Cześć #mikrokoksy ,
ostatnio @Rymbaba poprosił o przepisy które wspominałem w którymś z komentarzy, jako że mam chwilę stwierdziłem że wstawię pierwszy ( i chyba ulubiony, i niestety zawierający najwięcej tłuszczy :c ) czyli kurczak z masłem orzechowym, brokułem i groszkiem :-)
Przygotowałem 5 porcji z których każda ma:
845 kcal,
B: 88.57
T:Pokaż całość

Mireczki, co dobrego można nosić w pojemnikach do pracy do jedzenia?
Nie mam mikrofali ani nic z tych rzeczy dlatego coś typowo na zimno, lodówkę mamy :D.
#silownia #mirkokoksy #mikrokoksy #dieta

Omg, mireczki dajce pare plusow motywacyjnych, wychodze z piwnicy i dzis pierwszy dzien na siłce. ᕦ(òóˇ)ᕤ
Jakies porady przed pójsciem? .
#zebroplusy #mirkokoksy

#pytanie #dieta #mirkokoksy

Siemanko, czy znacie jakąś darmową stronę w której można prowadzić dziennik żywieniowy (z wyliczeniami kcal oraz makro) które oczywiście będą się zapisywać na koncie?

Czym najlepiej zastąpić chleb? Nie chodzi mi o gluten czy coś, tylko zauważyłam, że w ciągu dnia jest za dużo chleba i w sumie jak jest chlebek, to dużo masła itp i kalorie lecą :(. I tak codziennie ehh.. Jakieś rady?
#mikrokoksy #dieta

Cześć,
Pytanko mam. Jestem spasiony al od jakiegoś czasu konsekwentnie robiło się mnie coraz mniej (od lutego 22-23kg). Od około miesiąca totalna stagnacja w kwestii wagi, a to podrośnie o pół kilo a to spadnie i tak w kółko mimo deficytu, czy johimbina mogła by pomóc przełamać stagnację? Bo gdzieś czytałem że tego używa się raczej jako już docięcie a nie przy zrzucaniu większej ilości balastu. Dorzucę jeszcze że leczę się naPokaż całość

Od stycznia schudłem z 97 do 79 kg. Nie ukrywam, że jestem z siebie bardzo zadowolony. Poniżej kilka przemyśleń podsumowujących ten okres, może niektóre okażą się dla kogoś pomocne:
- schudnięcie jest prostsze niż myślałem, najtrudniej jest tak naprawdę zmobilizować się i zacząć.
- jak jesteś gruby to nie widzisz swojego ulania i oszukujesz się, że wyglądasz ok.
- wycięcie poniżej 13-18% BF już nie jest takie proste. Genetycznie każdy ma inną granicę, ja zatrzymuję się na 16% BF i co bym nie robił to próbując zejść niżej tracę tylko siłę i masę mięśniową.
- minusem utraty wagi jest to, że musiałem pozbyć się wszystkich moich podkoszulków Calvina Kleina i kurtki k---a Guessa. - podstawa to wiadomo - wysiłek fizyczny, ujemny bilans kaloryczny i trzymanie się założeń #dieta
- IF to jest złoto. Jasno wiesz kiedy jeść, a kiedy nie. Dodatkowo daje poczucie sytości, mimo ujemnego bilansu kalorycznego.Pokaż całość

Przyszły mi właśnie adidas powerlift, są o 0,5cm za duże. Wymieniać czy zostawić? Nie rozbijają się jeszcze bardziej?

Rozmiarówka na stronie adidas jest oszukana. Według ich oficjalnej tabeli 43,1/3 to 26,7cm. Na bucie już jest 27,5cm

#mikrokoksy #silownia #trojboj

#mikrokoksy czy stosował ktoś może IF przy niedoczynności tarczycy i insulinoodpornośći? Póki co zlazło od lutego 23kg w dół, ale dalej jestem spasioną świnią, a że ostatnio sporo osób poleca IF stwierdziłem że spytam o opinie :-). Żeby być zwyczajnie grubym brakuje mi do zrzucenia jeszcze z drugie tyle a ostatnio strasznie zwolniło mi to zrzucanie ;-) jedyny plus taki że cały czas zwiększają się (nadal słabe ;-/) wyniki siłowe.

Cześć #mikrokoksy ,
znacie jakieś dobre strony (albo tagi na wykopie) z (smacznymi) przepisami wysokobiałkowymi? :-) Raz że przydałyby mi się jakieś nowe przepisy, a dwa że może w wolnej chwili by się coś dorzuciło :-).

Ile łącznie czasu dziennie schodzi wam na przygotowanie wszystkich posiłków? (zakładamy że zakupy są zawsze w lodówce)
#gotujzwykopem #pracbaza #dziwnypanzestocku #mikrokoksy

Co myślicie o siłowni 5 dni w tygodniu? Macie jakieś doświadczenie z ową intensywnością? Jak rozdzielić partie na te dni?
#mikrokoksy #silownia #mirkokoksy