@Bartekgkw: Byczku obczaj sobie typeczka - NealGuides. Ma bardzo dużo poradników i wszystko dokładnie tłumaczy. Jak grałem jeszcze w FIFE to też oglądałem BorasLegend, też niezłe wskazówki daje.

@Darksed: elegancka forma ale daj następnym razem bez spodni ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Kasahara: czysto z ciekawości i chęci pogłębienia wiedzy na ten temat, dlaczego tak duża dawka omegi 3, d3, cynku? Rozumiem, że dla natty takie dawki nie mają sensu co dla gościa na wspomaganiu?

@Szefu: więc to w taki sposób się zostaje WRAKIEM według naszego tagowego eksperta ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@Kasahara: jak wino, im starszy, tym w coraz lepszej formie

@Grubas: najlepszego naturala czyli Patryka2703 xD

@awitampanstwa: tak jak napisał wyżej @AVOIDME, nie idź w dalszą masę z takim BFem. Ułóż sobie jadłospis lub poproś o to kogoś kto zna się na rzeczy, dodaj do tego dobry plan treningowy i będą efekty. W 3 miesiące dało się o wiele więcej zrobić niż te 3kg (do tego z lepszą jakością). Lepiej teraz ściąć ten fat i powoli dokładać kalorii niż później się o wiele bardziejPokaż całość

@nad__czlowiek: To normalne, że tempo utraty masy ciała w pierwszych tygodniach jest znacznie większe niż później. Ktoś kto ma większy poziom tłuszczu mniej odczuwa głód dlatego, że posiada nadmiar leptyny i z czasem uodparnia się na jej działanie. Duży deficyt nie jest też dobry na początek i nie powoduje koniecznie, że magicznie zacznie szybciej wszystko lecieć. Sam w sobie deficyt to dodatkowy stres dla organizmu a jak zrobisz zbyt dużyPokaż całość

@nad__czlowiek: Generalnie dobrze piszesz. Wiadomo, że chłop nie będzie miał przez całą redukcję 300kcal deficytu i musi go stale zwiększać z jedzenia i aktywności fizycznej by ta waga leciała w dół. Dlatego też napisałem w komentarzu wyżej takie zdanie: ,,Dlatego należy podwyższać aktywność fizyczną kiedy potrzeba oraz stale kontrolować i obniżać spokojnie kalorie kiedy waga nie leci a nie nagle rzucać się na większy deficyt". Tu jest słowo klucz jakimPokaż całość

@nad__czlowiek: z początku chodziłeś przejedzony bo miałeś nadmiar leptyny i greliny a nie miałeś ją nisko bo jednak jak piszesz miałeś wtedy najwyższy poziom % tkanki tłuszczowej. Przy 500-600kcal mogło powoli schodzić, bo to zależy też od tego jaką miałeś wtedy aktywność fizyczną i ile jej było. Najlepiej jest zacząć (podkreślam według mnie) z deficytem 300-500kcal. 1 tydzień – start redukcji z poziomu 300-500kcal od zapotrzebowania kalorycznego. 3 tydzień –Pokaż całość

@sew1k: Zajedziesz się bardzo szybko na takim planie. Na Twoim miejscu zacząłbym ćwiczyć Greyskullem LP dla początkujących od Kasahary. Może Ci się na pierwszy rzut oka wydawać, że jest w nim mało ćwiczeń ale uwierz nie potrzeba Ci na razie niczego więcej. Więcej nie znaczy lepiej. Kontroluj stale progres według założeń planu i naucz się ćwiczyć odpowiednio ciężko. Ten plan nie jest przeładowany ćwiczeniami i można go łatwo rozbudować wPokaż całość

@sew1k: Przestudiuj sobie na spokojnie nawet z 2 razy żeby wszystko dokładnie zrozumieć. W razie pytań pisz pv.

@nad__czlowiek: jest właśnie na to szansa. Chłop dopiero zaczyna tak naprawdę przygodę z ciężarami więc nie jest jakiś zaawansowany w tej kwestii. Jeśli nie jest wytrenowany to też nie ma jak ktoś zaawansowany takiej zdolności regeneracyjnej. Kalorii nie liczy, stara się po prostu jeść więcej a dieta jeśli chodzi o regenerację jest kluczowa. Nie ma co od razu rzucać go na taką objętość. Z czasem może ten plan łatwo rozbudowaćPokaż całość

@nad__czlowiek: nawet ćwicząc planem FBW Sakera dla początkujących nie wykonujesz 90 serii tygodniowo gdzie dla osób początkujących lepiej jest zaczynać i ćwiczyć Greyskullem niż planem Sakera, którego wykonanie trwa ponad 2h. 5 serii to za dużo dla początkującego, a Plan Sakera jak i ten ułożony przez chłopa jest przeładowany i o wiele lepiej jest zacząć od Greyskulla. 5x5 to nie plan treningowy, tylko 5 serii po 5 powtórzeń.Lepiej by wypadałoPokaż całość

@ATAT-2: przecież Dziki nie jest dobrym trenerem więc podjąłeś zły wybór jeśli chodzi o trenera. Takich ,,trenerów" jest bardzo dużo w tych czasach a w szczególności na grupkach Facebookowych typu ,,Sportowe Świry" xD. Nie kieruj się tym jak gość jest medialny czy wielki, bo to nie zawsze idzie z wiedzą i byciem dobrym trenerem. Znajdź takiego gościa, który zna się na rzeczy i będzie Cię opierniczać jeśli będzie taka potrzeba.

@johnny_tsunami: jeśli masz wydawać 1200zł na atlas to naprawdę nie warto. W tej cenie masz dość dobrą ławkę https://ferros.pl/pl/p/Lawka-treningowa-regulowana-FSH-3/71 gryf wzmocniony, dobry do warunków domowych i dla początkujących https://www.marbo-sport.pl/product-pol-28650-Gryf-prosty-30-mm-198-cm-wzmocniony-chromowany-MW-G198-EX-GL-Marbo-Sport.html Jeśli chodzi o obciążenie to polecam tego Pana z olxa https://m.olx.pl/d/oferta/obciazenie-stalowe-okragle-CID767-IDdlgll.html W taki sposób masz dość dobry sprzęt i gdzieś z 70kg stalowego obciążenia

@Ushguli: Błąd w opisie aukcji na Allegro jeśli chodzi o kcal. Tak naprawdę na porcję wychodzi 135kcal gdzie w KFD masz 119kcal na porcję. Nie wiem co za smak miałeś tej paczki 1kg od KFD białka ale mogła Ci w nim zaszkodzić substancja słodząca. Weź sobie najlepiej KFD PURE WPC 82, a jak nie lubisz naturalnego smaku to dosyp sobie łyżkę kakao do białka i po problemie. Dopłać te 10złPokaż całość

@tomsiup: zespół naturalnych zawodników sportów sylwetkowych

@DywanTv: Widziałem gdzieś film z tego na jakiejś grupie na fb i w szoku byłem xD 150kgx4 i do tego laska 60kg, kosmos. Chciałbym mieć w przyszłości tak silną córkę ( ͡° ͜ʖ ͡°)

@neal199: jak na początek to chyba mi wystarczy