dorotka-wu
  • 11
Wołam już po raz ostatni przed jutrzejszym #trojmiejskiewykopiwo. Ogarnęłam rezerwację na jutro na godzinę 19 w pubie 107 :-) dzisiaj wracam do Polski więc wszystko w jak najlepszym porządku ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Martwi mnie tylko to, iż do wydarzenia zapisało się tylko 7 osób ( ͡° ʖ̯ ͡°) chyba będzie

Pytanie nie moży być krótkie.

  • Dziękujęmy Ci Dorotka za Twoje poświęcenie 12.3% (10)
  • Kocham Cię Dorotko 35.8% (29)
  • Dorotko postawię Ci piwo 18.5% (15)
  • Dorotko jesteś moją gwiazdką z nieba 33.3% (27)

Oddanych głosów: 81

  • 85
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
henorek
  • 2
Pierwszy raz w życiu się za siebie wziąłem, dieta ćwiczenia siłowe i cardio. Po dwóch miesiącach przytyłem 5kg (╯︵╰,) #mikrokoksy
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Hacki
  • 0
Jako że nie lubie historii typu kortyzol hur dur, to jednak to on powinien cię z rana ogarnąć a nie kofeina.
Pewnie się uzależniłaś tak to już jest. Znam ziomka który musiał pić codziennie 5L Coli, przez 2 miechy wychodził z uzależnienia zmniejszając dawki.
  • Odpowiedz
Hacki
  • 1
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Hacki
  • 0
@rdza wiem licze na rozjaśnienie ;)
@Logmach mam na styku klaty i barków po 2 niebieskie paski na strone. Pech chiał że się opaliłem i zobaczyłem to dziadostwo ;O
  • Odpowiedz
S.....y
S.....y
  • 1
Zacząłem się odchudzać, zrobiłem sobie "własną" dietę, wywaliłem słodycze, cukier, dorzuciłem więcej warzyw i owoców itd. Zaczałem biegać, najpierw krótkie 5km, potem 10km, aktualnie robię treningi interwałowe co 2-3dni (max. 25min, 5km). Spadłem już 7kg, chciałbym spaść jeszcze, ale głównie z brzucha (tam mam odłożony tłuszcz). BF na poziomie 22,8% przy 73kg (170cm). Zaczynałem od ~27% przy 80kg w czerwcu.

Zapisałem się na siłownię w zeszłym tygodniu i robię sobie trening rozwojowy
  • 25
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Hacki
  • 1
@YourShadow9 Panie daj spokój z tym kortyzolem zaraz mu powiesz że nie ma pić kawy przed 9 bo z----e kortyzol. U osób ćwiczących i tak wariujej nie ma sensu sie przejmować.
  • Odpowiedz
Hacki
  • 0
@Szarobury_drut_kolczasty jeżeli to twoje początki to robisz za dużo naraz dla przykładu jak masz dzień treningowy nóg a na drugi dzień idziesz biegać jest prawie pewne że będziesz miał zakwasy. A to oznacza że stawy będą musiały udzwignąć więcej. A to że biegniesz i jest ciężko wcale nie oznacza że robisz swoje 90-100%.

Więc jeżeli biegasz żeby schudnąć, narazie odpóść jeżeli masz parcie na kondycje etc. spoko ale pamiętaj z dobrą
  • Odpowiedz
Hacki
  • 0
@Drahearys w bp czekolada i czekoladowe ciasteczka. Z czego czekoladowe ciasteczka mi bardziej zasmakowały. Natomiast z kfd latte jest dla mnie mistrzowskie nawet z wodą smakuje jak latte ;)
  • Odpowiedz
Klosa
  • 1
Dziwna sprawa
Zaczalem low carb , leci juz prawie tydzien a tu wszystko stoi a obwody powiedzialbym ze rosna
Makro w przyblizeniu
1,5 g tluszczy / kg
0,8 weglowodanow / kg
1g bialka / kg ( tak ma byc nisko, to celowe)
  • 37
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Woody_90
  • 1
#mikrokoksy Ćwiczę na siłowni ok 3 miesiące. Zastanawiam się nad kupnem kreatyny ew. białka; mam mało pieniędzy. Co możecie mi polecić? Słyszałem, że produkty z kfd są tanie i dobre.
  • 11
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Dzolo
  • 2
siema, jakie tabletki musujące polecacie (przy dużym wisiłku fizycznym) zawierające multiwitaminę, magnez, witaminę D3, wapń, może coś jeszcze ominąłem, chodzi mi o producenta/firmę #silownia #mikrokoksy może #farmacja
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
M.....k
M.....k
  • 1
Pytanie mam, widzę, że tu zalecane jest dawkowanie kreatyny ok 5 g przez cały rok. Ale dotyczy to osób ćwiczących na siłowni, uprawiające sporty regularnie? Czy po prostu ta kreatyna jest zalecana każdemu jako codzienny suplement diety, także osobom starszym itp.?

I jeszcze, która kreatyna jest najlepsza do takiej suplementacji? bo ich odmian jest masa

#mikrokoksy #dieta
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Hacki
  • 0
Mhmm najlepiej brac mieszanke i zjesc ja na raz wtedy nie musisz sie martwic ze zapomnisz o jakies porcji.

  • Odpowiedz
Hacki
  • 1
Last Minutos!
Jezeli jest jeszcze ktoś z mirko kto chce jechać na wooda z #gdansk #trojmiasto a nie ma biletu na puciąg to ma farta !
Akurat zwolniły mi się 2 miejsca w aucie w tamtą stronę. Wyjazd jutro o 16.00, dzielimy wache porówno ;)

#woodstock2016 #woodstock
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Karoleer
  • 2
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Xarazix
  • 1
#mikrokoksy Potrzebuję pomocy. Nie widzę na apce tego tematu więc zapytam.
Obliczyłem sobie własne zapotrzebowanie kaloryczne (82 kg, ok 178 cm a więc 3500)
Trening siłowy 3x w tyg FBW + tlenowy 2x interwały bokserskie (z tym że po dwie minuty zamiast dwunastu). Co do tlenowych może zamiast interwałów bokserskich będę biegać.
Gdzieś czytałem, przy podobnym zestawieniu spała się tłuszcz i jednocześnie przybiera na masie mięśniowej.
Po obliczeniu wszystkiego wyszło
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Hacki
  • 0
Bcca masz w bialku, bialko masz w jedzeniu.
Ogarnij miche suple sa niepotrzebne.

Co do sylwetki musisz sie ogarnac co chcesz osiagnac..

Jezeli nie miales michy ogarnietej jestes wstanie przez jakis czas chudnac i zbudowac do tego miecha ale nie oszukuj sie dlugo to nie potrwa.
  • Odpowiedz

Hitsugaya

  • Tróhmiasto

Osiągnięcia