[Lewusx]

Siema, siema.

ROZROST Up5.

Zdecydowałem, że będę regularnie co tydzień w dzień raportu robił mały update tego co u mnie, również tutaj.

Mamy oficjalnie koniec szóstego tygodnia okresu masowego, około 15-16kg na plus względem wagi na początku.

Od dziś zaczynam minicut który potrwa około 2 tygodnie.

Obecna waga około 117,5-118,5kg.

Obecne makro (liczone tylko z głównych źródeł, nie dlatego że to lepsze, tylko dlatego, że tak mi wygodniej):

Trening - 330B/35T/420WW 5x
Wolne - 300B/85T/180WW 2x

Tłuszcz liczę tylko z głównych źródeł, czyli nie liczę np. z owsianki, piersi z kurczaka, chleba tostowego, wafli ryżowych itd.

Saa:
Test
Bold
Gh (pre)
Insa (pre i post)
PEG MGF (post)

Split treningowy:
Legs 1 - dwugłowe i poślad.
Pull + Arms
Wolne
Legs 2 - czwórki i lekko dwugłowe (1 ćwiczenie)
Pull 2
Push
Wolne

Aktywność:
Cardio 6x40min. (nie robię tylko w LEGS 1)
Kroki 10k codziennie.

Formę widzicie na zdjęciu, dla mnie jest idealnie i w idealnym momencie zostałem wrzucony na minicut.
Przez te 14 dni myślę że śmiało spadnie jakieś 4-5kg, potem lecę na badania i rozpoczynamy drugi etap budowania masy mięśniowej.
Teraz zbieram się na mocny trening nóg, a potem praca i odpoczynek. ;)
Miłego wtorku!

Leciiiimy dalej. :)

PS. Osoby chcące być na bieżąco, zaobserwujcie mój tag - #rozrost

#mikrokoksy
#mirkokoksy
#silownia
#dieta
#sterydy
#pokazforme

[bobsley33]

@Lewusx: WLOSY ZGUBILES OD TYCH STRZYKAWEK BYQ

[onepnch]

@Lewusx Coś tam ćwiczy

[rymcykpymcyk]

@Lewusx: Widać że pro ;D

[januszkasprzykowski]

@Lewusx: co ten sasin

[onepnch]

@januszkasprzykowski Te 70 milionów poszło na sterydy

[Lewusx]

@bobsley33: Jeśli włosy byłyby dla mnie czymś ważnym to byłbym rok po przeszczepie. :D

@onepnch Coś tam ten, tego na tym basenie.

@rymcykpymcyk Dzięki!

@januszkasprzykowski Ale nie wyzywaj.

[Ncaoj99t]

@Lewusx
1. Jakieś konkretne badania bedziesz robił czy po prostu ogólne dla kontroli?
2. Czy dodajesz coś z suplementacji do tego minicuta (np. Frag czy coś)?
3. Ile według ciebie % to dieta a ile % to trening w osiąganiu twojego sukcesu?

[MamMalegoSiurka]

@Lewusx czy widzisz sens manipulowania kaloriami i np podbijania węgla kosztem tłuszczy w przypadku jak nie walisz insuliny/PEG MGF?

Śliczne nogi 乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ

[Lewusx]

@Ncaoj99t:
1. Badania szersze, nie wiem dokładnie co tam będzie, ale na pewno dużo tego bo pierwsze badania po sezonie startowym.

2. Zapomniałem napisać w sumie, 40mcg clenu rano.

3. Nie ma dla mnie takiego ratio, ale ciężki trening uważam za ważniejszy niż idealna dieta.

[Lewusx]

@MamMalegoSiurka: Tak, myślę że może to zrobić małą różnicę, a jeśli nie ma problemu dla klienta z utrzymanie podziału treningowy/nie treningowy to zawsze wprowadzam. :)

[Xinnoth]

@Lewusx: priorytet na rozrost tyłu: plecy + dwujeczki na całą masę czy będziecie jakoś mieszać?

Z przodu z ostatnich zawodów ciężko się do czegokolwiek #!$%@?ć ( ͡° ͜ʖ ͡°) pamiętam tylko, że widziałem kilka komentarzy, że masz małą klatę, ale to chyba tylko w relacji do #!$%@? wielkich barków w pozach przodem.

[Lewusx]

@Xinnoth: Przednia taśma u mnie dominuje, klatka, barki, łapy są git i tutaj np. komentowali że klatka jest mała, jak robiłem pozę w której jej tak naprawdę nie ma, a eksponowane są barki (wypchane na przedni plan).

Plecy w lidze PRO to jest kosmos i myślę że z rok to bity będę miał na głównie właśnie rozbudowę ich.

Jakby coś się zmieniło to na pewno tam tutaj znać. :D

Tutaj można

[sartin19]

@Lewusx: a trzeba było wymieniać gacie po takiej napince, czy obyło się bez? (⌐ ͡■ ͜ʖ ͡■)

[Lewusx]

@sartin19: Haha, obyło się bez, zwieracz również silny.

[exoone]

@Lewusx: "lubię lekko zarysowanych facetów"

[Ojtamtam]

@Lewusx:

[Lewusx]

@exoone: Wbrew przekonaniom sylwetka trafia w szerokie grono kobiet. (Mężczyzn jeszcze szersze)

[Lewusx]

@Ojtamtam: No nieeee, aż taki brzydki nie jestem!

[gacek2121]

@Lewusx nie przecierają ci się dżinsy między nogami?

[lycha911]

@Lewusx ile w łapie siedzi ?