#silownia Jakie jest jakieś najlepsze kompendium wiedzy jak robić poprawnie technicznie ćwiczenie? Przykładowo są filmiki z lateral raises gdzie ktoś robi z wyprostowanymi rękami, a gdzie indziej z zgiętymi
Rouksa
Bulkanator8000
@Rouksa: Nie ma czegoś takiego jak jedno poprawne wykonanie ćwiczenia. To czy będzie dobre wykonanie zależy od tego jak czujesz dany wariant i czy nie zwiększa ryzyka kontuzji. Jak miał bym podać jedno jedyne źródło, to kanał Renaissance Periodization, typek ma ogromną wiedzę i nie jest zamknięty na jeden wariant ćwiczenia. Z tydzień temu wrzucił film o wznosach bokiem
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
cześć taką sprawe mam, chciałbym zacząć cwiczyć, nigdy nie cwiczyłem i nie mam pojecia jak sie do tego zabrać.
nie jestem grubasem(176cm/75kg) tylko czuje ze to jest odpowiedni moment dla mnie, kiedyś na reddicie był taki wątek w stylu "Jaką najlepszą rade możecie dać swojemu przeszłemu sobie" i i tam najbardziej plusowaną odpowiedzią było by uzyskać szczytową forme w wieku około 30 lat a ja mam 29. nie chce nigdzie wychodzić narazie do
nie jestem grubasem(176cm/75kg) tylko czuje ze to jest odpowiedni moment dla mnie, kiedyś na reddicie był taki wątek w stylu "Jaką najlepszą rade możecie dać swojemu przeszłemu sobie" i i tam najbardziej plusowaną odpowiedzią było by uzyskać szczytową forme w wieku około 30 lat a ja mam 29. nie chce nigdzie wychodzić narazie do
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
konto usunięte via Wykop Mobilny (Android)
Parę osób się zastanawia co z moją #redukcja heh
Powiem tak, jest trochę tragedia XD
Ważę obecnie 87kg przy 172cm wzrostu
Więc postanowiłem z dniem dzisiejszym zrzucić nie wiem ile, ale na pewno jest co zrzucać XD
Kompletnie przestałem się kontrolować jeśli chodzi o jedzenie czego efektem jest prawie otyłość pierwszego stopnia, ale będzie się to teraz zmieniać. Może za parę miesięcy zrobię w końcu te #pokazforme które
Powiem tak, jest trochę tragedia XD
Ważę obecnie 87kg przy 172cm wzrostu
Więc postanowiłem z dniem dzisiejszym zrzucić nie wiem ile, ale na pewno jest co zrzucać XD
Kompletnie przestałem się kontrolować jeśli chodzi o jedzenie czego efektem jest prawie otyłość pierwszego stopnia, ale będzie się to teraz zmieniać. Może za parę miesięcy zrobię w końcu te #pokazforme które
źródło: comment_16684474378l1gvALZOZujLzXD4HLO0e.jpg
PobierzPoza łapą to za wiele nie widać
konto usunięte via Wykop Mobilny (Android)
Kurla, mircy z #silownia jak wy wytrzymujecie w tym miejscu?
Pytam poważnie, robię drugie podejście i drugi raz wychodzę zniesmaczony po 10 minutach na hali.
Mam nawet plan treningowy, ale tam się nie da dopchnąć do wszystkich aparatów treningowych w odpowiedniej kolejności, nie czekając godziny aż jakiś gość robiący z trenerem nie go zwolnią... Dramat.
Pytam poważnie, robię drugie podejście i drugi raz wychodzę zniesmaczony po 10 minutach na hali.
Mam nawet plan treningowy, ale tam się nie da dopchnąć do wszystkich aparatów treningowych w odpowiedniej kolejności, nie czekając godziny aż jakiś gość robiący z trenerem nie go zwolnią... Dramat.
@macan: Na każdą grupę mięśniową naucz się zamienników ćwiczeń. Zarówno na sztandze, hantlach, wyciągu można wykonać ćwiczenie na praktycznie każdą grupę mięśniową
hej, są tu jacyś emeryci lolowi, którym gra się znudziła, na co się przerzuciliście?
przyznam, że z zapałem śledziłem worlds'y, byłem tu na fazie grupowej i drabince eliminacyjnej, nie mogłem się doczekać kolejnego meczu i komentowania z wami. koniec sezonu, postanowiłem sobie ściągnąć lol'a na nowo, jednak to już nie to samo co kiedyś. pamiętam jak wracałem ze szkoły/uczelni do domu i mogłem grać od rana do nocy, napierdzielać solo/duo/premade 5. teraz
przyznam, że z zapałem śledziłem worlds'y, byłem tu na fazie grupowej i drabince eliminacyjnej, nie mogłem się doczekać kolejnego meczu i komentowania z wami. koniec sezonu, postanowiłem sobie ściągnąć lol'a na nowo, jednak to już nie to samo co kiedyś. pamiętam jak wracałem ze szkoły/uczelni do domu i mogłem grać od rana do nocy, napierdzielać solo/duo/premade 5. teraz
@ZalgoZalgo Grałem kiedyś w lola, szkoda gadać ile nerwów poszło na tę grę. Przerzuciłem się na siłownie, dosłownie level-upowanie w prawdziwym życiu, najbardziej wzniosła forma prawdziwego gaming experience. Naprawdę można się wkręcić na dobre, może ciężko to dostrzec ale jest to możliwe.
Siema,
Jakiś czas temu złapałem plan splita trzydniowego, którego przekształcałem i dostosowywałem pod siebie. Dodatkowo z racji, że słaby progres widziałem na klacie to dodałem dodatkowe ćwiczenia głównie pod nią jednego dnia.
Z racji że jakiegoś doświadczenia mega nie mam, czy jest ktoś w stanie rzucić na to okiem i powiedzieć co w tym planie jest do ewentualnej poprawy?
Wszelkie porady przyjmuje z otwartymi rękoma!
#mikrokoksy #silownia #
Jakiś czas temu złapałem plan splita trzydniowego, którego przekształcałem i dostosowywałem pod siebie. Dodatkowo z racji, że słaby progres widziałem na klacie to dodałem dodatkowe ćwiczenia głównie pod nią jednego dnia.
Z racji że jakiegoś doświadczenia mega nie mam, czy jest ktoś w stanie rzucić na to okiem i powiedzieć co w tym planie jest do ewentualnej poprawy?
Wszelkie porady przyjmuje z otwartymi rękoma!
#mikrokoksy #silownia #
źródło: comment_1668429980ZRcYU4j2Cv6J6gX8nnBqIF.jpg
PobierzTragedia. W zasadzie nie wiem od czego zacząć. Objętość na plecy jest żałosna, objętość na przedni akton barków jest absurdalnie wysoka. Nie dość, że plan to prawie same wyciskania, to jeszcze co trening dobijasz triceps izolacją, natomiast na biceps jest jedno ćwiczenie xD Objętość na nogi bardzko niska, przydzielenie ćwiczeń do dni i kolejność ćwiczeń chyba wylosowana w Excelu. Ten plan to jest w zasadzie naprzemienne katowanie barków, klaty i tricepsa. Wyrzuć
@chamsky LP Greyskull Kasahary albo FBW Sakera to będą dobre plany na początek. (Szukaj dokumentów z wyjaśnieniem programu nie same rozpiski ćwiczeń). Jeśli masz już te 4-5 miesięcy stażu, to objętości tych planów mogą być dla ciebie nieco za małe mimo trenowania takim planem jaki podałeś, ale na początek trzymałbym się jednego z tych dopóki będziesz dobrze progresować.
Co się o--------a z tymi cenami to ja nie wiem... Moja kreatyna podrożała 400% w skali roku
#mikrokoksy #mirkokoksy
#mikrokoksy #mirkokoksy
@Xandress: Popieram. Lepiej zaoszczędzić i zainwestować chociażby w fizjo
zajedziesz się po maks tygodniu
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia #gotowanie #kuchnia
kupilem wczoraj kurczaka (mieso z uda bez kosci i skory) w auchan, nie sprawdzilem daty do kiedy jest ważne i patrzę że było do wczoraj. Da radę go jeszcze zrobić? Coś może zdradzać że będzie już nie świeży? Normalnie jak kupowałem to była ważność kilka dni a teraz... :( Zawsze kupuje, robię w piekarniku, mieszam z ryżem
kupilem wczoraj kurczaka (mieso z uda bez kosci i skory) w auchan, nie sprawdzilem daty do kiedy jest ważne i patrzę że było do wczoraj. Da radę go jeszcze zrobić? Coś może zdradzać że będzie już nie świeży? Normalnie jak kupowałem to była ważność kilka dni a teraz... :( Zawsze kupuje, robię w piekarniku, mieszam z ryżem
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...