Ja jedynie oprócz tego co Ci mądrze doradzili Panowie powyżej poleciłabym nakleić tejpy. Jeżeli odczuwasz ból to możesz to nakleić taśmę sam i wtedy w większym komforcie doczekasz do wizyty u fizjo. Warto zrobić aplikację rozluźniającą na mięsień piszczelowy przedni. Początek taśmy należy nakleić na grzbiecie stopy poniżej stawu skokowego, następnie należy zgiąć stopę podeszwowo dzięki czemu rozciągniesz mięsień piszczelowy przedni i nakleić taśmę bez dodatkowego jej rozciągania. Koniec taśmy naklejamy naPokaż całość

@mirko_anonim: Czy aby napewno nie pomyliłeś progresji w treningu ze starzeniem się organizmu? Ponieważ to co wymieniłeś bardziej pasuje do codzienności człowieka 50+ bez aktywności fizycznej. Osoba trenująca prawidłowo i progresująca w odpowiednim tempie adaptuje się do coraz większych obciążeń, jeżeli czujesz się coraz gorzej to znaczy, że robisz coś nie tak ;)

Jeżeli nie zostałeś odrazu skierowany na operację to jest duża szansa, że łąkotka wydobrzeje przy leczeniu "zachowawczym". Nie musisz rezygnować z treningów ale należałoby je zmodyfikować czyli unikać treningów z dużym ciężarem które obciążają stawy kolanowe. Na początku leczenia rezygnuje się z głębokich przysiadów, wykroków i ćwiczeń podczas których dużo skaczemy i biegamy. Natomiast można wykonywać martwy ciąg klasyczny, zakroki ze średnim obciążeniem a najlepsze będzie wzmacnianie głowy przyśrodkowej mieśnia czworogłowego, np.Pokaż całość

No to super, oby się udało wyprowadzić kolano bez operacji. Jeżeli podczas urazu łąkotki nie zostało zerwane więzadło przyśrodkowe/piszczelowe to dobry ortopeda powinien zezwolić a nawet zalecić wykonywanie ćwiczeń i raczej to nie będzie basen bo kluczowe jest wzmacnianie mięśni i ścięgien. Ewentualnie zależnie od Twojego stanu zaleci ortezę na kolano i poinstruuje jakich ruchów należy unikać szczególnie na początkowym etapie leczenia ;)

Polecam pistolet do masażu. Ja mam z 4fizjo i kupiłam go za niecałe 150zł a działa już dwa lata, tylko trochę hałasuje ;) Można dobrać końcówkę do rodzaju masowanego miejsca. Na rozluźnienie karku (więc pewnie mięśnia czworobocznego "kapturowego") można nałożyć taką małą końcówkę do rozbijania punktów spustowych mniej więcej tam gdzie mięśnie będą najbardziej spięte i twarde.

Ja trzymam pistolet z przodu i jak mi się nie chcę trzymać ręki w górze to opieram się łokciem o biurko. Mniej więcej tak jak na zdjęciu :)

@ojrzan88: Ja od siebie dodam, że dobrze jest się przyjrzeć jakie buty wybieramy do biegania. W gabinecie często się zdarza, że pacjenci wybierają obuwie ze zbyt małą lub ze zbyt dużą amortyzacją a to na prawdę ma duże znaczenie dla zmęczenia łydek. Szczególnie gdy podeszwa i amortyzacja jest zbyt cienka, to na początku potrafi prowadzić do szybkiego zmęczenia a nawet bólu podczas biegania. Można też sprawdzić siłę mięśnia trójgłowego łydki,Pokaż całość

@ojrzan88: Hmm to wszystko wydaje się być w porządku jeśli chodzi o stosunek wagi do wzrostu, odpowiedniego obuwia i podłoża. Jeżeli dochodzi do upadku mięśniowego to jest jasny sygnał, że mięśnie nie są gotowe na taki wysiłek. W trakcie biegu lądujesz na pięcie czy przodostopiu? Możliwe, że łydki są niewystarczająco rozciągnięte przez co szybciej dochodzi do skurczu trójgłowego w trakcie ruchu wybicia się z podłoża a zgięcie grzbietowe stopy jestPokaż całość

@ojrzan88: To powodzenia, czekam na info ;)

Hmm to w takim wypadku ja bym Ci poleciła żebyś poszedł do dobrego fizjoterapeuty. Super by było, jeśli fizjo sam by był biegaczem, wtedy lepiej wczuje się w problem i Cię zrozumie. Na pewno jest na to jakieś proste rozwiązanie, czasami jedna wizyta potrafi wyjaśnić problem :)

@wolviex: Polecam Ci pójść do fizjoterapeuty pracującego metodą McKenzie (ważne, żeby miał zdany egzamin specjalistyczny). Jest to inna forma rehabilitacji, mniej popularna w polsce ale pozwala zapobiec operacji i jest najbardziej skuteczna w przypadku dyskopatii. Na praktykach widziałam bardzo dużo osób, które myślały że operacja to ostatnia deska ratunku ale jak ktoś trafił na zaangażowanego neurochirurga to sam potrafił kierować ludzi na rehabilitację zamiast od razu ich operować. :)

@MagicMVK: Polecam pójść najpierw do fizjoterapeuty żeby ocenić zaawansowanie skręcenia. Ortopeda zajmuje się głównie tkankami kostnymi a w przypadku skręcenia dochodzi do naruszenia lub uszkodzenia tkanek miękkich (np. naciągnięcie lub zerwanie więzadła, mięśnia, ścięgna). W tym przypadku większe doświadczenie będzie miał fizjo :)