69 399,90 - 5,06 - 10,06 - 10,02 - 8,40 = 69 366,36
Kolejny tydzień chłopskiej walki o zwiększenie/przywrócenie HRV, udało się jedynie utrzymać poziom, a to dlatego, że zbyt szybko spocząłem na laurach zjadłem za dużo we wtorek i zaliczyłem dwie fatalne noce z rzędu. Pojawiły się już zielone kółeczka, ale tylko dlatego, że punkt odniesienia spada. W tygodniu planowałem trzy mocniejsze biegi, zrealizowałem dwa, a licznik wskazał 34km.
Wtorek, miało być 3x3'p.3' ale na tyle dobrze się czułem, że zrobiłem 4 powtórzenia każde w tempie 4:00, albo trochę szybciej już nie pamiętam w sumie, a z bieżni elektrycznej to nie poda poprawnie w statystykach.
Czwartek,
Kolejny tydzień chłopskiej walki o zwiększenie/przywrócenie HRV, udało się jedynie utrzymać poziom, a to dlatego, że zbyt szybko spocząłem na laurach zjadłem za dużo we wtorek i zaliczyłem dwie fatalne noce z rzędu. Pojawiły się już zielone kółeczka, ale tylko dlatego, że punkt odniesienia spada. W tygodniu planowałem trzy mocniejsze biegi, zrealizowałem dwa, a licznik wskazał 34km.
Wtorek, miało być 3x3'p.3' ale na tyle dobrze się czułem, że zrobiłem 4 powtórzenia każde w tempie 4:00, albo trochę szybciej już nie pamiętam w sumie, a z bieżni elektrycznej to nie poda poprawnie w statystykach.
Czwartek,
źródło: 459356997_490128843996559_8802032362411612452_n
Pobierz
69 366,36 - 12,7 - 8,2 - 10,2 - 6 - 6,1 - 12 - 16,8 - 12 - 18,5 - 15 = 69 248,86
Ostatnie 2 boże tygodnie, w tamtym tygodniu bieg na 1500m gdzie wpadło 4:19, bardzo średni bieg, nie chciało mi się wyjść spoza strefy komfortu, a na takim dystansie to mus :D
W tym tygodniu troche fajnej pracy:
- 8km po 3:41km + 5 x 8s sprintu pod góre
Ostatnie 2 boże tygodnie, w tamtym tygodniu bieg na 1500m gdzie wpadło 4:19, bardzo średni bieg, nie chciało mi się wyjść spoza strefy komfortu, a na takim dystansie to mus :D
W tym tygodniu troche fajnej pracy:
- 8km po 3:41km + 5 x 8s sprintu pod góre
źródło: Zrzut ekranu 2024-09-29 o 18.25.52
Pobierz
69 248,86 - 42,20 = 69 206,66
debiut maratoński. planowałem zrobic troche szybciej, ale finalnie okazalo sie że chyba dobrze zrobiłem. i tak jestem dumny z siebie, a to rzadkie zjawisko. okazalo sie, że ściana serio istnieje i to nie jest spisek maratonczykow :v ze łzami w oczach ale udało się pokonać kryzys bez zatrzymania i ze stratą pewnie tylko kilkudziesięciu sekund. musze zapostowac na mirko, to teraz nikt mi nigdy w
debiut maratoński. planowałem zrobic troche szybciej, ale finalnie okazalo sie że chyba dobrze zrobiłem. i tak jestem dumny z siebie, a to rzadkie zjawisko. okazalo sie, że ściana serio istnieje i to nie jest spisek maratonczykow :v ze łzami w oczach ale udało się pokonać kryzys bez zatrzymania i ze stratą pewnie tylko kilkudziesięciu sekund. musze zapostowac na mirko, to teraz nikt mi nigdy w
źródło: Screenshot_20240929-183143_Strava
Pobierz
@nieyakov: maratończycy to nie miękkie fajki
Fakt po 30 km jest najgorzej, skurcze, koliki czy przykurcze palca.
Szkoda mi było chłopa na 36 km, padł policjant go cucił i chyba karetka jechała do niego.
Fakt po 30 km jest najgorzej, skurcze, koliki czy przykurcze palca.
Szkoda mi było chłopa na 36 km, padł policjant go cucił i chyba karetka jechała do niego.
69 206,66 - 21,24 = 69 185,42
Tradycyjnie plany wygórowane. Nie wiem od czego to zależy, ale od wejścia do pociągu już miałem problemy żołądkowe, chyba ze stresu. Co do samego biegu i trasy, to po 3km już wiedziałem, że nie ma co atakować tego 1:25:00 xD dodatkowo te podbiegi i wiatr w papę mnie zniszczył totalnie. Na ostatnim kilometrze i tym podbiegu przed stadionem musiałem zwolnić praktycznie do tempa 5:00, bo momentalnie czułem, jak równocześnie łapią mnie skórcze w obu łydkach. Nigdy wcześniej nie miałem z nimi problemu, no nic, trudno. A chciałem chociaż ten ostatni kilometr przykisić na 3:45-3:50.
Oficjalnie 1:28:48. W 3 miesiące życiówka poprawiona o 9 minut.
#
Tradycyjnie plany wygórowane. Nie wiem od czego to zależy, ale od wejścia do pociągu już miałem problemy żołądkowe, chyba ze stresu. Co do samego biegu i trasy, to po 3km już wiedziałem, że nie ma co atakować tego 1:25:00 xD dodatkowo te podbiegi i wiatr w papę mnie zniszczył totalnie. Na ostatnim kilometrze i tym podbiegu przed stadionem musiałem zwolnić praktycznie do tempa 5:00, bo momentalnie czułem, jak równocześnie łapią mnie skórcze w obu łydkach. Nigdy wcześniej nie miałem z nimi problemu, no nic, trudno. A chciałem chociaż ten ostatni kilometr przykisić na 3:45-3:50.
Oficjalnie 1:28:48. W 3 miesiące życiówka poprawiona o 9 minut.
#
źródło: 1000009862
Pobierz@Fuzuyaku:
źródło: 1000009863
Pobierz@Fuzuyaku:
źródło: 1000009864
PobierzTeraz już na spokojnie ...
Rok temu maraton Warszawski był moim debiutem.
Startowałem z grupą 3:40:00 ukończyłem z wynikiem 3:53:09
Do 2 startu przygotowywałem się lekko ponad 3 miesiące (zaraz bo uzyskaniu rekordu na 10 km)
Początkowo
Rok temu maraton Warszawski był moim debiutem.
Startowałem z grupą 3:40:00 ukończyłem z wynikiem 3:53:09
Do 2 startu przygotowywałem się lekko ponad 3 miesiące (zaraz bo uzyskaniu rekordu na 10 km)
Początkowo
źródło: 1000013803
Pobierz
Tak na szybko ( później opiszę wrażenia )
Rekord zyciociowy poprawiony o 12 minut i 5 sekund.
Półmaraton jako drugi czas życiowy - wybiegany z grupą 3:30:00
#bieganie
Rekord zyciociowy poprawiony o 12 minut i 5 sekund.
Półmaraton jako drugi czas życiowy - wybiegany z grupą 3:30:00
#bieganie
źródło: 1000013803
Pobierz
69 512,91 - 9,92 = 69 502,99
Chorzowska Dycha. Jak nazwa wskazuje, bieg na 10 km, który ma za zadanie określić, gdzie znajduję się z formą. Fakt jest taki, że za mocno pobiegłem (choć za mocno to relatywne, bo moje tempo na 10 km jest stosunkowo przeciętne w skali ogółu). Może być problem za tydzień na maratonie...
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
Chorzowska Dycha. Jak nazwa wskazuje, bieg na 10 km, który ma za zadanie określić, gdzie znajduję się z formą. Fakt jest taki, że za mocno pobiegłem (choć za mocno to relatywne, bo moje tempo na 10 km jest stosunkowo przeciętne w skali ogółu). Może być problem za tydzień na maratonie...
#sztafeta #bieganie
Skrypt | Statystyki
źródło: Screenshot_20240929-105935_Connect
Pobierz
To mój pierwszy wpis w #bieganie
Podszedłem do tego bez przygotowania, jedynie była rozgrzewka 10 minut. Moim celem jest zrobić dystans 3km poniżej 14 minut bez zatrzymania, a dziś musiałem dwa razy iść, zamiast biec.
Jakieś porady dla początkującego? ʕ•ᴥ•ʔ
Podszedłem do tego bez przygotowania, jedynie była rozgrzewka 10 minut. Moim celem jest zrobić dystans 3km poniżej 14 minut bez zatrzymania, a dziś musiałem dwa razy iść, zamiast biec.
Jakieś porady dla początkującego? ʕ•ᴥ•ʔ
źródło: temp_file8014643975796952315
Pobierz@mirek_januszy: nie biegaj na tempo tylko na długość ;) prędkość przyjdzie z czasem
@mirek_januszy: bo nie jest potrzebna xd
Jeszcze powiedz że rozciągasz się statycznie przed no to tym bardziej
Jeszcze powiedz że rozciągasz się statycznie przed no to tym bardziej
69 574,21 - 16,00 - 3,00 - 13,00 - 9,00 = 69 533,21
29 września
- 16km (5:35 /km) Tśr/148
28 września
29 września
- 16km (5:35 /km) Tśr/148
28 września
Powodzenia wszystkim startującym dzisiaj #bieganie
@wrth: skąd to xd
Każdy ma wiedzieć że jest jakiś truchcik w centrum? Xd
Każdy ma wiedzieć że jest jakiś truchcik w centrum? Xd
@Kochanie_daj_monsterka: wiesz, default city to się nie taguje
#bieganie
Dzisiaj debiut w biegach górskich ( ͡° ͜ʖ ͡°) wpadła dyszka w biegu na Ślężę. Polecam takie aktywności jako alternatywę do biegania po płaskim.
400 metrów up/down i nowy max HR 195.
P.S Asics trabuco max 2 to
Dzisiaj debiut w biegach górskich ( ͡° ͜ʖ ͡°) wpadła dyszka w biegu na Ślężę. Polecam takie aktywności jako alternatywę do biegania po płaskim.
400 metrów up/down i nowy max HR 195.
P.S Asics trabuco max 2 to
źródło: Screenshot_20240928-181048817
Pobierz@profaza:
źródło: Screenshot_20240928-181059961_1_1
Pobierz@profaza: Też praktykuję bieganie po górach, nie potrzeba nawet do tego zawodów. :P Jak się kocha góry i bieganie, to fajnie można to ze sobą połączyć.
69 648,13 - 8,05 - 6,32 - 8,46 - 9,18 - 9,30 - 10,65 - 6,64 - 8,32 = 69 581,21
Wrześniowe bieganie 🏃 ostatnie dwa biegi na szwajcarskich pagórkach🏔️
#sztafeta #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
Wrześniowe bieganie 🏃 ostatnie dwa biegi na szwajcarskich pagórkach🏔️
#sztafeta #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
źródło: 1000026145
Pobierz
@stiven777: z warszawy do pragi jest zdecydowanie więcej niz 5 km
69 680,63 - 10,00 - 11,50 - 6,00 = 69 653,13
Poniedziałek - baza 10 km
Środa - baza 8km + 6 x 30"/60" rytmy i schłodzenie
Dziś - rozruch 5 km i 6 x 15"/45" rytmy
Będzie
Poniedziałek - baza 10 km
Środa - baza 8km + 6 x 30"/60" rytmy i schłodzenie
Dziś - rozruch 5 km i 6 x 15"/45" rytmy
Będzie
źródło: IMG20240928101419
Pobierz
69 686,81 - 6,18 = 69 680,63
Shakedown przed Chorzowską Dychą. Fajnie się biega, ale czuć głód biegania, ewidentnie nie przepadam za taperem, no ale trzeba.
Saucony dobiły w końcu do 1000 km, pod względem trwałości są top, ale i tak je zamienię na buty, które przyjdą najpewniej w poniedziałek, ze względu na konieczność pracy nad pronacją. Szkoda, bo te 100-200 km myślę, że jeszcze by uciągły.
Ogólnie,
Shakedown przed Chorzowską Dychą. Fajnie się biega, ale czuć głód biegania, ewidentnie nie przepadam za taperem, no ale trzeba.
Saucony dobiły w końcu do 1000 km, pod względem trwałości są top, ale i tak je zamienię na buty, które przyjdą najpewniej w poniedziałek, ze względu na konieczność pracy nad pronacją. Szkoda, bo te 100-200 km myślę, że jeszcze by uciągły.
Ogólnie,
źródło: Screenshot_20240928-095030_Connect
Pobierz
69 706,81 - 10,00 = 69 696,81
Dzisiaj fajnie nawet.
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
Dzisiaj fajnie nawet.
#sztafeta #bieganie #biegajzwykopem
Skrypt | Statystyki
źródło: Zdjęcie WhatsApp 2024-09-27 o 18.43.06_134f119f
Pobierz
Ostatnia prosta przed maratonem. Jest moc!
#sztafeta #bieganie #poznan
Skrypt | Statystyki
źródło: IMG_3362
Pobierz