Aktywne Wpisy
![PrzegrywNaZawsze](https://wykop.pl/cdn/c3397992/PrzegrywNaZawsze_4IO9Z7FVBS,q60.jpg)
PrzegrywNaZawsze +305
Eh wspominam stare dobre Mirko. Kto pamięta takie nicki jak marianbaczal, FilzofujacaCalka, SamiecAlfa, SamGamgee, pitrasia, policjaa, Gruszka92, tych dwóch co mieszkali na Bali. Kiedyś to było mirko, teraz nie ma mirko #mirko
Weźcie mi to wyjaśnijcie, bo nie jeden raz jestem świadkiem podobnych sytuacji. Weźmy przykład imprezy: WESELE
Ja z moją kobietą (programista + prawnik) 1-2 w nocy: zaorani, zmęczeni, głowy już wiszą nad stołami dosłownie utrzymywane siłą woli i zaraz zwijamy do domu
w tym samym czasie jakieś robolskie pary typu mechanik/budowlaniec + kasjerka/fryzjerka/monterka produkcyjna zapyerdalający po 12h dziennie wywijają na parkiecie, drą pisdy, pełni energii, dopiero się rozkręcają.
My sen po 8h,
Ja z moją kobietą (programista + prawnik) 1-2 w nocy: zaorani, zmęczeni, głowy już wiszą nad stołami dosłownie utrzymywane siłą woli i zaraz zwijamy do domu
w tym samym czasie jakieś robolskie pary typu mechanik/budowlaniec + kasjerka/fryzjerka/monterka produkcyjna zapyerdalający po 12h dziennie wywijają na parkiecie, drą pisdy, pełni energii, dopiero się rozkręcają.
My sen po 8h,
![bojackHorsemanPatataj - Weźcie mi to wyjaśnijcie, bo nie jeden raz jestem świadkiem p...](https://wykop.pl/cdn/c3201142/95b0b5def77c2e4575683020aacd609100bca9dcc4f4e2c32f4e4221d1b40e92,w150.png)
Puszczają mi nawet w seriach, które nie wydają się ciężkie - powiedzmy, że koło 80% maxa.
Może ktoś będzie w stanie wskazać jakieś błędy w ustawieniu albo coś podpowiedzieć?
Dodam też, że faktycznie miewam bóle pleców w dolnym odcinku kręgosłupa - niekoniecznie po sesji ciągow, ale bardzo łatwo mi "spina" prostowniki.
Wrzucam:
- dwie jedynki na 150kg (mój 1RM to 165) - https://streamable.com/vt0e9n https://streamable.com/4vkuar
- dwie trójki na bodajże 135kg - https://streamable.com/5pzocm https://streamable.com/gsbi5g
Zwłaszcza przy tym 135 widać jak wędkuję - mimo, ze nie wydaje mi się, żeby było ciężkie.
Wołam @IntruderXXL @bdm_bq @smok_bozy @DywanTv oraz @Kasahara (wiem, że już wrzucalem na grupę, ale może tu ktoś będzie miał jakieś inne pomysły)
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia
nie wiem ile masz już "#!$%@?". Jak przeładujesz tył czy najszerszy, to efekt będzie odwrotny do zamierzonego. Może tak być, że tył jest za słaby w stosunku do zginaczy i gdzieś ta miednica jest ściągana do tyłopochylenia w ruchu hip hinge, stąd problem z ustawieniem tego (miednicy) w ruchu. Mi to wygląda bardziej na słaby konkretny ruch i brak kontroli, możliwości motorycznych, niż na słabe konkretne ogniwo, ale kto wie.
W dniu ciągów robię:
- 5x12 nordic curl
- 5x20 wykopy na wyciągu
W dniu siadów robię:
- 4x10 GM (w poprzedniej iteracji planu 4x8 RDL)
- 4x12 leg curl
A co do tego że Ci
wyjeb te wykopy, jak robisz 5x12 nordiców to jesteś albo bardzo, bardzo silny albo robisz je bardzo źle. Wrzuć 1 ruch globalny ciężko jak pisałem ja czy Intruder, nie na 10 powtórzeń a na 4-6. Tylko taki który ma być maksymalnym odwzorowaniem ruchu w którym jest problem. Pauzę, rdl etc., coś w czym skupisz się na korekcie tego co nie bangla w podstawowym boju. Jak będziesz to robić na 10
No to w takim razie ciężki RDL i GM na jakieś 10 powtórzeń.