[miss-durniu]

Jak zrzucić ten straszny bebech?
-40 lat na karku
-praca biurowa
-aktywność: 3x w tygodniu po 1h jazdy na rowerze
-słodyczy nie jem w ogóle, nie słodzę i nie piję w ogóle słodzonych napoi
-fastfody jem sporadycznie (raz w miesiącu gówno typu McDonald's)
-nie gotuje sam, więc albo z pysznego zamawiam jakiś domowy obiad albo jem kanapki

#pokazbrzuch #sport #mirkokoksy #rower #dieta #odzywianie

[Kskskkdkdkk]

@Havun:

mniej jeść i więcej ćwiczyć

Nie da się, to g-e-n-e-t-y-k-a

[srul2016]

@miss-durniu

Jak zrzucić ten straszny bebech?

Słowo klucz: ujemy bilans kaloryczny. Wszystko co poniżej wymieniłeś gówno znaczy jeżeli ten jest na plusie.
Zainstaluj sobie apke fitatu i uczciwie licz co żresz. Masz tam nawet skaner kodów kreskowych żeby sobie zeskanować co kupiłeś i od razu ci pokazuje że np jeden plaster tego konkretnego sera to tyle kalorii.
Proste jak sranie. Powodzenia

[JonasBrader]

@miss-durniu oprócz słodyczy ogranicz też tłuszcze (ser, salami, masło), a możesz zastąpić szynką gotowaną np, albo jakaś mozzarella light

[Elev]

@miss-durniu: powiem tak, mam tez prawie 40 na karku i mialem podobny brzuszek, przy wzorscie 170 miałem 90+ kg
Od początku roku stwierdziłem, ze dosc tego i sie zabrałem za siebie, obecnie 74kg ale celuje w 69 ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Przede wszystkim dieta, jak zaczynałem w zime, to bylo za.zimno na aktywnosci, wiec po prostu odstawilem weglowodany, dla.mnie jak juz dieta to keto mi podpasowała.
0

[Fenrisek]

@miss-durniu: poczytaj o okienku 8/16 czyli jesz 8 godzin, 16 godzin nie jesz - pomaga schudnac i np lepiej spac co tez jest bardzo istotne. Do tego dieta low carb, i deficyt kaloryczny. Dieta niskoweglowodanowa na cukrach zlozonych zmniejszy Ci uczucie glodu. Do tego błonnik czyli warzywa i niskocukrowe owoce (truskawki, jagody, borówki. I porządnie się nawadniać, ale nie na siłę. Do tego zbadać się pod kątem cukrzycy, tarczycy (np tsh

[imargam_2137]

@miss-durniu: a co z piwskiem kolego? Bo to bardzo ważna kwestia a nie spucowałeś się w poście. Bo jak lubisz sobie obrócić często czteropaczka który ma kalorie a potem po takich browarach chce się jeść i jeszcze dokładasz do tłustego imperium.

[sinls]

@miss-durniu: jeść poniżej swojego zapotrzebowania kalorycznego, nie ma za co.

[Elev]

a co z piwskiem kolego

@imargam_2137: w komentarzach juz pisał, że alko praktycznie nie rusza

[Corranh]

Jak masz tylko 3h w tygodniu to biegaj, a nie rower. Generalnie 3h sportu na tydzień to mało.
Zero jedzenia po 18, licz kalorie, trzymaj cały czas deficyt.
W końcu zejdzie. Powodzenia;)

[malinq]

-40 lat na karku

-praca biurowa

@miss-durniu: minutę deski dziennie przez tydzień, pochodzisz z wyprostowanymi plecami to zaraz Ci ten brzuch wciągnie pod klatkę piersiową xd

[magiol]

@miss-durniu

-nie gotuje sam, więc albo z pysznego zamawiam jakiś domowy obiad albo jem kanapki

To zacznij #!$%@? leniu ( ͡º ͜ʖ͡º)

[Agent007cm]

@miss-durniu mniej #!$%@?, nie ma innego sposobu na zrzucenie wagi niż #!$%@? mniejszej liczby kalorii niż spalanie. Ten rower sobie możesz wsadzić wiadomo gdzie jak nie będziesz liczył kalorii i ważył rzeczy które jesz, to jest raptem z 1200 kcal w tygodniu które sobie dobijesz trzema kanapkami.

Zresztą jak masz 40 lat to idz po prostu do dietetyka, szkoda czasu w takim wieku na rozwiązywanie problemów przez forum ze śmiesznymi papieżami.

[nativ]

@miss-durniu nie gotuje sam, więc albo z pysznego zamawiam jakiś domowy obiad albo jem kanapki
I tu masz odpowiedź.

[bb89]

@miss-durniu deficyt kaloryczny, mniej tłuszczów zwierzęcych, jak najmniej wysoko przetworzonej żywności

[RoPa3]

@miss-durniu mniej węgli, więcej białka. Po co? Będziesz się łatwiej najadał i zjesz mniej kalorii. Przy siedzącej pracy potrzebujesz bardzo mało węgli. Na początku lepiej liczyć kalorie, bo można się zdziwić. Sport super, ale brzuch musisz ogarnąć dietą, inaczej się zajedziesz, a i tak nie schudniesz. No i to zamawiane jedzenie odpada: taka kuchnia bazuje na węglach bo są tanie i co gorsza słabej jakości tłuszczach z tego samego powodu, a białko

[Wynoszony]

@miss-durniu: mniej węglowodanów

[Kernydz]

@miss-durniu: zmień aktywność z roweru na bieganie, bo jest mało efektywny, dorzuć drążek i plank. U mnie to naprawdę dużo zrobiło. Generalnie jeżeli chodzi o sylwetkę, to rower jest stratą czasu.

[SpalaczBenzyny]

@miss-durniu:

rób sobie długie spacery wieczorem, takie po 5-10 km, im szybsze tempo tym szybciej schudniesz
nie biegaj, nie poć się, nie przemęczaj, spacery w możliwe szybkim tempie ale bez wysiłku

jak nie wierzysz to pospaceruj na próbę przez 7 dni, z takim bębenem schudniesz ze 3 kg przynamniej

[crash-test]

@muszyna_skarbzycia: piwko, puchnie od alku

[Serafello]

@miss-durniu: kup Saxendę Miras i w miesiąc będzie -10 kg. Od wtorku zacząłem i do środy wieczorem nie zjadłem nawet jednej #!$%@? kalorii, bo miałem wrażenie pełnego żołądka (fakt, moja wina, bo na dzień dobry trzasnąłem dawkę x3, myślałem że umrę, więc lepiej zacząć od 0.6).