- JustKebab
- sk131
- konto usunięte
- Gaya_Deguchi
- rafalQ10
- +921 innych
- 1
Robię sobie greyskulla fbw i tak się zastanawiam - jak już nie dajecie rady utrzymać sztangi przy martwym ciągu, tj. wykręca się wam, wyślizguje pomimo używania magnezji - to co stosujecie? Przechwyt, zamek, paski, jakieś haki?
Jest jakaś konkretna reguła stosowania w/w rozwiązań? Jakieś przeciwskazania czy raczej wedle uznania i wygody?
#mikrokoksy #silownia
Jest jakaś konkretna reguła stosowania w/w rozwiązań? Jakieś przeciwskazania czy raczej wedle uznania i wygody?
#mikrokoksy #silownia
Przy martwym ciągu zaczyna się wyślizgiwać sztanga pomimo używania magnezji. Co stosujesz?
- Paski do martwego ciągu 68.7% (46)
- Przechwyt 10.4% (7)
- Zamek 11.9% (8)
- Haki lub inne akcesoria 3.0% (2)
- Inne (komentarz) 6.0% (4)
@PatrykZadymkaFiuFiu69:
O czym ty #!$%@?? xD
. Jak nie jesteś kulturystą albo nie startujesz na zawodach to bez sensu
O czym ty #!$%@?? xD
@PatrykZadymkaFiuFiu69: Może kulturyści nie trenują greykullem bo to plan dla poczatkujących? Żaden zaawansowany kulturysta nie planuję takim planem, ale wielu od takiego zaczynało
- 0
Czy to prawda, że białko z produktów "light" jak białe twarogi jest mniej przyswajalne od tych z normalną zawartością tłuszczu?
#dieta #chudnijzwykopem #dietetyka #silownia #bieganie
#dieta #chudnijzwykopem #dietetyka #silownia #bieganie
@HaPe: nie
ile messi ma wzrostu?
#mecz
#mecz
@Rafalek-Pedalek: 150. Przynajmniej 200
- 0
@Qwerti69: polędwiczki na barki, kurczak na biceps.
- 0
Kto awansuje większym fartem my czy hiszpania? :DDDDDDDDD
#mecz
#mecz
@grett: Jak niby hiszpania fartem awansuje? XDD
Zacząłem robić trening push pull legs i mam pytanie bo założenia jest takie, że robię trzy dni, dzień odpoczynku i znowu trzy dni
No i ja po prostu wiem, że po tygodniu takiej jechanki sobie odpuszczę.
Czy mogę zrobić tak, że robię push, dzień przerwy pull, legs, dzień przerwy i znowu push?
Ewentualnie np push, dzień przerwy, pull razem z legs na jednym treningu, dzień odpoczynku i znowu push
Jakieś rady macie
No i ja po prostu wiem, że po tygodniu takiej jechanki sobie odpuszczę.
Czy mogę zrobić tak, że robię push, dzień przerwy pull, legs, dzień przerwy i znowu push?
Ewentualnie np push, dzień przerwy, pull razem z legs na jednym treningu, dzień odpoczynku i znowu push
Jakieś rady macie
pull razem z legs na jednym treningu
@Anty_Chryst: Jaką ty objętość robisz w pull i w legs że mógłbyś to zmieścić na jednym treningu?
@Anty_Chryst: Zastanawiasz się czy robić PPL 6 dni w tygodniu, czy trenować co drugi dzień (3.5 razy w tygodniu) to jest prawie dwa razy mniej. Powiedź jaki masz staż to można doradzić jaki split powinieneś robić
@Anty_Chryst: No to jakbyś chciał to zmieścić w jednym dniu?
@Anty_Chryst: No to masz dużo wiele lepszych opcji niż PPL. Zakładam, że robiłeś coś w stylu FBW 3 razy tygodniu i chcesz spróbować coś innego to możesz robić:
1. Upper/Lower 4 razy w tygodniu. Możesz robić część objętości góry na dniu lower, np. izolacje na łapy
2. Push/Pull with Legs 4 razy w tygodniu. Czyli robisz push/pull i na obu treningach nogi. Niektórzy lubią, dla mnie ten split ma najgorszą wadę
1. Upper/Lower 4 razy w tygodniu. Możesz robić część objętości góry na dniu lower, np. izolacje na łapy
2. Push/Pull with Legs 4 razy w tygodniu. Czyli robisz push/pull i na obu treningach nogi. Niektórzy lubią, dla mnie ten split ma najgorszą wadę
- 0
Przy akcesoriach lepiej robić od razu na maxa i mieć przykładowo po 10-8-6repow w seriach, czy 8-8-8?
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
#silownia #mikrokoksy #mirkokoksy
@Pstrong: Jak chcesz. Możesz np. robić dwie pierwsze serie z zapasem jednego powtórzenia i ostatnią na maksa. Jak robisz wszystkie na maksa to teoretycznie może przynieść to nieco lepszy rezultat ale jednocześnie może prowadzić do niepotrzebnego zmęczenia w dłuższym okresie, też zależy jaką masz objętość.
Jak w jakimś ćwiczeniu masz spadek aż 10-8-6 to nawet jak robisz do upadku to robisz prawdopodobnie za krótkie przerwy, ale co do reguły lekkie spadki
Jak w jakimś ćwiczeniu masz spadek aż 10-8-6 to nawet jak robisz do upadku to robisz prawdopodobnie za krótkie przerwy, ale co do reguły lekkie spadki
- 6
- mimzy
- AdamkaMickiewicz
- Michael888
- robertqaz123q
- Kordi9415_
- +1 innych
@p1p2p3p4: A czemu? Jak trenuje siłowo to przy dobrej genetyce i docięciu jest to jak najbardziej naturalnie osiągalna sylwetka
- 0
Mam pytanie:
Od trzech miesięcy ćwiczę planem FBW (plan znalazłem u Seby Kota na kanale - minimalnie zmodyfikowałem)
Aktualnie wygląda to tak:
Ćwiczę 3x w tygodniu
Trening A:
4x8 Podciąganie na drążku
4x6 Przysiad ze sztangą
3x12 Facepull (niestety tylko z gumami ponieważ jeszcze się nie dorobiłem wyciągu)
4x6 Wyciskanie na ławce płaskiej
4x6 Uginanie nóg w leżeniu (na ławce)
4x8 Uginanie ramion siedząc (z hantlami na ławce)
4x50 metrów Spacer farmera
Od trzech miesięcy ćwiczę planem FBW (plan znalazłem u Seby Kota na kanale - minimalnie zmodyfikowałem)
Aktualnie wygląda to tak:
Ćwiczę 3x w tygodniu
Trening A:
4x8 Podciąganie na drążku
4x6 Przysiad ze sztangą
3x12 Facepull (niestety tylko z gumami ponieważ jeszcze się nie dorobiłem wyciągu)
4x6 Wyciskanie na ławce płaskiej
4x6 Uginanie nóg w leżeniu (na ławce)
4x8 Uginanie ramion siedząc (z hantlami na ławce)
4x50 metrów Spacer farmera
@Yerild: Trochę dziwny przydział ćwiczeń do dni masz. Pod rząd robisz Wiosłowania sztangą, martwe i OHP. Dół pleców musi ci odpadać, a na dobicie tortura w postaci zakroków i planków. Drugi dzień masz dużo łatwiejszy
Czym jest
Czym jest #!$%@? nadzienie boże
Czym jest #!$%@? nadzienie boże
https://www.youtube.com/watch?v=Q8JoeoAEjmk&list=PLGRKtbn2eNEmGoKEvTIpC8ui4fAD-zhZS&index=1
Jedną serie 1x 20min dziennie. W miarę to wchodzi, na większy wysiłek nie bardzo jestem gotów przez najbliższe kilka miesięcy. Tak myślę. Jak tylko będę na siłach i w miarę czasu chcę to podwoić.
Sylwetka skinny fat, zaniedbana, siedzący styl życia, 184cm, 98kg więc spora nadwaga.
Czy taki trening ma szansę cokolwiek zmienić? Dodatkowo liczenie kalorii.
#fit #cwiczenia #mikrokoksy
#silownia #pytanie
Kalorii trochę spalisz, odrobinę sprawności może zyskasz, mięśni nie zbudujesz.
Robienie takiego treningu codziennie to tortura. Jak chcesz wziąć się za siebie na poważnie to siłownia jest rozwiązaniem, i tyle.
@drzewostan: Nie, nie dobrze. Nie ma żadnego powodu by iść na siłownie dopiero po schudnięciu, wręcz odwrotnie.