- 31
Jako, że powrót na siłownie niedługo, a niektórzy się tam wybiorą pierwszy raz, to przypominam, ze podczas przerwy stworzyłem makrocykl 5 planów treningowych (każdy 5-6 tygodni) dla powerbuildingu oparty o 3 treningi w tygodniu. Czyli idealny na pierwsze pół roku na siłowni, albo też dla osób, które chcą na luzie wrócić po przerwie. Pełna periodyzacja, niemalże 100 różnych ćwiczeń wraz z linkami do wykonania i opisem oraz wygodne dokumenty excela do zapisywanie
- 1
I cyk, zamówione przerobienie ławki na niższą, wiec jestem spełniony ze sprzętem
W tym tygodniu dojdzie też monolift i DL Jack
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
W tym tygodniu dojdzie też monolift i DL Jack
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
- 22
Łapcie film z prezentacją siłowni i omówieniem :) zapomniałem pokazać samtek powerlifting bara ale to ten na racku
https://www.instagram.com/tv/CAclhgoJDXO/?igshid=1r79ve752lnfi
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
https://www.instagram.com/tv/CAclhgoJDXO/?igshid=1r79ve752lnfi
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
Gwynblade via Wykop Mobilny (Android)
- 0
@Kasahara: Dlaczego zmieniacie lokal?
@Kasahara: Po prostu ten lokal wydaje mi się, jakby miał aż nadto miejsca, więc nie obstawiałem metrażu. Jedyne co mi przychodziło do głowy, to to, że się wstydzicie siusiać do butelek. ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@Kasahara: Poza tym, każdy inteligentny człowiek sra przed treningiem.
- 6
O G I E Ń
Anderson zercher lifty i pauzowane ciągi P Ł O N Ą pośladki jak pochodnia
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
Anderson zercher lifty i pauzowane ciągi P Ł O N Ą pośladki jak pochodnia
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
- 6
Pamiętajcie moi drodzy. Węglowodany i cukier niszczy wrażliwość insulinową!!! Ww zło, bolszewicy, kosmici, repatianie, azjaci, 5G! Zażywasz cukier? - przegrywasz i nie chudniesz!
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #chudnijzwykopem #zdrowie #odchudzanie #dieta
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout #chudnijzwykopem #zdrowie #odchudzanie #dieta
- 38
- 0
- 2
Amrap dziś 170x10 ale za dziko i mną bujalo po przerwie zły wzorzec i technika i składa mnie do przodu. Trzeba porobić Wall squaty
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
- 16
Polecam obejrzeć. Bo tu ktoś z epicko genetyką wszedł na doping i zrobił 95 lbs wagi (około 42,5 kg) w 3 lata i spuchł z klasyka do ekstremalnej i coś może kiedyś zwojuje na Olimpia. Ciekawe dlaczego u nas nigdy żaden natural nie wchodzi na bombę aby zostać jakimś wybitnym powerliferem czy to bodybuilderem ( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜ʖ ͡°)( ͡° ͜
- 42
Paused bench 185kg 6x3 + strict OHP 100kg 3x10. Było bardzo łatwo heh. Akurat 100kg w ohp to zabawkowy ciężar dla mnie :P Na nagraniu ostatnia seria.
Pokombinowałem trochę z innym rozstawem nóg przy wyciskaniu, bo ostatnio też trochę o tym myślałem, wcześniej mocno podwijałem nogi, co dawało mi lepszy mostek, lepszą dźwignię, ale zabierało stabilność, leg drive, oraz obciążało mocno dół pleców.
Teraz trochę inaczej nogi ułożyłem, na pewno czułem że
Pokombinowałem trochę z innym rozstawem nóg przy wyciskaniu, bo ostatnio też trochę o tym myślałem, wcześniej mocno podwijałem nogi, co dawało mi lepszy mostek, lepszą dźwignię, ale zabierało stabilność, leg drive, oraz obciążało mocno dół pleców.
Teraz trochę inaczej nogi ułożyłem, na pewno czułem że
@IntruderXXL: Dlaczego w OHP nie prostujesz ramion do końca? Wynika to tylko z mobilności, czy ma to inny cel? Dlaczego nie robisz pauzy na górze w wyciskaniu?
ale ich nie blokuje u góry bo po co ? (...) A pauza na górze w wyciskaniu po co?
@IntruderXXL: Dla ćwiczenia stabilizacji?
Miał ktoś do czynienia z tym suplem? Lepsze działanie niż natychmiastowe uwalnianie?
https://www.muscle-zone.pl/lepszy-sen/melatonin-6-hour-timed-release-750-mcg-60-tab
#suplementy #mikrokoksy #nootropy #dopingmozgu
https://www.muscle-zone.pl/lepszy-sen/melatonin-6-hour-timed-release-750-mcg-60-tab
#suplementy #mikrokoksy #nootropy #dopingmozgu
- 27
Trzeci ciężki trening wyciskania w tygodniu :) Poszło lepiej niż się spodziewałem
Dzisiaj pierwszy tydzień nowej fali, więc ciężar najmniejszy bo ~80% 1RM 8x3, czyli 175kg. Spodziewałem się że pójdzie o wiele gorzej, że będzie ciężko, a tutaj miła niespodzianka, bo właściwie nie czułem zmęczenia, ciężar był lekki, pomimo że miałem problemy ze stabilnością, jakoś nie mogłem odpowiednio ułożyć i napiąć nóg :).
Oczywiście czas pokaże jak to dalej pójdzie, bo każdy
Dzisiaj pierwszy tydzień nowej fali, więc ciężar najmniejszy bo ~80% 1RM 8x3, czyli 175kg. Spodziewałem się że pójdzie o wiele gorzej, że będzie ciężko, a tutaj miła niespodzianka, bo właściwie nie czułem zmęczenia, ciężar był lekki, pomimo że miałem problemy ze stabilnością, jakoś nie mogłem odpowiednio ułożyć i napiąć nóg :).
Oczywiście czas pokaże jak to dalej pójdzie, bo każdy
@IntruderXXL: Aby dołożyć trzeci trening obciąłeś trochę dwa poprzednie?
- 106
Ostatnio na wykopie jest dużo pytań, gdzie ktoś wrzuca sylwetkę jakieś osoby i pyta w ile czasu da się ją osiągnąć. Niektórzy odpowiadają, ze zależy to od genetyki; ale to nie o genetykę chodzi - zresztą pytanie zazwyczaj dotyczy ilości masy mieśniowej lub docięcia. Oczywiście od niej zależy np. kształt mięśnia (przyczepy czy rozstaw kości); jednakże nie sposób umięśnienia - mam na myśli oczywiście poziom amatorski; bo na wyższym poziomie decyduje tu
@salvador5000: No nie wiem, może to, że jeden co jakiś czas gra z kolegami w piłkę, a drugi siedzi na dupie i tylko gra w gry? (╯°□°)╯︵ ┻━┻
- 26
345KG SSB box squat, czyli PR o 5kg poprawiony. Łatwizna, ale taki plan na dzisiaj +5kg i do widzenia, a potem dzień dobry lol.
Śmieszne że 320kg poszło gorzej niż to 345kg...wystarczyło tylko przełączyć przycisk, rozpalić ogień, i nagle znikają wszelkie wątpliwości i wiadomym staje się to że ciężar zostanie #!$%@? na orbitę.
SSB box squat 345kg x 1
SSB rounded back deadlift stance Good Morning - 5x5 160kg
Low pulley rows
Śmieszne że 320kg poszło gorzej niż to 345kg...wystarczyło tylko przełączyć przycisk, rozpalić ogień, i nagle znikają wszelkie wątpliwości i wiadomym staje się to że ciężar zostanie #!$%@? na orbitę.
SSB box squat 345kg x 1
SSB rounded back deadlift stance Good Morning - 5x5 160kg
Low pulley rows
@IntruderXXL: Dlaczego SSB?
@IntruderXXL: Pytam po prostu. Na ogół wrzucasz ze zwykłą sztangą, więc zakładam, że to nie jest na zasadzie, co akurat leżało bliżej racka.
- 10
Plus sztanga samteka drążek i prawie 300 kg obciążenia miejscówka cudowna. No to zaczynamy master race. Racka dokupie jak będą dostępne
Ale jestem szczęśliwy :)
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
Ale jestem szczęśliwy :)
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #fullborsukworkout
- 25
Skullcrushers 105kg x 6. ANIHILACJA łokci.
Full ROM, głowa leży na ławce, a każde powtórzenie dotyka czoła. No i oczywiście sztanga prosta, a nie jakaś tam łamana.
I takie pytanko, zna ktoś jakiś filmik, gdzie ktoś robi więcej w tym ćwiczeniu?
#silownia #strongaf #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme
Full ROM, głowa leży na ławce, a każde powtórzenie dotyka czoła. No i oczywiście sztanga prosta, a nie jakaś tam łamana.
I takie pytanko, zna ktoś jakiś filmik, gdzie ktoś robi więcej w tym ćwiczeniu?
#silownia #strongaf #mirkokoksy #mikrokoksy #pokazforme
- 54
To uczucie, gdy zrobisz 10 paczek a tu wpada 15 nowych do zrobienia ( ͡° ͜ʖ ͡°) #gusto
Dziękuję Wam po stokroć. Bez Mireczków, bez Pepperka, bez Wrocław Sorry że nie w temacie nie dźwignęlibyśmy obecnej sytuacji z koronawisem. Mamy dużo zamówień do zrobienia. To jeszcze nie przesądza sytuacji, bo wirus dopiero się rozkręca. Widać żelka w tunelu i nie ma on kształtu pociągu (⌐ ͡■
Dziękuję Wam po stokroć. Bez Mireczków, bez Pepperka, bez Wrocław Sorry że nie w temacie nie dźwignęlibyśmy obecnej sytuacji z koronawisem. Mamy dużo zamówień do zrobienia. To jeszcze nie przesądza sytuacji, bo wirus dopiero się rozkręca. Widać żelka w tunelu i nie ma on kształtu pociągu (⌐ ͡■
Amerikan Drim normalnie.
LINK
#protest #zamieszki #ameryka #swiat
@x_xRazorx_x: Na 1. filmiku przecież widać, że policja zaczęła działać dopiero, jak ktoś wciągnął policjanta do tłumu. Dalszych nawet nie oglądam, skoro już w 1. są takie obrzydliwe manipulacje.