@xxxmaxxt w bardzo dużym uproszczeniu, żeby nadmiernie nie komplikować to żeby zredukować 1kg fatu (głównie) tygodniowo musisz w danym tygodniu wyrobić około 7k kcal deficytu. Jeśli faktycznie twoje zapotrzebowanie to 2k, to musiałbyś być rzeczywiście na diecie 1k. Ale to jest bardzo zły pomysł.

Najpierw powiedz czemu chcesz schudnąć te 4 kg w miesiąc i podaj swoje wymiary. Może być na priv jak wolisz.

@xxxmaxxt wzrost/waga?

@AnonimoweLwiatko 0 pączków i tak pozostanie, jak już to może jakiegoś Snickersa o-------e xD

@Szatynka Jeśli chodzi o sport to każde cardio się nada, polecam orbitrek.

Jeśli chodzi o chudnięcie to deficyt kaloryczny. Wylicz zapotrzebowanie, odejmij sobie z 400 kcal, pobierz sobie jakąś apkę do liczenia kalorii, wklepuj tam WSZTSTKO co zjadasz w takiej ilości, w jakiej zjadasz i pilnuj, żeby tego nie przekraczać, a efekty będą na pewno.

@Darksed fiu fiu, ale bydle ( ͡~ ͜ʖ ͡°)

@MlodyWilk karma to suka XD

@MlodyWilk: Trochę wstydu nie ma chłop, nie dość że sam potrącił z bara, potem wyleciał z łapami, wyłapał pierwszy oklep, to jeszcze poszedł po dokładkę xD

efekty uboczne brania sterydów ( ͡º ͜ʖ͡º)

@WOTWOT: Wtedy byś miał 30 lat a nie dni, więc może lepiej nie ¯\_(ツ)_/¯

@jedrek1212 XD

@goferek: Wtedy mówisz, że to wina Atlassiana jak Jira chmurowa xD

@Gomusss klasyka (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

@affairz O, kolejny mój wykładowca z najlepszej uczelni pod słońcem (⁠✿⁠^⁠‿⁠^⁠)

@AnonimoweMirkoWyznania moja była tak miała, nie polecam.