IntruderXXL
IntruderXXL
  • 32
Szmaty tańczyły jak im zagrałem... Gwałtownie, ostro, pociśnięte do granic, tak lubię najbardziej. Oczywiście mówię o sztangach.
Świetny trening, czuć było OGIEŃ w każdej serii.

Dynamic effort lower. Czyli box squats najpierw 3x2 275kg (215kg na sztandze + 60kg z gum). Potem 305x2 330x2 i 340x2 (280kg na sztandze + 60kg z gum).

Na nagraniu 2 serie z 275kg i potem ostatnia 340kg tam już było ciężko. I też ciekawa sprawa pierwsze powtórzenie pamiętałem o plecach, robiąc natomiast drugie czułem że będzie ciężko po prostu i o plecach zapomniałem, skupiłem się po prostu na ciśnięciu nogami i co? I znowu plecy puściły heh. No taki nawyk jak widać, że zapominam o "pchaniu" plecami gdy robi się ciężko.
IntruderXXL - Szmaty tańczyły jak im zagrałem... Gwałtownie, ostro, pociśnięte do gra...
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 5
ciekawy jestem jak byś wyglądał z 10% bf


@twardy-zawodnik: Redukcji robić nie mogę :) Niekorzystnie by to wpłynęło na wyniki, nie wspominając o zwiększonym ryzyku kontuzji. Powoli rekomp się robi i tyle. Z czasem będzie coraz więcej mięśni i coraz mniej fatu, ale do 10% to nie zejdę lol.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 2
@bdm_bq: Robię cały czas. Dzisiaj te łydy były. Wrzucam jedno czy dwa ćwiczenia, zależy ile sił jest. Albo drobniejsze albo większe jakieś, to zależy. Ostatnio tylko po siadach już nie miałem siły ani ochoty to tam nic nie zrobiłem.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 1
nosisz jakiś pas neoprenowy pod tym sbd?


@IntruderXXD: Tak, żeby wyszczuplić talię i pozbyć się zbędnych kilogramów LOL. A tak na poważnie, jak zgubiłem trochę kilogramów to pas SBD zaczął mnie mocno "gryźć" to by nie było jeszcze problemem, ale zostawiał potem naprawdę tragiczne ślady na ciele. Dlatego teraz używam dodatkowo tego pasa neoprenowego, mocno pomaga w tej kwestii.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 1
Podczas tych siadów i ciągów masz na łokciach neopreny jakieś? W czym to pomaga?


@abuk123: Używam ich cały czas, na każdym treningu. Pomagają mi trochę odciążyć przedramiona, bo mam ciągle z nimi problem, dostają za bardzo po dupie od ciężkich wycisków i siadów właśnie.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 1
Zastanawiam się na ile realnie to coś daje.


@abuk123: Pozakładaj popróbuj :) Ja akurat na łokciach mam neopreny na kolana które są lol :P Na kolana były za małe ale na łokcie pasują.
I akurat ja się zdziwiłem, bo zawsze myślałem sobie że co tam taka minimalna kompresja ma niby dać, a jednak różnica kolosalna jak dla mnie, i to mi umożliwiło dalsze treningi.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 0
Wodynie dobrze mówi?


@Wziuu_pontonem: Nie mam siły całego takiego materiału przesłuchiwać, o co konkretnie Ci chodzi?

Ogólnie jeśli chodzi o Wodyna... polecam go NIE SŁUCHAĆ. Po prostu, dużo za dużo bzdur opowiada.
  • Odpowiedz
Lewusx
Lewusx
  • 14
Siema, siema.

Dziś troszkę bardziej podźwigane, miałem okazję użyć hantli 65kg do wyciskania. Takie hantle to już rzadkość, szczególnie w czasach sieciówek.

Seria nie była idealna, ale jestem w miarę zadowolony, poczuć taki ciężar nad sobą i zrobić nawet te 3-4 ruchy samemu + później kilka niepełnych z pomocą, będzie dało się odczuć przez myślę najbliższe 2 dni.

Redukcja

A Wy ile wyciskanie hantlami na skosie?

  • 20-30kg 32.5% (81)
  • 31-40kg 28.1% (70)
  • 41-50kg 13.7% (34)
  • 51-60kg 8.0% (20)
  • 61-70kg 17.7% (44)

Oddanych głosów: 249

Lewusx - Siema, siema. Dziś troszkę bardziej podźwigane, miałem okazję użyć hantli 6...
  • 26
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 14
takiego kąta nie nazwałbym skosem, ale i tak spoko wynik ;)


@In_thrust_we_trust: Taki skos jest o wiele lepszy jak chcemy nad klatą popracować :) Skos ~45 stopni spowoduje u wielu osób mocne przejęcie pracy przez barki. U mnie to jest ogromny problem, barki się tak szybko pompują a klaty nic nie czuć :P
  • Odpowiedz
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 9
@Lewusx: Największy problem z hantlami to to zarzucanie i ustawienie pozycji :P Najlepiej to by się ułożyć na ławce i żeby pomocnicy potrafili dobrze podać.
Przez ja to hantle głównie robię w zakresie ~20 powtórzeń, bo siłować się z zarzuceniem, potem ustawieniem się to nigdy nie mam ochoty i nie lubię tracić głupio na to siły.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 1
Ja to chyba za słaby jestem w wyciskaniu, ale nigdy nie miałem problemu z zarzuceniem hantli xD No ale robiłem max 60 kg. U mnie trik polega na tym, żeby szybko zarzucić i modlić się, żeby ręka się nie wygięła ( ͡º ͜ʖ͡º)


@DywanTv: No elegancko robisz :) Wiesz u mnie problem jest taki że nawet robiąc jako drugie ćwiczenie po ciężkim głównym ćwiczeniu, żeby
  • Odpowiedz
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 28
260KG Close grip 3board press - Przy użyciu bench blokz czyli trochę inaczej :)
Do tego Amrap 180kg x 13.

Różnica między tymi "deskami" doczepianymi do sztangi, a wyciskaniem do zwykłych desek które trzyma inna osoba jest wedługi mnie ogromna. Ja traktuje te ćwiczenia jako zupełnie inne warianty.

Używając typowych desek które ktoś trzyma, możemy opuścić na nie sztange tak jak przy zwykłym wyciskaniu, przekazać cały ciężar na deski, na ciało. I następnie użyć całego ciała, leg drive-a żeby zacząć sztange wyciskać. Natomiast wariant taki jak dzisiaj robiłem, bardzo to utrudnia wręcz uniemożliwia, dlatego ja tylko delikatnie dotykam klatki i wyciskam. Nie ma tutaj przekazania ciężaru na deski/ciało, a to zmienia cały ruch i znacząco zwiększa stopień trudności.
IntruderXXL - 260KG Close grip 3board press - Przy użyciu bench blokz czyli trochę in...
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 35
Przysiad - 370kg. No nie mój dzień ale zaliczone. Jakoś na ciężki siad do tego użeranie się z taśmami dzisiaj nie miałem ochoty, ale miałem już umówionego spotera do wiązania taśm więc stwierdziłem że i tak zrobię te siady

Próbowałem różnych wiązań, no niestety mój spoter taśm wiązać nie potrafi, więc zakończyło się lekkim związaniem na pałę, dookoła kolana i tyle. Skupiliśmy się żeby po prostu obydwa kolana były związane tak samo.

Technika trochę inna bo sztanga bardziej w stronę high bara przesunięta, do tego stopy bardziej wąsko rozstawione, żeby zrobić głębokość.

Przy
IntruderXXL - Przysiad - 370kg. No nie mój dzień ale zaliczone. Jakoś na ciężki siad ...
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 0
coś zapasu czułeś?


@Boleslavic: W tym powtórzeniu nie, przez te plecy które "zostawiłem", przechyliło mnie do przodu, zrobił się garb którego musiałem wyciągnąć. 5-10kg więcej i mogłoby mnie złożyć, bo bym tego nie odratował... Jednak gdybym pamiętam o tych plecach od samego dołu to możliwe że to powtórzenie by zupełnie inaczej wyglądało i robiłbym jeszcze jakieś podejście, no ale to gdybam, zobaczymy następnym razem :)
  • Odpowiedz
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 1
Skąd taka nagła zmiana, że zacząłeś dosiadać? Pamiętam, jak tu na wykopie Ci pisałem, że sadzisz kible, to wiecznie była dyskusja, >że głębokość jest idealna i nie ma potrzeby siadać głębiej, nagle jakoś pojawiła się potrzeba ( ͡° ͜ʖ ͡°)


@matteo_moravietzky: Bo trzeba sobie poprzeczki stawiać coraz wyżej :) Z Janusza dźwigania aspiruje teraz powoli na zawodnika, i nie mam zamiaru zdawać się na łaskę sędziów
  • Odpowiedz
IntruderXXL
IntruderXXL
  • 1
Jak Ty to robisz że nie boisz się siadać z takim ciężarem? Tzn ja wiem że twoje ciało się do tego przygotowane itp ale ja np >próbowałem ostatnio 220 i chyba z 10 minut się do tego zabierałem a na koniec się obsralem i siadłem za płytko xd


@Magq: Wiesz u mnie to nie jest kwestia strachu. Jest to bardziej podniecenie, ekscytacja, tym wyzwaniem które mam przed sobą. Uwielbiam ten
  • Odpowiedz

Ogr

  • Natural RIP 01.11.2023 - Data końca naturalności Obecne wyniki Przysiad RAW - 360kg x 1 Martwy Ciąg - 365kg x 1 Bench press - 260kg x 1 OHP - 180kg x 1 (bez pomocy nóg) Jeszcze jako prawdziwy NATURAL zrobiłem Przysiad - 365kg Wyciskanie - 222,5kg Martwy Ciąg - 340kg Overhead Press 150kg x 1
  • Jaskinia
  • https://www.youtube.com/channel/UCkcJ01TSn-Q5ogV2fz5iEZA

Osiągnięcia

Autorskie tagi