[gharman]

jak szybko powinien isc progres na silce?
ja zaczynalem na poczatku czerwca z mniej niz 40 kg na klate (4x10) (mam 175cm, 75kg), teraz robie 50kg, czyli mniej niz 2kg na tydzien progresu.

wczoraj odpisal mi @TenOdMirabelek i mnie troche dobilo

ja zacząłem ostro wrzucać ciężar, dużo trenować ciężko, dużo jeść. I zrobiłem na ławce z 50kg - 85 kg w 5tygodni. Waga z 86 na 90. Myślę, że głównie zwiększenie masy dało mi taki progres na ławce :)

czy tak jak mi idzie progres to jest masakrycznie zle?
#mikrokoksy #silownia

[kuite22]

@gharman: bo mało jesz

[Jaro007911]

@gharman: jak idzie do przodu i bez kontuzji to najważniejsze. #!$%@? innych, patrz na siebie

[levi_deadinside]

@gharman: +5kg co tydzien jeśli chodzi o klate na lawce plasko, martwy ciag i siady podobnie bo to fundamentalne cwiczenia, wiadomo, że na akcesoryjnych to mniejszy progres będzie

[Bubbo]

@gharman: Ale te jego 50-85 to chyba 1RM a nie robienie 10 repów. Bo jak doszedł w 5 tygodni do 85x10 to niezły typ xD

[gharman]

@Bubbo: no ja robie 4x10 i te 50 w ostatniej serii to tak ledwo ledwo daje rade. chodze 2-3 razy w tygodniu trening ABC (lawka jest w A) wiec musialbym na kazdej lawce dokladac 7kg na taki progress jak on...

[gharman]

@kuite22: jednoczesnie dosyaje komenty ze 75 kg przy 175 cm to za gruby jestem, to juz nie wiem co mam robic xD

[gharman]

@Bubbo: jutro na silce sprawdze jaki mam 1 rep max bo nigdy nie sprawdzalem

[Hershel]

@gharman: jest ok, masakrycznie źle jest kiedy tygodniami stoisz w miejscu albo się cofasz z ciężarem

[kuite22]

@gharman: to sam sobie odpowiedz co robisz, budujesz siłę czy redukujesz, cięzko robić oba na raz

[gharman]

@kuite22: wydaje mi sie ze na razie wole sile robic bo docinac zeby robic 50 kg to chyba smiechu warte

[o.....k]

@gharman: u mnie masa poszla w 6 miesiący z 80 kg do 94kg, siła najlepiej poszła w martwym ciągu bo z 60 kg na 150 kg, przysiad z 50 na 110 kg, wyciskanie na ławie z 50 kg na 96 kg. Treningi dwa razy w tygodniu, czasem raz w tygodniu i dieta trzymana tak średnio

[Loginconajmniej4znaki]

@gharman: trochę źle na to patrzysz

nie możesz porównywać progresu na jedno powtórzenie, z progresem na 4 serie po 10 powtórzeń

pozostaje też kwestia z jakim ty i osoba do której się porównujesz mieliście zapas na początku, może być tak że ty zacząłeś dość blisko swoich maksymalnych możliwości, a ta druga osoba dość daleko

nie patrz na innych, ćwicz swoim tempem, w progresie ważna jest długofalowość niż prędkość, lepiej dokładać co

[gharman]

@olinek_okraglinek: czyli na lawce ok 2 kg na trening dokladasz, to podobnie jak ja spoko, martwy to ja od 5 kg zaczynam, bo plecy mam slabe, na razie 30 robie (to nie jest maks, ale wole powolna progresje)

[gharman]

@Loginconajmniej4znaki: dzieki, kwestia ze jak wpiszesz 175 75 w bmi to wychodzi na granicy nadwagi, ale niby przed silka cos tam hantle robilem w domu itd. no to decyzja na sile i mase na razie. na poczatku mialem cel dobic do 80kg ale zaczalem miec watpliwosci przez teksty ze 75 to juz gruby chlop

[Loginconajmniej4znaki]

@gharman: #!$%@? tam w BMI, zrób sobie z 80kg, potem zredukuj, potem znowu nabij, i tak do usranej śmierci ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[o.....k]

@gharman: no tak mniej więcej wychodzi, czasem był lepszy dzień to dokładałem np 5kg więcej, czasem wyciskalem mniej niż ostatnio, ale ogólnie idzie cały czas do przodu. Ja mam wzrostu 178 cm i przy 94kg nadal czuję się mały xD

[TenOdMirabelek]

@gharman @Bubbo To się nie zrozumieliśmy :D ja mówiłem o dokładnie 1-2rep tzw max :) Jeśli chodzi o ćwiczenie to biorę 70x10 , myślę, że poszłoby więcej ale mam "inne blokady". Jak często też wspominam ja jadę do odcinki, nie ćwiczę jak niektórzy, że czują delikatny ból i odpuszczaja. Dodatkowo mam "przeszłość" sportowa. Nie zaczynam siłowni pierwszy raz, jednak pierwszy raz na poważnie.

Ps. Na silce dużo też technika daje :) która

[bdm_bq]

@gharman: jeżeli trenujesz z głową, dobrze jesz, regenerujesz się to wszystko jest okej. Trenuj dalej i swoim tempem będziesz robić progres. Pod warunkiem, że trenujesz sensownie. Jeżeli nie jesteś pewien i Cię to martwi to skonsultuj się z kimś kto się zna, co do techniki, planu którym trenujesz, jedzenia i pozostałych aspektów, tak żeby to optymalizować. Zapłacisz raz na początku przygody, nie będziesz błądzić przez pierwsze miesiące.
Na innych nie patrz

[gharman]

@olinek_okraglinek: 3cm wyzej i zaczynales 5kg wiecej, a teraz to w ogole 20 kg ciezszy xD, jakbym mial 94 przy aktualnej ilosci miesnie to bym sie pewnie toczyl przez silownie xD

[TenOdMirabelek]

@olinek_okraglinek ja to rozumiem, 180cm , 90kg i też się czuje mały jakby mi z 10kg jeszcze brakowało ;d