[MallaCzarna]

Hej Mirki, macie może jakieś sprawdzone sposoby by się zrelaksować? Chciałabym zmniejszyć poziom stresu w moim życiu. Dużo ostatnio się martwię i nie potrafię temu zapobiec, jednak bardzo mnie to przytłacza i męczy.

Cokolwiek co łatwo jest zrealizować w samotności bez jakikolwiek wspomagaczy typu alkohol będzie bardzo miłe widziane.

Może jakaś książka na temat? #ksiazki #czytajzwykopem

#stres #psychologia #humor #chillout #kiciochpyta #zycie

[K.....y]

@MallaCzarna: wygoogluj słowo zazen

[moll]

@MallaCzarna: Magia olewania. Jak podejdziesz do tego odpowiednio krytycznie, nauczysz się selekcjonować stresory

[reakwon]

@MallaCzarna: Yoga, meliska

[bitcoholic]

@MallaCzarna: polecam porządny masaż brochy

[Tryt_on]

@MallaCzarna: obczaj na YouTubie podstawy robienia na drutach i udziergaj sobie lub komuś czapkę i szaliki. Na zimę jak znalazł( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Czlowiek_i_ludz_zarazem]

@MallaCzarna: oglądam tureckie asmr z masażem i gram w grę muzyczną beatstar ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[lasaghneboi]

@MallaCzarna: sprzatanie mieszkania

[pilot1123]

@MallaCzarna: citybuildery (gry) :D

[vateras131]

@MallaCzarna:
na mnie działają:
gotowanie i pieczenie czegoś smacznego i skomplikowanego
trekking w górach
śpiewanie z jutubem

[cytmirka]

@MallaCzarna: Podobno książka "Potęga podświadomości" jest źródłem fajnej wiedzy nawiązującej do zmian. Za parę dni biorę się za jej czytanie. Ogólnie warto znac przyczynę tego skąd się bierze stres nadmierne myślenie. Czasem to kwestia jakiejś traumy z dzieciństwa, która w dorosłym życiu się uaktywnia (o czym sama się ostatnio przekonałam) i nie za bardzo da się to "wyleczyć" takimi typowymi sposobami na zmniejszenie stresu.
A z takich ogólnych rzeczy na stres

[MallaCzarna]

@cytmirka: @moll: dziękuję na pewno przeczytam!

@cytmirka: @Tryt_on: zapomniałam już jak takie dłubanki odprężają, czas siąść do haftowania!

@Ketonowy: praktykujesz?

[adrninistrator]

@MallaCzarna: gibon

[swinka_morska]

@MallaCzarna: Wędrowanie po górach, ogólnie jak są ładne widoczki + widać przestrzen to mnie to uspokaja, to samo np. nad morzem, spacer po lesie (liściasty>mieszany/iglasty>gunwo>monokultura sosnowa), intensywny wysiłek fizyczny - jakieś mocne zajęcia fitnes
Książka, serial, czasem pieczenie ciasta xD

[katarzyn-raz-dwa]

@cytmirka: @Kressska: prawda, to pseudonauka, ale poczytac dla motywacji mozna

@MallaCzarna: poczytaj o koherencji serca, o mindullness, faktycznie dziala.
Choc ja tam jak sie denerwuje to po prostu #!$%@? po 500 pierogow, tocmnie wycisza, lepienie

[K.....y]

@MallaCzarna: nie, ale praktykowałem wiele lat. Zacząłem z czystej ciekawości jako dzieciak i tak to trwało latami aż do rozpoczęcia pracy i znalezienia dziewczyny na dłużej

[BenKlock]

@MallaCzarna: Youtube => Ajahn Brahm :)

[makeDoise]

@MallaCzarna: Robisz dwa wdechy i wypuszczasz powoli powietrze. Czyli wdech do pełnych płuc i od razu jeszcze trochę powietrza wciągasz a następnie powoli spuszczasz powietrze. Powoduje to, że aktywowany zostaje przywspółczulny system nerwowy, który powoduje spadek tętna oraz obniża poziom kortyzolu. Czy to działa? Przykład:

Wczoraj od 18 do 21:30 grałem w Gran Turismo z wykorzystaniem kierownicy i pedałów. Generalnie simrace jest dla mnie stresującym zajęciem. Stąd na wykresie poniżej mam

[MallaCzarna]

@makeDoise: fajna opcja i wydaje się bardzo prosta. Pomożesz mi tylko powiedzieć, czy ma znaczenie jak robię wdech i wydech(nosem czy ustami)?

[makeDoise]

@MallaCzarna: Pewno można by zmasterować tą technikę i wciągać nosem a wypuszczać ustami. Ma to też w sumie sens, bo oddychanie nosem pełni funkcję oczyszczania i ogrzewania powietrza, które się wpuszcza do płuc.

Głównie chodzi o to, żeby było te podwójne zaczerpnięcie powietrza i wydłużony moment wydechu. To powoduje, że organizm robi swoje naturalne fiku miku i uspokaja organizm.

Ta technika najlepiej się sprawdza w momencie, kiedy występuje jakiś trigger, który

[MallaCzarna]

@makeDoise: super, dziękuję bardzo za cenne rady, na pewno będę korzystać i próbować na różne sposoby. Trzymam kciuki żeby zadziałało

[ImYourPastClaire]

@MallaCzarna: Idź na spacer do lasu/parku bez telefonu, muzyki i innych rozpraszaczy - po prostu pobądź w naturze, badania udowodniły, że to realnie obniża poziom stresu. Do tego polecam grę z samym sobą: "I co z tego" tj. stresujesz się np. sesją.

Mam dużo nauki więc co za tym idzie nie zdążę się nauczyć przed sesją.
To nie zdąższy, i co z tego?
Nie zdam, więc będę mieć poprawkę.
Będziesz mieć,

[oskar117]

@MallaCzarna: Ja codziennie rano wstaję szybciej niż muszę, żeby zrobić sobie godzinny spacer po lesie, potem jakieś ćwiczenia i dopiero wtedy do pracy. Dodatkowo jak stresuje cię coś np. z pracy, to trzeba nauczyć się wmawiać sobie, że masz wywalone i najwyżej firma przez ciebie upadnie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Sinklinorium]

@MallaCzarna: sauna i morsowanie (serio)

[MallaCzarna]

@ImYourPastClaire: bardzo ciekawa gra, muszę się jej nauczyć bo brzmi obiecująco, dziękuję ^^

[wykolejony]

@MallaCzarna: wprowadzić w życie filozofię xD.

Odkąd zacząłem wyznawać "filozofię xD" moje życie stało się spokojniejsze. Nie denerwuję się już prawie wcale, kiedy spotykają mnie sytuacje stresowe, myślę sobie xD i wszystko staje się prostsze.
Naprawdę polecam ten styl życia. Wcale nie robi ze mnie lenia tylko osobę które nie denerwuje się z dupy tak jak kiedyś.

Egzamin? xD
Prezentacja prze dużą grupą nieznajomych ludzi? xD
Wyrzucili z roboty? xD
Wyśmiała

[Tuff]

@MallaCzarna: jest apka insight timer i masz tam ogrom prowadzonych relaksacji jak skan ciała czy relaks mięśni. Podobnie apka medito ma takie narzędzia łącznie z nauką medytacji krok po kroku

[leuler]

@MallaCzarna: Może jakaś aktywność sportowa, która wydaje się interesująca, nie musi od razu to być coś na 100% tylko lekka zajawka o co chodzi.
Nauka gry na instrumencie.
Relaksujące gry komputerowe/planszowe. Tam gdzie nie ma rywalizacji np jakieś ekonomiczne, symulatorowe.

[profaza]

@MallaCzarna: aszwaganda i bieganie żeby oczyścić glowe

[NiewielkiKonikPolny]

@MallaCzarna: joga kundalini, spacer na autopilocie - stała trasa, szybkie tempo na początku aż do "wypalenia bodźca stresogennego", jazda rowerem, obserwacja rzeki, asmr, krzyk :), kopy w wora treningowego, automatyzmy: pieczenie ciasta ulubionego, gotowanie z muzyką :)...

[profaza]

@Kressska: łykam 1 tabletkę dziennie od jakiegoś czasu i jestem spokojniejszy

[MallaCzarna]

@profaza: brzmi ciekawie, gdzie można kupić ten specyfik? Są jakieś konkretne formy które są lepsze od innych? Typu olejek albo tabletki

[D3-35]

@MallaCzarna: Podejście pragmatyczne - stres to kortyzol, hormon którego poziom bardzo obniżyć przez niezbyt intensywny wysiłek fizyczny. ( ͡º ͜ʖ͡º)

[profaza]

@MallaCzarna: ja biorę tabletki. Kupić to pewnie można w każdej aptece ;) tylko z tego co pamiętam jak ktoś ma problemy z tarczyca to nie bardzo mozna

[MallaCzarna]

@profaza: tarczycę mam zdrową, więc popytam w aptece, dzięki Mirku!

[Smasher69]

@MallaCzarna: zwal se

[zielono_mam_w_glowie]

@MallaCzarna: Sport, wszelkie zajęcia typu pilates, zdrowy kręgosłup. Najlepiej w jakimś klubie fitness, gdzie spokojna muzyka na wyczillowanie, instruktor pilnuje rytmu, a Ty tylko skupiasz się na pracy mięśni i oddechu. Realnie tęsknię do czasów, gdy mogłam co wieczór wyskoczyć na taką godzinkę do klubu po drugiej stronie ulicy.

[Paczek_w_masle]

@MallaCzarna: teraz to średnio, ale jak będzie cieplutko, to polecam rower. Jak dla mnie rozpoczęcie przygody z rowerem to ogromna zmiana na plus. 4-5 godzin w sobotę poza domem sprawia wrażenie jakby weekend ciągnął się w nieskończoność. Nie myśli się o niczym innym poza drogą. Dobry reset oczyszcza głowę. No i robi się coś dla zdrowia.

[vertoo]

@MallaCzarna: siłka i wymęczenie organizmu jakimś cardio

[AssYas]

@MallaCzarna: gry, filmy, seriale, preferowalnie w miare lekkie - grunt by zabieraly Cie do innego swiata.

Plus wiadra seksu, masturbacji i witamin by uzupelnic sily po wyzej wymienionych.

[hen-hej]

@makeDoise: Czym to mierzysz?

[tbhilt]

@MallaCzarna: Hej Mirki, macie może jakieś sprawdzone sposoby by się zrelaksować? Chciałabym zmniejszyć poziom stresu w moim życiu. Dużo ostatnio się martwię i nie potrafię temu zapobiec, jednak bardzo mnie to przytłacza i męczy.

Cokolwiek co łatwo jest zrealizować w samotności bez jakikolwiek wspomagaczy typu alkohol będzie bardzo miłe widziane.

Tag #pokazkota / głośna muzyka / gierki wymagające koncentracji / serial / wykonywanie swojego hobby.
Bardzo ważne jest też wykonywanie ćwiczeń

[makeDoise]

@hen-hej: Garmina 7 fenixa mam. A on mierzy na bazie zmiennosci miedzy czasem uderzenia serca - HRV.

[porfaworek]

Poczytaj o adaptogenach. Warto z nimi podziałać, ale poniewaz jest wiele preparatów na rynku dobrze jest zgłębić temat, bo efekty nie sa natychmiastowe i zeby były trzeba miec jakościowy preparat, odpowiednia dawke i czas.