[MallaCzarna]

Hej Mirki, macie może jakieś sprawdzone sposoby by się zrelaksować? Chciałabym zmniejszyć poziom stresu w moim życiu. Dużo ostatnio się martwię i nie potrafię temu zapobiec, jednak bardzo mnie to przytłacza i męczy.

Cokolwiek co łatwo jest zrealizować w samotności bez jakikolwiek wspomagaczy typu alkohol będzie bardzo miłe widziane.

Może jakaś książka na temat? #ksiazki #czytajzwykopem

#stres #psychologia #humor #chillout #kiciochpyta #zycie

[K.....y]

@MallaCzarna: wygoogluj słowo zazen

[moll]

@MallaCzarna: Magia olewania. Jak podejdziesz do tego odpowiednio krytycznie, nauczysz się selekcjonować stresory

[reakwon]

@MallaCzarna: Yoga, meliska

[bitcoholic]

@MallaCzarna: polecam porządny masaż brochy

[Tryt_on]

@MallaCzarna: obczaj na YouTubie podstawy robienia na drutach i udziergaj sobie lub komuś czapkę i szaliki. Na zimę jak znalazł( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Czlowiek_i_ludz_zarazem]

@MallaCzarna: oglądam tureckie asmr z masażem i gram w grę muzyczną beatstar ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[lasaghneboi]

@MallaCzarna: sprzatanie mieszkania

[pilot1123]

@MallaCzarna: citybuildery (gry) :D

[vateras131]

@MallaCzarna:
na mnie działają:
gotowanie i pieczenie czegoś smacznego i skomplikowanego
trekking w górach
śpiewanie z jutubem

[cytmirka]

@MallaCzarna: Podobno książka "Potęga podświadomości" jest źródłem fajnej wiedzy nawiązującej do zmian. Za parę dni biorę się za jej czytanie. Ogólnie warto znac przyczynę tego skąd się bierze stres nadmierne myślenie. Czasem to kwestia jakiejś traumy z dzieciństwa, która w dorosłym życiu się uaktywnia (o czym sama się ostatnio przekonałam) i nie za bardzo da się to "wyleczyć" takimi typowymi sposobami na zmniejszenie stresu.
A z takich ogólnych rzeczy na

[MallaCzarna]

@cytmirka: @moll: dziękuję na pewno przeczytam!

@cytmirka: @Tryt_on: zapomniałam już jak takie dłubanki odprężają, czas siąść do haftowania!

@Ketonowy: praktykujesz?

[adrninistrator]

@MallaCzarna: gibon

[swinka_morska]

@MallaCzarna: Wędrowanie po górach, ogólnie jak są ładne widoczki + widać przestrzen to mnie to uspokaja, to samo np. nad morzem, spacer po lesie (liściasty>mieszany/iglasty>gunwo>monokultura sosnowa), intensywny wysiłek fizyczny - jakieś mocne zajęcia fitnes
Książka, serial, czasem pieczenie ciasta xD

[katarzyn-raz-dwa]

@cytmirka: @Kressska: prawda, to pseudonauka, ale poczytac dla motywacji mozna

@MallaCzarna: poczytaj o koherencji serca, o mindullness, faktycznie dziala.
Choc ja tam jak sie denerwuje to po prostu #!$%@? po 500 pierogow, tocmnie wycisza, lepienie

[K.....y]

@MallaCzarna: nie, ale praktykowałem wiele lat. Zacząłem z czystej ciekawości jako dzieciak i tak to trwało latami aż do rozpoczęcia pracy i znalezienia dziewczyny na dłużej

[BenKlock]

@MallaCzarna: Youtube => Ajahn Brahm :)

[makeDoise]

@MallaCzarna: Robisz dwa wdechy i wypuszczasz powoli powietrze. Czyli wdech do pełnych płuc i od razu jeszcze trochę powietrza wciągasz a następnie powoli spuszczasz powietrze. Powoduje to, że aktywowany zostaje przywspółczulny system nerwowy, który powoduje spadek tętna oraz obniża poziom kortyzolu. Czy to działa? Przykład:

Wczoraj od 18 do 21:30 grałem w Gran Turismo z wykorzystaniem kierownicy i pedałów. Generalnie simrace jest dla mnie stresującym zajęciem. Stąd na wykresie poniżej mam stres na poziomie 75+. Następnie widać, że jak przestałem oraz wykonałem ćwiczenia oddechowe to stres w kilka minut spadł poniżej 50 (czyli niski stres) a później już poszedłem kimać, więc zmalał do stanu odpoczywania.

Dodatkowo najlepszym sposobem na radzenie sobie ze stresem jest porządne wysypianie się. Mam tu na myśli porządne, czyli spanie raczej nie po alkoholu, ponieważ nawet najmniejsze ilości powodują kolizję z jakością spania. Odradza się również nikotynę, która aktywuje współczulny system nerwowy oraz podbija

[MallaCzarna]

@makeDoise: fajna opcja i wydaje się bardzo prosta. Pomożesz mi tylko powiedzieć, czy ma znaczenie jak robię wdech i wydech(nosem czy ustami)?

[makeDoise]

@MallaCzarna: Pewno można by zmasterować tą technikę i wciągać nosem a wypuszczać ustami. Ma to też w sumie sens, bo oddychanie nosem pełni funkcję oczyszczania i ogrzewania powietrza, które się wpuszcza do płuc.

Głównie chodzi o to, żeby było te podwójne zaczerpnięcie powietrza i wydłużony moment wydechu. To powoduje, że organizm robi swoje naturalne fiku miku i uspokaja organizm.

Ta technika najlepiej się sprawdza w momencie, kiedy występuje jakiś trigger,