[matteo_moravietzky]

Potrzebuję jakichś wskazówek odnośnie tego co mogę poprawić w martwym. Problem polega na tym, że puszczają mi plecy - próbowałem już chyba wszystkich wskazówek dostępnych w internetach - "pulling slack out of the bar", "naciąganie na siebie", "łamanie sztangi" zeby napiąć najszerszy, myślenie o ciągu jak o leg pressie - no dosłownie nic nie pomaga xD

Puszczają mi nawet w seriach, które nie wydają się ciężkie - powiedzmy, że koło 80% maxa.
Może ktoś będzie w stanie wskazać jakieś błędy w ustawieniu albo coś podpowiedzieć?
Dodam też, że faktycznie miewam bóle pleców w dolnym odcinku kręgosłupa - niekoniecznie po sesji ciągow, ale bardzo łatwo mi "spina" prostowniki.

Wrzucam:
- dwie jedynki na 150kg (mój 1RM to 165) - https://streamable.com/vt0e9n https://streamable.com/4vkuar
- dwie trójki na bodajże 135kg - https://streamable.com/5pzocm https://streamable.com/gsbi5g

Zwłaszcza przy tym 135 widać jak wędkuję - mimo, ze nie wydaje mi się, żeby było ciężkie.

Wołam @IntruderXXL @bdm_bq @smok_bozy @DywanTv oraz @Kasahara (wiem, że już wrzucalem na grupę, ale może tu ktoś będzie miał jakieś inne pomysły)
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

[matteo_moravietzky]

@VoiDancer: No nie jest to głupi trop - mam siedzący tryb życia, a sama kontuzja 2 nie wzięła się z niczego

[VoiDancer]

@matteo_moravietzky: jeśli masz problem z np. swobodnym dotknięciem dłońmi podłogi na prostych nogach, to pewnie tu szukałbym problemu. Lędźwia obrywają za spięte dwójki i rozciągnięty poślad od siedzenia, bo są następne w łańcuchu kinetycznym. Dobre ćwiczenia na mobilność ma np. https://www.youtube.com/channel/UCGybO-bWZ3W6URh42sdMQiw

[Poemat]

@matteo_moravietzky: „Garb” sam w sobie nie jest złem koniecznym, pisze to już któryś raz ¯_(ツ)_/¯

[matteo_moravietzky]

@Poemat: Chodzi Ci o to, ze nie musi być szkodliwy?

[Poemat]

@matteo_moravietzky: Tak

[matteo_moravietzky]

@Poemat: No tak, ale jeśli miewam bóle, to raczej w moim przypadku niezalecane :D

[DywanTv]

@matteo_moravietzky: Jak coś boli to niekoniecznie winna jest technika. Równie dobrze może to być intensywność, objętość, nawyki w życiu czy styl życia np. siedzenie 12h dziennie ze złą postawą. Ogólnie to sprawa nie jest taka prosta jak garb = ból -> kontuzja. Gdyby tak było to 90% trójboistów by z nami już dawno nie było. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Co do ciągu to zobacz też, że

[matteo_moravietzky]

@DywanTv: Czyli za późno pcham biodro?

[DywanTv]

@matteo_moravietzky: Ja to bym bardziej powiedział, że za późno kolana zamykasz, ale to jest mniej ważne niż reszta. Zobacz sobie klatka po klatce na tym drugim nagraniu singla, że sztanga omija kolano i ono natychmiast w przód idzie. O to mi chodzi, ale jak mowię - to nie jest jakoś mega ważne raczej. Po prostu często przy maskach w tym miejscu sztanga staję i warto wtedy mieć już zablokowane to

[s.....1]

@matteo_moravietzky: Jakby kazdy miał takie martwe jak ten to świat by był piękniejszy. Szurze, zryj więcej bo ja bez koksu wyglądam na większego niż Ty ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[matteo_moravietzky]

@DywanTv: Dzięki, dużo fajnych uwag
@IntruderXXL specjalnie dla Ciebie zrobiłem dzisiaj dwa jokery na 160kg, czyli ciut mniej niż moj PR. Weź pod uwagę, że to już po 4 seriach roboczych, ale no niestety sypie się tam wszystko już jak domek z kart ( ͡° ʖ̯ ͡°) Będziesz miał dużo materiału źródłowego:
- dwie serie robocze na 135: https://streamable.com/cn0quk https://streamable.com/wswbgo
- pierwsza jedynka na 160:

[DywanTv]

@matteo_moravietzky: Chyba trochę przewrażliwiony jesteś. To nie wygląda aż tak źle. ʕ•ᴥ•ʔ

Jeszcze zwróć uwagę czy nie masz za nisko tyłka. Na pierwszym nagraniu ze 160 zobacz, że kolana już Ci mocno wychodzą przed łokcie, to może oznaczać, że masz za nisko dupę, być może biodro nieco wyżej byłoby dla Ciebie korzystniejsze

[Nikic21]

@matteo_moravietzky: Przecież nie jest źle. Nie próbowałeś sobie ciut dalej od sztangi stanąć bo na filmie widać jakbyś sztangą przed ruchem dotykał piszczeli?

[matteo_moravietzky]

@Nikic21: Próbowałem o chyba mi to nie służyło specjalnie.

[urak666]

@matteo_moravietzky: najważniejsza rada - nie słuchać dywantv w kontekście treningu.

[IntruderXXL]

160kg, czyli ciut mniej niż moj PR. Weź pod uwagę, że to już po 4 seriach roboczych

@matteo_moravietzky: I o to chodzi, dopiero wtedy wszystko "wychodzi" :) I widać z czym jest problem :)

próbowałem już chyba wszystkich wskazówek dostępnych w

[matteo_moravietzky]

@IntruderXXL: Dzięki.
GM mam akurat w obecnym planie, RDL mogę dorzucić (rotowałem tymi ćwiczeniami naprzemiennie), tak samo coś na brzuch.
Nie do końca wiem, jak mam wrzucić te block pulle - trenuję lekko zmodyfikowanym 351. Mam po prostu zamienić główny bój w dniu z ciągami ze zwykłych ciągów na bloki?

[IntruderXXL]

Nie do końca wiem, jak mam wrzucić te block pulle - trenuję lekko zmodyfikowanym 351. Mam po prostu zamienić główny bój w dniu z ciągami ze zwykłych ciągów na bloki?

@matteo_moravietzky: Opcji multum tak naprawdę :) Na pewno na chwilę obecną nie ma sensu żebyś robił amrap, czy jokery w zwykłym ciągu, bo będziesz powtarzał ten zły wzorzec ciągle.

Możesz zamienić główny bój na właśnie 15cm block pull i robić

[bdm_bq]

@matteo_moravietzky:
Sorry kolego, wywołałeś mnie jak byłem w pracy i przegapiłem.( ͡° ʖ̯ ͡°)

Nie ma tu w sumie tragedii, tak jak Ci chłopaki napisali już wyżej. To szarpanie przy set upie to tik nerwowy, czy po prostu tak się nauczyłeś łapać to napięcie? Spróbowałbym w tej pozycji wyjściowej trochę dłużej wyciągać luz i skupić się mocniej na zrobieniu dźwigni, nie tylko na spięciu góry. Widać,

[matteo_moravietzky]

@bdm_bq:

To szarpanie przy set upie to tik nerwowy, czy po prostu tak się nauczyłeś łapać to napięcie?

Tak się nauczyłem. Jak widać, nie bardzo pomaga :D