No cześć ulańce i koksy. Żyję i piszę krótkie podsumowanie mojego eksperymentu z #psmf #vlcd. Może komuś kiedyś pomoże, plus mi jest łatwiej trzymać się swoich założeń, gdy mam je gdzieś zapisane. Będzie długo.

TL;DR - zadowolony, powtórzę w maju
Pierwszy post

Dietę trzymałem 12 dni (5.09-16.09), tak jak Pan McDonald powiedział. Lekko przekroczyłem swoje wyliczonePokaż całość

Ej #mikrokoksy szukam dobrego spalacza. Najlepiej gdyby wspomagał:
- hamowanie łaknienia i tzw. wilczego głodu
- pozbycie się zbędnej wody
- pobudzenie/zastrzyk energii.
Jesteście w stanie mi coś doradzić?

#vlcd #dieta #mikrokoksy #podsumowanie
Po prawie 8 tygodniach pora zakończyć dietę. Mógłbym jeszcze parę dni pociągnąć, ale żona już wkurzona, a mi coś psycha siada i to odchudzanie staje się obsesją. Zaczynałem od low-carb w maju, pod koniec czerwca wszedłem na vlcd.
Waga początkowa - 83 kg, pas 94
Po low carb - 78 kg, pas 88
Obecnie - 71 kg, pas 79
Poziom otłuszczenia przed - 21%Pokaż całość

ile macie w pasie kogzy?

#mikrokoksy

#dieta #suplementy #silownia
Ze względu na mój tryb życia wydaje mi się, że spię za mało 5-6 dni w tygodniu po 6h snu. Plus treningi które staram się robić 4-5 razy w tygodniu. Szukam jakiś sposobów na lepszy sen, czy kupowanie melatoniny ma sens? Jakieś suplementy albo wpływ odżywiania co jeść przed snem?

siema jakie macie zdanie na temat maksymalnej ilości białka w 1 posiłku.
Pije wieczorami 250g twarogu + porcja białka + 400g mleka czyli ok 100 g białeczka.
Własciwie to zawsze tak piję, ale dopiero teraz się nad tym zastanawiam czy to nie za dużo?
Coraz więcej badań wychodzi, że liczą się głównie makro i można nawet 1 posiłek wszamać.
Ciekawi mnie Wasze zdanie :) pozdro #mikrokoksy

Tak sobie czytam to galeniko noone method i czuję jak zmieniam się w ch jogurta czy jak wy go nazywacie. c--------a XD A tak na serio to bardzo fajny zlepek wniosków i prawd dla ulanych k---w. W sumie większość zasad i metod wyznaję od dawna ale teraz wiem na kim się wzorował nasz nadworny dietetyk wykopu :) #mikrokoksy https://pl.scribd.com/doc/176331708/The-Galeniko-noone-Method jakby ktoś nie znał jeszcze..

#silownia #dieta #mirkokoksy z czego korzystacie do zapisywania i tworzenia diety ? Do niedawna używałem potreningu.pl , ale zmienili szatę i jest do niczego teraz :/ Najlepiej żeby była w miarę duża baza produktów, łatwe tworzenie posiłków, no wiadomo o co chodzi :) Polecicie coś ?

#mikrokoksy #silownia #vlcd

Lecę na vlcd juz drugi tydzień i zaczynam odczuwać spadki sily. Może dużo nie podnoszę ale jest to coraz wiekszy ciężar i mój trening wygląda tak:

Wyciskanie plasko 62,5 5x5
Mc 55 1x5 > 75 1x5 > 90 3x5Pokaż całość

Czy na low carbo można pić Cole Zero?

#mikrokoksy #silownia #dieta

#silownia #mikrokoksy

Witajcie mirki.
Chcę wrócić na siłownie, jednak przez to, że zacząłem pracę, jednocześnie będąc wciąż biednym studentem, mam czas trenować w tygodniu rano, około 7:00. Czy jest to dobra pora na trening? Czy można trenując 3 razy w tygodniu o 7 rano (w weekendy mam dostępny cały dzień) zbudować zdrową, fajną sylwetkę, pozbywając się jednocześnie nadmiaru tłuszczu z mojego organizmu (nie ukrywam - spasłem się dosyćPokaż całość

Mirki siedzące na #vlcd mam pytanie do was:
mieliście problem z wydalaniem stolca? Jestem od tygodnia na vlcd i przez ten czas zrobiłem 3 małe kupki. Czy to normalne przy tak małej ilości jedzenia, czy jednak nie do końca?

Ile białka jest w stanie w krótkim czasie przyswoić organizm ludzki. Pytam się np. Jak zjem pół kg serka wiejskiego za jednym podejściem i to będzie ok. 55g białka. To czy całe 55 się wchłania czy lepiej to podzielić na 2 podejścia. #mikrokoksy #dieta #silownia #masa

Przez jakieś pół roku udało mi się schudnąć jakieś 15 kg i dobić z wagą do 88kg przy wzroście 184cm. Głównie wybiegalem i nie trzymałem się specjalnie diety. Obrona na studiach spowodowała u mnie przerwę i potem nie mogłem się zebrać na nowo. Aktualnie ważę 93kg. Chciałbym tym razem zabrać się na poważnie za budowę sylwetki . Korzystając z kalkulator wyszło mi że moje standardowe zapotrzebowanie to 2099kcal. Ustawiłem aktywność na umiarkowanaPokaż całość

siema mikrokoksy jak wychodziliście z tej diety #vlcd odrazy na zero kaloryczne czy revers co możecie polecić by spokojnie wyjsc z tej diety. Czy zrobić w DN węgle a w DNT tylko tłuszcze i białko ?

#anonimowemirkowyznania
Na zdjeciu to nie ja tylko mirek STAD: http://www.wykop.pl/wpis/18880721/anonimowemirkowyznania-czy-istnieje-inna-choroba-o/
Ale ja mam IDENTYCZNE K---A CIALO. Ja p------e co to k---a jest. Ogolnie ludzie temu kolesiowi doradzaja silownie., A tak sie sklada ze ja juz poltorej roka temu zaczalem cos robic w tym kierunku, cwicze od roku "Na powaznie" na silowni i niewielkie efekty widze mimo duzych ciezarow, trzymania diety, itd. (pol roku tez cwiczylem ale robilem gownocwiczenia na maszynach, nibyPokaż całość

Na sposoby radzenia sobie z głodem polecam pieczywo chrupkie vasa, tyle że to grubsze a nie te skwarki. Ma to to koło 30 kcal, smaczne, zapycha, dobre węgle i co najważniejsze ma dużo błonnika.

Żeby nie zwariować na samym kurczaku z ryżem i warzywami zacząłem wprowadzać urozmaicenia, i to jest też coś co polecam dla zachowania właściwego zdrowia psychicznego w trakcie diety, np w sobotę pozwalam sobie na zignorowanie makro i np zjedzeniePokaż całość

Dobra mireczki weśta mi coś wytłumaczcie tak se czytam :
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

W pkt o micie przyswajalności 30g białka w jednym posiłku mówi się :
"kluczowa jest NIE ilość biaka, a zawartość aminokwasu - LEUCYNY"
"Białko sojowe np. nie nadaje się dla sportowców"Pokaż całość