Aktywne Wpisy
![fbkq](https://wykop.pl/cdn/c3397992/fbkq_IhethvJrIu,q60.jpg)
fbkq +447
To dla tych którzy współczują tej wieśniaczce #izaadamczyk że w-----a się w piramidę.
Ta obrzydliwa rura nie cofnie się przed niczym.
#frajerzyzmlm
Ta obrzydliwa rura nie cofnie się przed niczym.
#frajerzyzmlm
![fbkq - To dla tych którzy współczują tej wieśniaczce #izaadamczyk że w-----a się w pi...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/1484d1f1bf553221ad41c8f5353608bd2f7dabacce61893431e75c1036fcaf04,w150.jpg?author=fbkq&auth=b00af6cb18a88a27dc91785b3258d1a2)
źródło: temp_file2934577288093526158
Pobierz![ChlopoRobotnik2137](https://wykop.pl/cdn/c0834752/74ae4fc9aac94bf135186dfd0b47a49088e47d1a266870af9366d8a1b38d9019,q60.jpg)
ChlopoRobotnik2137 +151
Puszczają mi nawet w seriach, które nie wydają się ciężkie - powiedzmy, że koło 80% maxa.
Może ktoś będzie w stanie wskazać jakieś błędy w ustawieniu albo coś podpowiedzieć?
Dodam też, że faktycznie miewam bóle pleców w dolnym odcinku kręgosłupa - niekoniecznie po sesji ciągow, ale bardzo łatwo mi "spina" prostowniki.
Wrzucam:
- dwie jedynki na 150kg (mój 1RM to 165) - https://streamable.com/vt0e9n https://streamable.com/4vkuar
- dwie trójki na bodajże 135kg - https://streamable.com/5pzocm https://streamable.com/gsbi5g
Zwłaszcza przy tym 135 widać jak wędkuję - mimo, ze nie wydaje mi się, żeby było ciężkie.
Wołam @IntruderXXL @bdm_bq @smok_bozy @DywanTv oraz @Kasahara (wiem, że już wrzucalem na grupę, ale może tu ktoś będzie miał jakieś inne pomysły)
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
Co do ciągu to zobacz też, że
źródło: comment_16287034677ksOtwdLizvx5CE9hBZsHk.jpg
Pobierz@IntruderXXL specjalnie dla Ciebie zrobiłem dzisiaj dwa jokery na 160kg, czyli ciut mniej niż moj PR. Weź pod uwagę, że to już po 4 seriach roboczych, ale no niestety sypie się tam wszystko już jak domek z kart ( ͡° ʖ̯ ͡°) Będziesz miał dużo materiału źródłowego:
- dwie serie robocze na 135: https://streamable.com/cn0quk https://streamable.com/wswbgo
- pierwsza jedynka na 160:
Jeszcze zwróć uwagę czy nie masz za nisko tyłka. Na pierwszym nagraniu ze 160 zobacz, że kolana już Ci mocno wychodzą przed łokcie, to może oznaczać, że masz za nisko dupę, być może biodro nieco wyżej byłoby dla Ciebie korzystniejsze
źródło: comment_1628711524uTSObVdJUB08qaiEcaRawW.jpg
Pobierz@matteo_moravietzky: I o to chodzi, dopiero wtedy wszystko "wychodzi" :) I widać z czym jest problem :)
GM mam akurat w obecnym planie, RDL mogę dorzucić (rotowałem tymi ćwiczeniami naprzemiennie), tak samo coś na brzuch.
Nie do końca wiem, jak mam wrzucić te block pulle - trenuję lekko zmodyfikowanym 351. Mam po prostu zamienić główny bój w dniu z ciągami ze zwykłych ciągów na bloki?
@matteo_moravietzky: Opcji multum tak naprawdę :) Na pewno na chwilę obecną nie ma sensu żebyś robił amrap, czy jokery w zwykłym ciągu, bo będziesz powtarzał ten zły wzorzec ciągle.
Możesz zamienić główny bój na właśnie 15cm block pull i robić
Sorry kolego, wywołałeś mnie jak byłem w pracy i przegapiłem.( ͡° ʖ̯ ͡°)
Nie ma tu w sumie tragedii, tak jak Ci chłopaki napisali już wyżej. To szarpanie przy set upie to tik nerwowy, czy po prostu tak się nauczyłeś łapać to napięcie? Spróbowałbym w tej pozycji wyjściowej trochę dłużej wyciągać luz i skupić się mocniej na zrobieniu dźwigni, nie tylko na spięciu góry. Widać,
Tak się nauczyłem. Jak widać, nie bardzo pomaga :D