Tłuszcz liczę tylko z głównych źródeł, czyli nie liczę np. z owsianki, piersi z kurczaka, chleba tostowego, wafli ryżowych itd.
Saa: Test Bold Gh (pre) Insa (pre i post) PEG MGF (post)
Split treningowy: Legs 1 - dwugłowe i poślad. Pull + Arms Wolne Legs 2 - czwórki i lekko dwugłowe (1 ćwiczenie) Pull 2 Push Wolne
Aktywność: Cardio 6x40min. (nie robię tylko w LEGS 1) Kroki 10k codziennie.
Formę widzicie na zdjęciu, dla mnie jest idealnie i w idealnym momencie zostałem wrzucony na minicut. Przez te 14 dni myślę że śmiało spadnie jakieś 4-5kg, potem lecę na badania i rozpoczynamy drugi etap budowania masy mięśniowej. Teraz zbieram się na mocny trening nóg, a potem praca i odpoczynek. ;) Miłego wtorku!
Leciiiimy dalej. :)
PS. Osoby chcące być na bieżąco, zaobserwujcie mój tag - #rozrost
@Lewusx: po co robisz wpisy o tym jak bardzo jedziesz na sterydach? Nigdy nie rozumiem ludzi co kują się na potęgę, a potem tym się flexują. Pełno jest takich co wyglądają jak mutanty, bo myślą, że sterydy to remedium na ich #!$%@?.
@Lewusx: domyślam się, mi chodziło o to, że baby mają wygórowane wymagania co do sylwetki i nie mają pojęcia ile trzeba czasu poświęcić by tak wyglądać. Ja można powiedzieć, że zaczynam swoją przygodę z siłownia i po pół roku widać różnicę w zainteresowaniu płci przeciwnej (chociaż nie narzekałem na to wcześniej) , a kumple oczywiście wszyscy muszą zwrócić uwagę.
@Lewusx: czemu aż tyle białka? Serio pytam, mówi się ze maks 1.8-2.2 kg na kilogram masy ciała a zauważyłem ze niektóre sarenki nawet po 200 gr lecą ważąc na oko ponad 60 kg
@IronHeisenberg1939: Max 2,5-3g bym celował i to raczej w momentach skrajnej redukcji gdzie głód mocno ciśnie.
Ewentualnie w momencie okresu masowego gdzie duża ilość białka wpada nam z produktów węglowodanowych (powiedzmy że mamy do zjedzenia 600-700ww i już to nam dostarcza ponad 100g białka) wtedy też szedłbym w większa ilość.
Gdzie 4latek mógł włożyć klucz do auta w domu, który leżał na moim biurku xd biorę od każdej z drużyn po 500 i słucham państwa #kiciochpyta #rodzicielstwo #gownowpis
ROZROST Up5.
Zdecydowałem, że będę regularnie co tydzień w dzień raportu robił mały update tego co u mnie, również tutaj.
Mamy oficjalnie koniec szóstego tygodnia okresu masowego, około 15-16kg na plus względem wagi na początku.
Od dziś zaczynam minicut który potrwa około 2 tygodnie.
Obecna waga około 117,5-118,5kg.
Obecne makro (liczone tylko z głównych źródeł, nie dlatego że to lepsze, tylko dlatego, że tak mi wygodniej):
Trening - 330B/35T/420WW 5x
Wolne - 300B/85T/180WW 2x
Tłuszcz liczę tylko z głównych źródeł, czyli nie liczę np. z owsianki, piersi z kurczaka, chleba tostowego, wafli ryżowych itd.
Saa:
Test
Bold
Gh (pre)
Insa (pre i post)
PEG MGF (post)
Split treningowy:
Legs 1 - dwugłowe i poślad.
Pull + Arms
Wolne
Legs 2 - czwórki i lekko dwugłowe (1 ćwiczenie)
Pull 2
Push
Wolne
Aktywność:
Cardio 6x40min. (nie robię tylko w LEGS 1)
Kroki 10k codziennie.
Formę widzicie na zdjęciu, dla mnie jest idealnie i w idealnym momencie zostałem wrzucony na minicut.
Przez te 14 dni myślę że śmiało spadnie jakieś 4-5kg, potem lecę na badania i rozpoczynamy drugi etap budowania masy mięśniowej.
Teraz zbieram się na mocny trening nóg, a potem praca i odpoczynek. ;)
Miłego wtorku!
Leciiiimy dalej. :)
PS. Osoby chcące być na bieżąco, zaobserwujcie mój tag - #rozrost
#mikrokoksy
#mirkokoksy
#silownia
#dieta
#sterydy
#pokazforme
@lycha911 Nie mierzyłem, ponad 50 na pewno.
@Kremufka2137 Chrum.
@irolslozok Nieee, jakie zawody, kłuje dupe z pasji.
@ApuApustaja Po przeprowadzce wszystko podwójnie. xDD
@Leszcz_Bagienny Mam z tego kaskę. Fajnie co?
@Pierwiastek_Zua Mam, ale buntuje się i nie chce drapać. :(
@exoone Wiem, wiem, to tak anegdotycznie dodałem. 3x basen w tygodniu i sylwetka się robi, wiadomo. ;)
Ewentualnie w momencie okresu masowego gdzie duża ilość białka wpada nam z produktów węglowodanowych (powiedzmy że mamy do zjedzenia 600-700ww i już to nam dostarcza ponad 100g białka) wtedy też szedłbym w większa ilość.