[mcsQ]

dietka 1900 kcal - 97kg, 187cm, caly dzien na dupie przed kompem, wszedzie autem. Nie za dużo obcięte? dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na 2650kcal.

#odchudzanie

[reseted]

@mcsQ wg mnie za dużo na raz, ja bym obcinał po 150-200kcal co tydzień/dwa jak waga by przestała lecieć, a w międzyczasie obserwował

[bravenewworld63]

@mcsQ
obciales 28% a powinno się 10-15%

[Akos]

@mcsQ imho to zależy od tego jaki masz poziom BF i jakie makrosy masz w tej diecie. Im większy bf tym więcej możesz obciąć bez negatywnych konsekwencji, oczywiście wciąż musisz zachować odpowiednią podaż białka i tłuszczy (przy tak niskiej kaloryce to trochę nie ma wyboru, musisz ciąć węgle, bo i tak będzie ciężko nabić białko i tłuszcze). Tak samo przy tej ilości kalorii mogą wystąpić jakieś niedobory, jak nie będziesz miał zupełnie

[mcsQ]

@Akos: treningów zero, nie chce mi się. Może na wiosnę rower. BF chyba nie aż taki wielki, kiedyś ćwiczyłem i dalej mam 38cm w łapie i dość sporo miesnia. Mam 99cm w pasie, masa raczej równo rozłozona też na uda i reszte. Brzuch Nie zwisa, raczej jest napięty i równo rozłożony, tzn nie piłka tylko równy obojętościowo aż pod sama klatke. Troche nie pomyślałem z tym skinny fat, chociaż wydaje mi