[Kasahara]

@mirko_anonim: dostosować objętość z której się regenerujesz (✌ ﾟ ∀ ﾟ)☞

[Saprofit]

@mirko_anonim: jeżeli masz konkretny problem, to dobry fizjoterapeuta potrafi zdziałać cuda, ale są też takie problemy, w których fizjo tylko pokazuje kierunek, w którym należy działać a reszta to praca własna. Dlatego nie oczekuj, że po wizycie albo nawet cyklu wizyt znikną wszystkie problemy. Z tego co piszesz, to po prostu podczas redukcji siada już regeneracja i warto zastanowić nad samą jakością wypoczynku, względnie przerwy w redukcji, jakiegoś refeeda itp.

[mirko_anonim]

wyrafinowany-poszukiwacz-13: Stanowczo za mało informacji żeby cokolwiek doradzić.

Dużo zależy od wieku, intensywności, rodzaju treningu jaki robisz.

Masaż sportowy, rozciąganie, masowanie mięśni samemu, sen, zimne/ciepłe prysznice/oklady, lekka aktywność w ramach odpoczynku, jakość posiłków pod względem mikroelementów (a nie tylko kalorii czy białka), witamina C, nawadnianie ogarnięte?

[Piks0n]

@mirko_anonim: Deload i refeed