Samowski
Samowski
  • 0
Jakich polskich youtuberow możecie polecić z merytorycznymi materiałami, ciekawie przedstawionymi, a nie 10 minutowym laniem wody i 4 minutowymi konkretami? Chodzi mi o tematy takie jak poprawna technika ćwiczeń, dane ćwiczenia na dane partie, opisy ćwiczeń, ciekawe vlogi, ogólnie o jakieś fajne źródło poszerzenia swojej wiedzy.
#mikrokoksy #silownia
  • 19
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
turbine
turbine
  • 1
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy

macie jakies programy co ulatwiaja notowania swojego planu treningowego? zeby latwo dodawac cwiczenia i notowac serie/kilogramy. czy najlepiej cos w excelu wykombinowac? albo czy macie jakies gotowe wzory do excela? :)
  • 8
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
drobazdy
drobazdy
  • 0
Co was najbardziej denerwuje na siłowni albo w jej tematyce? Dla mnie najbardziej to:

1. To że ludzie jak kończą to nie zamykają szafek. Ja jak wychodzę to zawsze z automatu zamykam szafkę. Taki nawyk z gimbazy, gdzie wystarczyło że 1mm nitki ci wystawało, to potrafili ciągnąc ją ciągnąć aż ci całe ubranie rozpruli. W najlepszym wypadku, bo w najgorszym to wyłamywali całe drzwi szafki i wszystko kradli (nawet zasmarkane chusteczki czy
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Forruvar
Forruvar
  • 0
@drobazdy: Mnie irytuje b----l, brak sprzątania po sobie i nieużywanie ręcznika. No i joczywiście ryki godowe bo ktoś akurat robi wznosy bokiem hantlem cięższym niż 2,5kg. :D
  • Odpowiedz
cleveland
cleveland
  • 0
Jak to jest że przy 190cm wzrostu, wadze 90kg przez ostatnie pół roku nie dochodzę nawet do 2000 kcal dziennie a waga stoi w miejscu i fatu nic nie ubywa?

#mikrokoksy #dieta
  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
mirko_anonim
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Hej mirki,

Piszę z anonima bo się wstydzę bo jestem otyły ważę 140 kg. Chciałem zacząć ćwiczyć trochę mam w domu ławeczkę, sztangę, hantle i rowerek treningowy.

Jakie ćwiczenia mógł bym wykonywać ze sztangą i hantlami i ławeczką żeby trochę siłowo się poruszać? dodał bym do tego 20 min cardio na rowerku po takim treningu. Na nogi oprócz rowerka nie mogę nic siłowego robić bo mam problem z żyłami i
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Forruvar
Forruvar
  • 1
@mirko_anonim: Z tym sprzętem możesz mnóstwo rzeczy zrobić. W zasadzie normalny pełnoprawny trening. Weź sobie jakiś plan typu Saker FBW, albo Stronglifts 5x5 i ciśnij. Ćwiczenia obciążające problematyczne obszary może tylko z masą ciała albo jakieś lżejsze warianty. A oprócz tego koniecznie przypilnuj jedzenia i ogólnej aktywności, której dobrym wyznacznikiem są robione codziennie kroki. :)
Deficyt przynajmniej 500kcal dziennie i około 2g białka na kilogram masy ciała i efekty zobaczysz
  • Odpowiedz
Forruvar
Forruvar
  • 0
Hejka sportowe świry.

Którą wersję OHP robicie i dlaczego wybraliście właśnie tę?

Sztanga czy hantle?
Siedząc czy stojąc?

Wyciskanie nad głową robię

  • Sztangą stojąc 48.2% (54)
  • Hantlami stojąc 3.6% (4)
  • Sztangą siedząc 10.7% (12)
  • Hantlami siedząc 18.8% (21)
  • Kettlami stojąc 0% (0)
  • Kettlami siedząc 0.9% (1)
  • Smith stojąc 0% (0)
  • Smith siedząc 4.5% (5)
  • Na maszynie 7.1% (8)
  • Nie robię żadnej wersji tego ćwiczenia 6.3% (7)

Oddanych głosów: 112

  • 13
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Forruvar
Forruvar
  • 0
@Loginconajmniej4znaki: Oczywiście że tak. Dlatego powstała ankieta. Ciekawi mnie co kto ćwiczy i z jakiego powodu. Chętnie się dowiem i poszerzę horyzonty.

Nie pytam które ćwiczenie jest lepsze, albo które ja powinienem robić.
  • Odpowiedz
mirko_anonim
mirko_anonim
  • 0
✨️ Obserwuj #mirkoanonim
Witam szanowne grono. Obserwuję tag od jakiegoś czasu, ale trochę się wstydzę pisać i wrzucać bebech ze swojego konta dlatego anonim :D

Proszę Was o poradę, ocenę co poprawić. Chodzę na siłownię od jakiegoś czasu, ale robiłem to ciągle na luzie bez konkretnego planu oby tylko coś porobić. Czasami raz na 2-3 tygodnie jak nie miałem czasu. Od około miesiąca mam motywację i chodzę 3 razy w tygodniu
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Forruvar
Forruvar
  • 0
@mirko_anonim: Ja bym suwnicę zamienił na jakieś ćwiczenie na dwugłowe uda - jakaś wersja martwego ciągu.
Dodałbym coś na tył barku - facepull, odwrotne rozpiętki albo wznosy bokiem w pochyleniu.
Możesz jeszcze coś na łydki i brzuch dorzucić.
  • Odpowiedz
nomysza6666
nomysza6666
  • 1
Mam dylemat, wjechalem dopiero na plan treingowy od trenera.
85kg, 18% bodyfat wyszedl u dietetyka. Jest sens masowac do 90 a potem redukcja? Tak sobie to wstepnie ustalilem, ale znajomy mi mowi, ze nie ma sensu i w tych 5kg nie zrobie za duzo miesni. #mirkokoksy #silownia
  • 15
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Forruvar
Forruvar
  • 0
@nomysza6666: Ja bym ciął albo rozważył rekompozycję jeśli ćwiczysz od niedawna. 85kg przy 176cm i 18% BF to znaczy że jest już na Tobie trochę mięsa. Więc jak to trochę odsłonisz to nie będziesz chudym szczurem. A jest taka pora roku, że na lato powinieneś z formą zdążyć. Wtedy na jesień uderzyć z masą i spokojnie budować konkretne mięso.

Jaki masz staż treningowy? Po pytaniu wnioskuję że niewielki, więc prawdopodobnie
  • Odpowiedz
Forruvar
Forruvar
  • 0
@nomysza6666: Rozmiar sensowny już masz. 90 w pasie to sporawo. Ja bym to docinał na lato. Poleci trochę z obwodów ale będziesz bardzo dobrze wyglądać.

Pytanie na czym Ci teraz bardziej zależy - sylwetce na lato, czy na rośnięciu i byciu coraz większym i silniejszym chłopem. I pamiętaj że im więcej teraz dobijesz, tym późniejsza redukcja będzie dłuższa i bardziej męcząca. W zasadzie możesz iść w każdą stronę. :)
  • Odpowiedz
Forruvar
Forruvar
  • 0
@ElPicasso: Potwierdzam obserwację kolegów z postów wyżej. Ryki Active jest ok. Wiadomo, to nie jest pyszny cheddar, ale jak na te makrosy, to na kanapki ma sens. Kiepsko się ciągnie po podgrzaniu.
  • Odpowiedz
Ten_co_je_chrupki
Ten_co_je_chrupki
  • 2
siemka!
Mam do was mirki pytanie po 30-tce. Byłem ostatnio w górach z młodszymi znajomymi, byłem świadomy że będę odstawał z formą, ale nie myślałem, że aż tak.
Zrobiliśmy dwa łagodne szlaki wiadomo zima to trochę inaczej jest w górach, ale dwa szlaki mniej więcej w połowie odpuściłem bo bałem się ze nie będę mieć siły na powrót i wieczorem przy grillu usiadłem z ziomkami i mówię że bolą mnie kolana i
  • 19
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Forruvar
Forruvar
  • 0
Myślę, że nabijanie kroków chodząc po płaskim, a górskie wędrówki to jednak trochę inny rodzaj wysiłku. Wzmocnienie nóg: czwórek, dwójek i całego tzw. core, które odpowiada za stabilizację sylwetki by pewnie pomogło. Nawet grupowe zajęcia ze sztangami by tutaj zrobiły robotę, a sensowny trening z ćwiczeniami wielostawowymi jak przysiad, martwy ciąg i cała klasyka to już w ogóle klękajcie narody :)
  • Odpowiedz
HuopWsiowy
HuopWsiowy
  • 156
Zachlałem. Trzeźwy byłem przez 53 dni.
Tag do obserwowania/czarnolisto - #huopwsiowy (teraz to raczej do czarnolisto)

Było dobrze do momentu aż nie wypiłem, 2 dni ciągu alkoholowego i mamy dzisiaj. Dzisiaj już nie piłem, w zasadzie to bym się utopił w rzygach jakbym miał przełknąć coś innego niż woda. Od samego rana dopiero teraz udało mi się zjeść mały posiłek - kromka chleba z serem, dwa jajka na miękko i dwa pomidory.

Przez
HuopWsiowy - Zachlałem. Trzeźwy byłem przez 53 dni. Tag do obserwowania/czarnolisto -...

źródło: 1ae

Pobierz
  • 53
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Forruvar
Forruvar
  • 0
@Kryskamatyska: Tylko weź oliwę a nie olej jak zalinkowałeś. Ma zdecydowanie lepsze opinie, podobno coś nie tak z zapachem w wersji olejowej. Tak wyczytałem robiąc samemu risercz między innymi w komentarzach allegro.
A jak weźmiesz olej to daj znać jak wrażenia. :)
  • Odpowiedz
bieda_kredyciarz_2proc
bieda_kredyciarz_2proc
  • 2
Mireczki, chciałbym zacząć ćwiczyć z kettlami, podoba mi się taka forma ćwiczeń ale nie wiem od jakiego ciężaru zacząć.
Nie jest zbyt silny(50kg gdzieś biorę na klatę na 10 powtórzeń xD ʕ•ᴥ•ʔ) i nie wiem od jakiego ciężaru zacząć.
Chciałbym robić coś takiego jak tutaj:
https://www.youtube.com/watch?v=9LIAhxQHmak&t=20s
a potem mieć ładne ciało i taką ładną dziewczynę jak na tym filmie (╯︵╰,)
#mirkokoksy
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Forruvar
Forruvar
  • 1
@bieda_kredyciarz_2proc: Skoro już trenujesz, to przymierz się w jakimś decathlonie do nich. Czy dasz radę wycisnąć nad głową 16kg jedną ręka na samym początku jakąś sensowną ilość razy. Jak tak, to 16 i 20 weź, jak nie to 12 i (później) 16.
  • Odpowiedz
Piks0n
Piks0n
  • 0
Testowaliście masła orzechowe w proszku? To w sumie nie jest aż tak popularny produkt jak zwykłe masło, wybór jest dosyć mały.

- Pb2 - najpopularniejsze i oczywiście najdroższe, więc pomijam
- Allnutriszyn to wiadomo z rtęcią (xD), a poza tym nie ma na stanie obecnie, ale generalnie jest najtańsze ze wszystkich.
- Jedyne sensowne cenowo, krukam
https://allegro.pl/oferta/maslo-orzechowe-w-proszku-100-orzechy-arachidowe-13814418824
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach

Osiągnięcia