[xxxmaxxt]

jak wytrzymać na diecie 1000 kcal?
#dieta #glodowka #schudniecie

[jazmojegopokoju]

@xxxmaxxt zwiększyć do dziennego zapotrzebowania minus 500kcal ( ͡º ͜ʖ͡º)

[d3lf1n]

@xxxmaxxt: diety poniżej podstawowej przemiany materii nie mają sensu: prowadzą do niedoborów i powodują efekt jojo. Najlepiej policz sobie całkowitą przemianę materii i od niej odejmij 300-500 kcal, ale nie poniżej podstawowej przemiany materii.
Kalulator PPM https://dietetykpro.pl/kalkulatory/ppm-mifflin
Kalkulator CPM https://dietetykpro.pl/kalkulatory/cpm

[xxxmaxxt]

@d3lf1n: ale ja muszę schudnąc w miesiąc 4 kg bo inaczej nie wytrzymam ze sobą

[d3lf1n]

@xxxmaxxt: no to nic nie stoi na przeszkodzie, żeby chudnąć kilogram na tydzień, ale do tego nie potrzeba diety 1000 kcal

[xxxmaxxt]

@d3lf1n: jeżeli moje zapotrzebowanie to 2000 kcal i jak będę jeść 1400, to dam radę schudnąc 1 kg/tydzień? chudnę dosyć szybko. jest szansa?

[d3lf1n]

@xxxmaxxt: lepiej celuj w 1500 - 1600 kcal. Schudniesz :)

[Akos]

@xxxmaxxt w bardzo dużym uproszczeniu, żeby nadmiernie nie komplikować to żeby zredukować 1kg fatu (głównie) tygodniowo musisz w danym tygodniu wyrobić około 7k kcal deficytu. Jeśli faktycznie twoje zapotrzebowanie to 2k, to musiałbyś być rzeczywiście na diecie 1k. Ale to jest bardzo zły pomysł.

Najpierw powiedz czemu chcesz schudnąć te 4 kg w miesiąc i podaj swoje wymiary. Może być na priv jak wolisz.

[xxxmaxxt]

@Akos: miałem tak raz, ze jedząc 1500 kcal zgubiłem w tydzień kilogram. musze schudnąć, bo nienawidzę swojego ciała.

[Akos]

@xxxmaxxt wzrost/waga?

[xxxmaxxt]

@Akos: 180, 75

[Akos]

@xxxmaxxt przy takich wymiarach to ty nie masz z czego chudnąć tych 4 kg i są 2 opcje (zupełnie nieironicznie)

1) jesteś skinny fatem a chciałbyś się dociąć, i w tym wypadku to ci potrzeba zwyczajnie treningu oporowego, żeby zwiększyć/zachować masę mięśniową.

2) masz problem z obrazem własnego ciała i nie potrafisz spojrzeć na nie obiektywnie. I w takim wypadku to musisz zadbać o głowę w pierwszej kolejności i sobie ustawić priorytety