@Minieri: 1 wślizg był czysty gościu
Czy to prawda, że białko z produktów "light" jak białe twarogi jest mniej przyswajalne od tych z normalną zawartością tłuszczu?
#dieta #chudnijzwykopem #dietetyka #silownia #bieganie
#dieta #chudnijzwykopem #dietetyka #silownia #bieganie
@HaPe: nie
ile messi ma wzrostu?
#mecz
#mecz
@Rafalek-Pedalek: 150. Przynajmniej 200
@Qwerti69: polędwiczki na barki, kurczak na biceps.
Kto awansuje większym fartem my czy hiszpania? :DDDDDDDDD
#mecz
#mecz
@grett: Jak niby hiszpania fartem awansuje? XDD
Zacząłem robić trening push pull legs i mam pytanie bo założenia jest takie, że robię trzy dni, dzień odpoczynku i znowu trzy dni
No i ja po prostu wiem, że po tygodniu takiej jechanki sobie odpuszczę.
Czy mogę zrobić tak, że robię push, dzień przerwy pull, legs, dzień przerwy i znowu push?
Ewentualnie
No i ja po prostu wiem, że po tygodniu takiej jechanki sobie odpuszczę.
Czy mogę zrobić tak, że robię push, dzień przerwy pull, legs, dzień przerwy i znowu push?
Ewentualnie
pull razem z legs na jednym treningu
@Anty_Chryst: Jaką ty objętość robisz w pull i w legs że mógłbyś to zmieścić na jednym treningu?
@Anty_Chryst: Zastanawiasz się czy robić PPL 6 dni w tygodniu, czy trenować co drugi dzień (3.5 razy w tygodniu) to jest prawie dwa razy mniej. Powiedź jaki masz staż to można doradzić jaki split powinieneś robić
@Anty_Chryst: No to jakbyś chciał to zmieścić w jednym dniu?
@Anty_Chryst: No to masz dużo wiele lepszych opcji niż PPL. Zakładam, że robiłeś coś w stylu FBW 3 razy tygodniu i chcesz spróbować coś innego to możesz robić:
1. Upper/Lower 4 razy w tygodniu. Możesz robić część objętości góry na dniu lower, np. izolacje na łapy
2. Push/Pull with Legs 4 razy w tygodniu. Czyli robisz push/pull i na obu treningach nogi. Niektórzy lubią, dla mnie ten split ma najgorszą
1. Upper/Lower 4 razy w tygodniu. Możesz robić część objętości góry na dniu lower, np. izolacje na łapy
2. Push/Pull with Legs 4 razy w tygodniu. Czyli robisz push/pull i na obu treningach nogi. Niektórzy lubią, dla mnie ten split ma najgorszą
Przy akcesoriach lepiej robić od razu na maxa i mieć przykładowo po 10-8-6repow w seriach, czy 8-8-8?
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
@Pstrong: Jak chcesz. Możesz np. robić dwie pierwsze serie z zapasem jednego powtórzenia i ostatnią na maksa. Jak robisz wszystkie na maksa to teoretycznie może przynieść to nieco lepszy rezultat ale jednocześnie może prowadzić do niepotrzebnego zmęczenia w dłuższym okresie, też zależy jaką masz objętość.
Jak w jakimś ćwiczeniu masz spadek aż 10-8-6 to nawet jak robisz do upadku to robisz prawdopodobnie za krótkie przerwy, ale co do reguły lekkie
Jak w jakimś ćwiczeniu masz spadek aż 10-8-6 to nawet jak robisz do upadku to robisz prawdopodobnie za krótkie przerwy, ale co do reguły lekkie
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@p1p2p3p4: A czemu? Jak trenuje siłowo to przy dobrej genetyce i docięciu jest to jak najbardziej naturalnie osiągalna sylwetka
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@michal556: Trening siłowy, dobry sen, dobra dieta, odpowiedni poziom tkanki tłuszczowej, obniżenie poziomu stresu w życiu. Podstawy.
Mam pytanie:
Od trzech miesięcy ćwiczę planem FBW (plan znalazłem u Seby Kota na kanale - minimalnie zmodyfikowałem)
Aktualnie wygląda to tak:
Ćwiczę
Od trzech miesięcy ćwiczę planem FBW (plan znalazłem u Seby Kota na kanale - minimalnie zmodyfikowałem)
Aktualnie wygląda to tak:
Ćwiczę
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
https://www.youtube.com/watch?v=Q8JoeoAEjmk&list=PLGRKtbn2eNEmGoKEvTIpC8ui4fAD-zhZS&index=1
Jedną serie 1x 20min dziennie. W miarę to wchodzi, na większy wysiłek nie bardzo jestem gotów przez najbliższe kilka miesięcy. Tak myślę. Jak tylko będę na siłach i w miarę czasu chcę to podwoić.
Sylwetka
Kalorii trochę spalisz, odrobinę sprawności może zyskasz, mięśni nie zbudujesz.
Robienie takiego treningu codziennie to tortura. Jak chcesz wziąć się za siebie na poważnie to siłownia jest rozwiązaniem, i tyle.
@drzewostan: Nie, nie dobrze. Nie ma żadnego powodu by iść na siłownie dopiero po schudnięciu, wręcz odwrotnie.