Aktywne Wpisy
Harven +958
Tumurochir +448
Andrzej Duda zawetował ustawę o tabletce antykoncepcyjnej "dzień po"
"Wolnościowa" ciemnota z Konfederacji oczywiście zachwycona
#duda #bekazpisu #neuropa #bekazkonfederacji #bekazprawakow #medycyna
"Wolnościowa" ciemnota z Konfederacji oczywiście zachwycona
#duda #bekazpisu #neuropa #bekazkonfederacji #bekazprawakow #medycyna
- ja: 38 lat, 172cm, 77kg, mega niska aktywność, dopiero zacząłem z siłownią i chodzę 3x/tydzień + ~2h cardio, celem jest trochę zredukować na początek i potem sobie już bez brzucha pakować
- obliczone parametry diety: 1800kcal, 35% białko, 30% tłuszcz, 35% węgle
Nie wszedłem jeszcze w żadną konkretną dietę, póki co zainstalowałem fitatu, liczę kalorie i makroskładniki, piję więcej wody i przestałem wpieprzać czipsy - chciałem sprawdzić jak jem tak bazowo i że może da się to stopniowo poprawiać zamiast wywracać całe życie do góry nogami.
Teraz pytanie: JAK MOŻNA WPIEPRZAĆ AŻ TYLE BIAŁKA?! Przecież w każdym daniu i przekąsce musiałbym zjeść pierś z kurczaka chyba. Co ja mam jeść przez resztę dnia, jak mi fitatu pokazuje, że jeszcze w prawdzie 1000kcal do zjedzenia, ale musi tam być ponad 100g białka, 45g tłuszczu, ale tylko 40g węgli? Codziennie nie dojadam tych składników. W zasadzie to codziennie kończę na max 75% planowego białka i tłuszczu i odpowiednim nadmiarem węgli (kcal się trzymam).
Jak to ogarniacie w praktyce? Wiem, że jak nieco zrzucę, to będę miał jeszcze dodatkowo pewnie z 300kcal na węgle, czyli to się zbalansuje bardziej (i swoją drogą to będzie dość dużo żarcia wtedy), ale kurde...
#chudnijzwykopem #dieta #mikrokoksy
@unintelligible: Głodówka. Dodaj 1000kcal na początek ;)
@unintelligible: u mnie na redu to wygląda dość prosto, ale nie przeszkadza mi jadanie podobnych posiłków codziennie
śniadanie: owsianka ze skyrem i owocami
lunch: najczęściej jakaś kanapka z piersią z kurczaka i serem, sałatka i batonik lub jogurt białkowy
podwieczorek: gzik lub serek wiejski z warzywami
kolacja: makaron/ryż/kasza z warzywami + chude mięso
/edit: ale na mojej redukcji mam o 800kcal więcej niż Ty. 1800
@Poemat: wyraźnie napisał, że chce trochę zredukować na początek więc dodawanie 1000 kcal będzie miało odwrotny efekt przy jego proporcjach i aktywności.
@unintelligible: pytanie czy twój brzuch to tłuszcz czy bebzon wzdęty od siedzenia i czipsów? jeśli to drugie to redukcja go nie zmniejszy.
Przy czym 160 g to nic wielkiego. Większość zaleceń przy Twojej wadze to
śniadanie: granola białkowa 75g (proteinGo)+mleko 0.5% 300 ml
lunch: 30g WPC+ 300ml mleko 0.5%
przedtreningowy: ziemniaki (~240g) + pierś z indyka (~220g)
potreningowy: pół piersi (~110g), łyżka jog. greckiego, 100g mielonej krowy, 50g ryżu.
Tłuszcze u mnie
@unintelligible: jestem niecierpliwą osobą i zależało mi na szybkim zrzuceniu wagi. maksymalna redukcja tłuszczu, dużo białka i cardio pozwoliło na zrzucenie 25kg w niecałe 3 miesiące ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Innymi słowy -
Ogólnie problem z tego typu ludźmi jest taki, że oni mówią na podstawie swoich doświadczeń. Oni nie rozumieją co to znaczy zerowa aktywność i praca biurowa. Co innego jakbyś dziennie robił np. 8-10k kroków
#!$%@? ja 171cm i 6h+ roweru tygodniowo na masę jadłem po 2500-2700 kcal i tyłem bardzo szybko. @unintelligible nie słuchaj
Kolejna sprawa, że najdłużej żyją ludzie, którzy są na deficycie przez długi czas i potem trzymają wagę przez wiele lat, więc najbardziej zdrowo jest