Aktywne Wpisy
silownia +19
Wygraliście kiedyś coś w jakiejś loterii albo konkursie z produktów spożywczych albo innej chemii?
sylwke3100 +7
Skopiuj link
Skopiuj linkWykop.pl
Podróże
Gospodarka
Informacje
Technologia
Motoryzacja
Sport
Rozrywka
Ciekawostki
To może najpierw zajdź na siłkę i sprawdź czy to dla Ciebie bo szkoda wywalać hajs na perso. W internecie znajdziesz dużo info i planów. Pilnuj techniki i tyle. Jak Ci się nie znudzi po iluś tygodniach i się wkręcisz to dopiero wal do perso. No ale w sumie to Twój hajs...więc rób jak chcesz ;D
Trener tylko drzwi
@szynszyla2018: zależy gdzie. Ja płaciłam od 5 dych do jest ok jest w pakiecie
Szczególny nacisk połóż na ćwiczenia Hip Thrust, Przysiad. To będzie najlepsze dla ogólnego rozwoju sylwetki.
Albo po prostu porób Hip Thrust, Bulgarian split squat, romanian deadlift. Zapewnij sensowne ilości białka i kalorii w diecie i pośladki będą rosły. Szczególnie na początku, kiedy organizm adaptuje się do ćwiczeń. W międzyczasie oswoisz się z tematem i podejmiesz decyzję co dalej z treningiem.
Myślę że jak wdrożysz te ćwiczenia 3x/tydz. to za dwa miesiące będzie już zauważalna i dająca się zmierzyć różnica
Albo chcesz, albo nie chcesz - piszesz te dwie rzeczy dosłownie w jednej wypowiedzi pod drugą. Stwierdzasz, że ci mięśnie nie rosną, a jeszcze tej d--y sprzed kompa nie ruszyłaś i już jest cała strona wymówek.
Weź sobie ten plan na przykład:
https://mennohenselmans.com/workout-for-bikini-body/
ogarnij żywienie, pooglądaj technikę na YT i tyle.