INSTRUKCJE ODNOŚNIE TRENINGU (WAŻNE!!)- Przedstawiony schemat treningów w tygodniu jest według mnie optymalny i warto byłoby z niego skorzystać. Jeśli jednak z jakiejkolwiek przyczyny Ci on nie odpowiada, postaraj się go dostosować "POD SIEBIE" jednak absolutnie NIE PRZEKRACZAJ (a także lepiej NIE OGRANICZAJ) ilości jednostek treningowych w tygodniu. W przypadku gdy, nie możesz sobie pozwolić na oddzielne dni HIIT, można je wykonywać w ten sam dzień co trening siłowy, jednak MUSZĄ być one oddzielone od siłowni przynajmniej jednym BOGATYM W WĘGLOWODANY posiłkiem. Ostateczną sytuacją jest wykonywanie HIIT po treningu siłowym, absolutnie jednak NIE POLECAM, jednak, gdy kompletnie nie ma innej możliwości wówczas trzeba ratować się porcją węglowodanów prostych np. banan (oczywiście WILICZONĄ do Twojego dziennika makro) i 15g BCAA po treningu siłowym, 5-10min przed HIIT.
Tradycyjna forma CARIO może być bez problemów wykonywana PO treningu siłowym po samej porcji BCAA 15g, aczkolwiek warto mieć ŚWIADOMOŚĆ, że optymalne jest rozdzielenie sesji CARIO i siłowni posiłkiem z węglowodanami, bądź nawet kilkoma
@agablazej: Nie jest aż tak ciężko, kiedyś też miałem ten problem. Mogłem jeść i jeść, w szczególności na noc gdzie niby się tyje. Jadałem podwieczorek o 20.00 i później około północy robiłem sobie jeszcze 8 tostów z serem i szynką. I tak nic to nie dawało. Wkurzyłem się, powiedziałem, że tak nie może być i poszedłem poćwiczyć na siłce + starałem się trzymać diety na tyle ile mi kasy starczyło.
@agablazej: ja też myślałem, że to problem. A potem zacząłem chodzić na siłowni. Jak twój organizm skuma, że czas pompować w mięśnie, to nawet nie zauważysz, jak zaczniesz przybierać.
@kapselTPI: Czyli że przed operacją też byłeś w dobrej (podobnej) formie? Można spytać jaka operacja wymagała tak długiego okresu rekonwalescencji? Choroba czy kontuzja?
@xoxox: 8 miesięcy, natomiast proszę pamietać, że mam już swoje lata i nie przesiedziałem ich przed komputerem/telewizorem. Okres kiedy jestem grubasem, to stan w jakim znalazłem się w trakcie i po operacji, w tym czasie byłem zupełnie wykluczony z chodzenia przez ponad pół roku.
Sam teraz zrzuciłem 28kg w niecałe 9-10 miesięcy. Teraz stabilizuje wagę, ale już pomału zaczynam znów robić wycinkę. Samymi ćwiczeniami to zrobiłem, normalnie żarłem pizze i inne gówna ( ͡°͜ʖ͡°). Nawet spadł mi numer buta z 45-46 na 42-43. Ubrania XXXL na L/M. Sposób? Siłownia, crossfit, basen, cardio.
Dla porównania zdjęcie samej twarzy. Jakby ktoś byłby zainteresowany o "HowTo" to pisać ;)
Komentarze (293)
najlepsze
Mój PLAN TYGODNIOWY w systemie cyklu A/B/C - 4 razy w tygodniu
1. TRENING A (B) + CARDIO
INSTRUKCJE ODNOŚNIE TRENINGU (WAŻNE!!)- Przedstawiony schemat treningów w tygodniu jest według mnie optymalny i warto byłoby z niego skorzystać. Jeśli jednak z jakiejkolwiek przyczyny Ci on nie odpowiada, postaraj się go dostosować "POD SIEBIE" jednak absolutnie NIE PRZEKRACZAJ (a także lepiej NIE OGRANICZAJ) ilości jednostek treningowych w tygodniu. W przypadku gdy, nie możesz sobie pozwolić na oddzielne dni HIIT, można je wykonywać w ten sam dzień co trening siłowy, jednak MUSZĄ być one oddzielone od siłowni przynajmniej jednym BOGATYM W WĘGLOWODANY posiłkiem. Ostateczną sytuacją jest wykonywanie HIIT po treningu siłowym, absolutnie jednak NIE POLECAM, jednak, gdy kompletnie nie ma innej możliwości wówczas trzeba ratować się porcją węglowodanów prostych np. banan (oczywiście WILICZONĄ do Twojego dziennika makro) i 15g BCAA po treningu siłowym, 5-10min przed HIIT.
Tradycyjna forma CARIO może być bez problemów wykonywana PO treningu siłowym po samej porcji BCAA 15g, aczkolwiek warto mieć ŚWIADOMOŚĆ, że optymalne jest rozdzielenie sesji CARIO i siłowni posiłkiem z węglowodanami, bądź nawet kilkoma
Jestem studentem , mam w grudniu 22 lata i chce w końcu zrobić ze sobą porządek.
Mierzę 196 cm i teraz ważę 106 kg czego akurat nie widać przy tym wzroście.
Ostatnie
No i 22% bf to to nie jest niestety ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Mam nadzieję, że pomogłem, pozdrawiam ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Sam teraz zrzuciłem 28kg w niecałe 9-10 miesięcy. Teraz stabilizuje wagę, ale już pomału zaczynam znów robić wycinkę. Samymi ćwiczeniami to zrobiłem, normalnie żarłem pizze i inne gówna ( ͡° ͜ʖ ͡°). Nawet spadł mi numer buta z 45-46 na 42-43. Ubrania XXXL na L/M. Sposób? Siłownia, crossfit, basen, cardio.
Dla porównania zdjęcie samej twarzy. Jakby ktoś byłby zainteresowany o "HowTo" to pisać ;)
Metoda: ziemniaki i chleb precz, 2h uczciwego pocenia się na siłowni dziennie (
Uczciwego, zap$%!?@!anie nieziemskie: jedne mięśnie bolą to idę męczyć inne) do tego stresy.
Chuderlak