#mikrokoksy #trojboj #martwyciag 257,5kg x3 (a w planie było 2!) w martwym, te talerze na sieciowkach chyba są za duże, albo ja na swojej silłce mam mniejsze, bo na "wyjeździe" zawsze idzie lepiej.
snickersfgh
IntruderXXL via Wykop
@snickersfgh: Technika kompletnie do przebudowy, bo jest tragedia na ten moment.
Bench press vs Bands - 275KG. W końcu trochę emocji chociaż było lol.
Czułem że dzisiaj to jest do zrobienia ale będzie wymagało skupienia i naprawdę postarania się. Tydzień temu floor press spaliłem więc teraz ni c---a nie mogłem tego spalić.
Chwila odpowiedniego nastawienia i jazda. W łapach lekkie, przy opuszczaniu lekkie tak jak się spodziewałem jednak wiedziałem że prawdziwy problem w tym ćwiczeniu to koncentryka i górna część ruchu, a tam zawsze mam problem. Jebnięcie z dołu jak zwykle zajebiste i nagle chwila grozy bo poczułem ścianę, sztangą zaczyna s--------ć... Ciśnienie miałem jednak takie że MUSZĘ to docisnąć, no i jak pomyślałem tak zrobiłem heh, na koniec słychać ujście tego ciśnienia lol.
Satysfakcja
Czułem że dzisiaj to jest do zrobienia ale będzie wymagało skupienia i naprawdę postarania się. Tydzień temu floor press spaliłem więc teraz ni c---a nie mogłem tego spalić.
Chwila odpowiedniego nastawienia i jazda. W łapach lekkie, przy opuszczaniu lekkie tak jak się spodziewałem jednak wiedziałem że prawdziwy problem w tym ćwiczeniu to koncentryka i górna część ruchu, a tam zawsze mam problem. Jebnięcie z dołu jak zwykle zajebiste i nagle chwila grozy bo poczułem ścianę, sztangą zaczyna s--------ć... Ciśnienie miałem jednak takie że MUSZĘ to docisnąć, no i jak pomyślałem tak zrobiłem heh, na koniec słychać ujście tego ciśnienia lol.
Satysfakcja
IntruderXXL via Wykop
IntruderXXL via Wykop
nagrasz kiedyś jm press cięższy jakiś? bo ostatnio zacząłem robić go dużymi ciężarami, czuje ze lokcie chcą wybuchnąć, trice ledwo żyją ale nie jestem pewien czy poprawnie to robię
@krzysztoww: Ogólnie wrzucałem już kiedyś :) Chociaż na nagraniu z tego kąta to za bardzo nie widać. W każdym razie chodzi o to że łokcie mają iść przed sztangą, to robi właśnie na nie ogromną dźwignie, aż przedramie zablokuje się o
Dzisiaj się zdziwiłem, jaką trudność sprawił mi stosunkowo mały ciężar.
Robiłem 3RM Good Morning Arch Back Squat Stance 245kg x 3. Z tym że zmodyfikowałem ułożenie sztangi na takie jakie używam teraz w siadach, czyli sztanga nie maksymalnie low bar ale bardziej powiedzmy że bliżej do high bar.
To spowodowało "wydłużenie tułowia" zmianę dźwigni na o wiele bardziej niekorzystną, ale nie spodziewałem się że to w tym ćwiczeniu spowoduje aż tak ogromną różnicę. Na dole myślałem że w--------i mi plecy po prostu lol (o to chodzi w tym ćwiczeniu)
Też wydaje mi się że ciut za bardzo pochylałem się do przodu bo w dwóch powtórzeniach poczułem że leciałem na palce, ciężar był na palcach stóp.
Robiłem 3RM Good Morning Arch Back Squat Stance 245kg x 3. Z tym że zmodyfikowałem ułożenie sztangi na takie jakie używam teraz w siadach, czyli sztanga nie maksymalnie low bar ale bardziej powiedzmy że bliżej do high bar.
To spowodowało "wydłużenie tułowia" zmianę dźwigni na o wiele bardziej niekorzystną, ale nie spodziewałem się że to w tym ćwiczeniu spowoduje aż tak ogromną różnicę. Na dole myślałem że w--------i mi plecy po prostu lol (o to chodzi w tym ćwiczeniu)
Też wydaje mi się że ciut za bardzo pochylałem się do przodu bo w dwóch powtórzeniach poczułem że leciałem na palce, ciężar był na palcach stóp.
IntruderXXL via Wykop
dobrze rozumiem że potrafisz się pochylić do przodu z 1/4 tony na karku? xDD
@Ciaztko: No tak, ale wiesz co jakieś to takie dla mnie hmmm marne. Już tak mam nieważne ile podniosę, jaki wynik zrobię, to po jednym dwóch dniach zastanawiam się... czemu tak mało?
Dzisiaj technika siadów i speed pulle. Bez fajerwerków czy dużych ciężarów, po prostu ciężka praca i tyle.
Siady ostatnia seria 305kg x 2, przed nią 245kg 5x2, 265kg x 2, 285kg x 2. Skupiłem się na głębokim siadzie, robieniu głębokości jednocześnie robiąc siad powoli starając się kontrolować technike. No i jestem bardzo zadowolony, wiadomo do perfekcji daleko, jednak szło to :) Czułem to fajnie, głębokość bardzo fajna, bezproblemowo zaliczone by było.
Do tego "pauzowane" speed pulle 300kg 6x1 (180kg sztanga + 120kg gumy)
I
Siady ostatnia seria 305kg x 2, przed nią 245kg 5x2, 265kg x 2, 285kg x 2. Skupiłem się na głębokim siadzie, robieniu głębokości jednocześnie robiąc siad powoli starając się kontrolować technike. No i jestem bardzo zadowolony, wiadomo do perfekcji daleko, jednak szło to :) Czułem to fajnie, głębokość bardzo fajna, bezproblemowo zaliczone by było.
Do tego "pauzowane" speed pulle 300kg 6x1 (180kg sztanga + 120kg gumy)
I
IntruderXXL via Wykop
piekło zamarzło
@spaghetti_galopuje-2: Jak już te siady ogarnę, to zostanie tylko wymiana pasków na hook grip w ciągu i mam komplet :)
IntruderXXL via Wykop
co do c---a
@krzysztoww: Dokładnie tak :P Ogólnie to na palcach jednej ręki można policzyć ile razy w życiu zrobiłem cokolwiek na łydki... Problem jest natomiast taki że jedną łydę mam ponad 1,5cm większą od drugiej i trzeba się tym też zająć :P
Floor press 255kg x 1 i 265kg x 0... PAZERNOŚĆ zgubiła lol. Podejście pod 265kg było po prostu błędem. Szczególnie uwzględniając to że ostatnie tygodnie miałem cięższe, mniej czasu na treningi było, mniej głowy do treningów, mniej snu, mniej żarcia.
Za duża pewność siebie dzisiaj :P Rozgrzewka szła świetnie, 255kg poszło bez nakręcania elegancko, to stwierdziłem że co 265kg nie dam rady!? Wziąłem 265kg i od razu jakoś lekkie w rękach, zacząłem opuszczać i poczułem dobra, zrobię to... Przeliczyłem się, po szybkim starcie jakoś straciłem balans, już było nie do odratowania, zabrakło siły tricepsów
Zawsze analizuje czy dobrze zrobiłem, co było błędem. Tutaj błędem było już samo to podejście, samo próbowanie zrobienia tego ciężaru. A uwzględniając ostatnie tygodnie to szczególnie nie powinienem próbować robić PR +15kg względem ostatniego razu w tym ćwiczeniu :P
Można
Za duża pewność siebie dzisiaj :P Rozgrzewka szła świetnie, 255kg poszło bez nakręcania elegancko, to stwierdziłem że co 265kg nie dam rady!? Wziąłem 265kg i od razu jakoś lekkie w rękach, zacząłem opuszczać i poczułem dobra, zrobię to... Przeliczyłem się, po szybkim starcie jakoś straciłem balans, już było nie do odratowania, zabrakło siły tricepsów
Zawsze analizuje czy dobrze zrobiłem, co było błędem. Tutaj błędem było już samo to podejście, samo próbowanie zrobienia tego ciężaru. A uwzględniając ostatnie tygodnie to szczególnie nie powinienem próbować robić PR +15kg względem ostatniego razu w tym ćwiczeniu :P
Można
IntruderXXL via Wykop
@IntruderXXD: LOL, rzeczywiście xD
IntruderXXL via Wykop
SSB squat raw - 330kg x 1.
No w końcu jakiś lepszy trening siadów. Cieszy szczególnie że zapowiadał się kolejny nudny trening kombinowania z techniką...
Ostatnio już kilka treningów poświęciłem na kombinowanie z techniką siadów, bo po prostu ten siad mnie nie satysfakcjonuje i nie może tak dłużej być.
Na pierwszy cel... GŁĘBOKOŚĆ. W głowie jest pomysł zawodów, więc głębokość na styk to już za mało, musi być głębokość powiedzmy IPF+. I okazało się to problemem, nie przez brak siły, ale brak techniki, o ile na styk dałem radę robić, to głębiej dociskając, technika się totalnie sypała.
No w końcu jakiś lepszy trening siadów. Cieszy szczególnie że zapowiadał się kolejny nudny trening kombinowania z techniką...
Ostatnio już kilka treningów poświęciłem na kombinowanie z techniką siadów, bo po prostu ten siad mnie nie satysfakcjonuje i nie może tak dłużej być.
Na pierwszy cel... GŁĘBOKOŚĆ. W głowie jest pomysł zawodów, więc głębokość na styk to już za mało, musi być głębokość powiedzmy IPF+. I okazało się to problemem, nie przez brak siły, ale brak techniki, o ile na styk dałem radę robić, to głębiej dociskając, technika się totalnie sypała.
IntruderXXL via Wykop
godna podziwu umiejętność ogarnięcia ego liftingu i zamiast robienia 350 kg nową techniką poprzestałeś na pewnym, dobrym technicznie powtórzeniu. Chociaż zapewne ego w-----e gdzieś indziej xD
@Saprofit: Haha, dzięki :) Oczywiście też nie można cały czas się hamować, ale im wyższy poziom, im większe obciążenia tym bardziej trzeba być świadomym tego kiedy warto odpuścić a kiedy coś pocisnąć.
Próbowałeś, czy te zmianę w technice równie dobrze czujesz w wersji comp
IntruderXXL via Wykop
@smok_bozy: Hmmm? I co się z tego sprawdziło lol? Aaaa wiem, gówniany czarodziej to i g------a przepowiednia, no to fakt wszystko się ZGADZA.
IntruderXXL via Wykop
Zresztą widziałeś przysiady na boxa Darkseeda? Chlop robi speedrun do ponownego WRAKA ku uciesze gawiedzi i nieświadomych klientów. TRAGEDIA
@krzysztoww: Przecież on pisał że westside to bardzo prosty i łatwy plan, i on go rozpisuje swoim "fajterom" i bardzo dobrze działa xxxD Widać po tych boxach jaka tam POTĘŻNA wiedza jest xD
IntruderXXL via Wykop
IntruderXXL via Wykop
z takim mentalem to spadniesz szybciej niz myślisz
@TS_X9: Dobrze, będę mógł skupić się wtedy na interesach, a nie jakiś głupkich ciężarkach.
OGIEŃ wrócił :) Deadlift vs bands - 400kg.
Ale najpierw krótko o ostatnim tygodniu treningowym.
Miałem dużo rzeczy na głowie, do tego 3 miesiące cisnałem bez nawet jednego lżejszego treningu, więc postanowiłem że zamiast typowego treningu lower zrobię dzień techniki, walki z tymi parszywymi siadami. Porobiłem tam 20x2-3 60%1RM testując różne ustawienia...
Bo w głowie dojrzewa pomysł zawodów i regularnych startów... A wtedy trzeba po prostu móc skupić się na treningu, a nie na wymyślaniu, zastanawianiu się jak stanąć, gdzie ułożyć sztangę, jak trenować.
Ale najpierw krótko o ostatnim tygodniu treningowym.
Miałem dużo rzeczy na głowie, do tego 3 miesiące cisnałem bez nawet jednego lżejszego treningu, więc postanowiłem że zamiast typowego treningu lower zrobię dzień techniki, walki z tymi parszywymi siadami. Porobiłem tam 20x2-3 60%1RM testując różne ustawienia...
Bo w głowie dojrzewa pomysł zawodów i regularnych startów... A wtedy trzeba po prostu móc skupić się na treningu, a nie na wymyślaniu, zastanawianiu się jak stanąć, gdzie ułożyć sztangę, jak trenować.
IntruderXXL via Wykop
@mazut_kluczowy: @Magq Dzięki, wszystko czas pokaże :) Ja podjąłem decyzję że zrobię co w mojej mocy aby osiągnąć największe wyniki. Gdzie mnie to zaprowadzi, nie wiem. Zakładam jednak duży progres, wzrost wyników w najbliższym roku czy dwóch, potem wiadomo pewnie zwolni.
IntruderXXL via Wykop
Taka przerwa po spaleniu siadu i ciągu, że człowiek aż myślał że ławe spaliłeś bez asekuracji XD
@Pstrong: Wiele na głowie miałem w poprzednim tygodniu, i ten następny tydzień zapowiada się podobnie. Nic nie nagrywałem, bo musiałem szybko treningi robić. A tylko jeden trening 1RM zamieniłem sobie na techniczny trening siadów i tyle :) Upper robiłem, ale spoter zaniemógł więc improwizowałem i zrobiłem rack lockout 1RM, ale też się za
IntruderXXL via Wykop
dzień dobry panu mam pytanie. Co trzeba robić żeby być takim dzikiem jak pan? Pozdrawiam i życzę miłego wieczoru.
@cl19: W dużym skrócie, urodzić się pod właściwą gwiazdą.
IntruderXXL via Wykop
Na jesień? :)
@In_thrust_we_trust: Dobrze będzie jak do jesieni to ja sajgon ogarnę który mam w życiu obecnie, mnóstwo rzeczy, dużo zmian. Zawody to najszybciej w 2025 a może dopiero początek 2026.
IntruderXXL via Wykop
a co byś polecił jeżeli ktoś ma odwrotnie, sticky point dosłownie przy odrywaniu sztangi od ziemi
@Czerwony_Jelen: Trzeba określić co powoduje sticky point w tym miejscu.
Czy jest to brak generowania odpowiedniego napięcia, puszcza technika jeśli tak to dlaczego?
Czy jest to może brak dynamiki
I cyk 265kg na klatę w wyciskaniu z łańcuchami. +15kg do PR względem poprzedniego razu.
265kg = 215kg na sztandze + 50kg z łańcuchów.
Ktoś powie że co to za ćwiczenie, to się nie liczy... ZGADZAM SIĘ :) Sam wynik nie jest istotny, istotny jest PROGRES i to jakie przełożenie ma ten wynik na zwykłe właściwe wyciskanie.
Poprzednio zrobiłem 250kg w tym ćwiczeniu (200kg sztanga + 50kg łańcuchy) i to dało mi 260kg na klateczkę... Teraz zrobiłem 265kg w tym ćwiczeniu, czyliii w dobry dzień można się będzie spodziewać 275kg już w normalnym wyciskaniu na klatę :) Oczywiście zobaczymy w praniu.
Cały
265kg = 215kg na sztandze + 50kg z łańcuchów.
Ktoś powie że co to za ćwiczenie, to się nie liczy... ZGADZAM SIĘ :) Sam wynik nie jest istotny, istotny jest PROGRES i to jakie przełożenie ma ten wynik na zwykłe właściwe wyciskanie.
Poprzednio zrobiłem 250kg w tym ćwiczeniu (200kg sztanga + 50kg łańcuchy) i to dało mi 260kg na klateczkę... Teraz zrobiłem 265kg w tym ćwiczeniu, czyliii w dobry dzień można się będzie spodziewać 275kg już w normalnym wyciskaniu na klatę :) Oczywiście zobaczymy w praniu.
Cały
IntruderXXL via Wykop
ciekawi mnei raczej czy po prostu nieuniknione jest branie wszystkiego, czy to takie obowiązmowe, czy dałoby radę pobić rekordy będąc tylko na kilku środkach
@In_thrust_we_trust: Bajki są dobre dla dzieci i naiwniaków.
Rzeczywistość wygląda tak że docelowo każdy bierze wszystko w maksymalnych ilościach które toleruje organizm :) Na tym to polega.
Oczywiście nikt nie chce tego słuchać lol. Każdy woli słyszeć żę rekordy to robią naturale, albo goście tam na małych dawkach, słabszych środkach, bo po co brać więcej? LOL. I PO CO KTOŚ BY KŁAMAŁ!?
IntruderXXL via Wykop
where nowy post?( ͡º ͜ʖ͡º)
@chudybyk1: Wiele spraw na głowie, szybkie treningi z rana i chwilowo wpisów mniej :) Kolejny tydzień i kolejny będą podobne, coś tam wrzucę ale mniej niż zwykle.