[matteo_moravietzky]

Potrzebuję jakichś wskazówek odnośnie tego co mogę poprawić w martwym. Problem polega na tym, że puszczają mi plecy - próbowałem już chyba wszystkich wskazówek dostępnych w internetach - "pulling slack out of the bar", "naciąganie na siebie", "łamanie sztangi" zeby napiąć najszerszy, myślenie o ciągu jak o leg pressie - no dosłownie nic nie pomaga xD

Puszczają mi nawet w seriach, które nie wydają się ciężkie - powiedzmy, że koło 80% maxa.
Może ktoś będzie w stanie wskazać jakieś błędy w ustawieniu albo coś podpowiedzieć?
Dodam też, że faktycznie miewam bóle pleców w dolnym odcinku kręgosłupa - niekoniecznie po sesji ciągow, ale bardzo łatwo mi "spina" prostowniki.

Wrzucam:
- dwie jedynki na 150kg (mój 1RM to 165) - https://streamable.com/vt0e9n https://streamable.com/4vkuar
- dwie trójki na bodajże 135kg - https://streamable.com/5pzocm https://streamable.com/gsbi5g

Zwłaszcza przy tym 135 widać jak wędkuję - mimo, ze nie wydaje mi się, żeby było ciężkie.

Wołam @IntruderXXL @bdm_bq @smok_bozy @DywanTv oraz @Kasahara (wiem, że już wrzucalem na grupę, ale może tu ktoś będzie miał jakieś inne pomysły)
#mikrokoksy #mirkokoksy #silownia

[DywanTv]

@bdm_bq: No racja. Powinienem bardziej przytoczyć przykład Gibbsa czy choćby Haacka

[bdm_bq]

@matteo_moravietzky: Wiesz, każdy ma swój rytuał i set up, z ciekawości pytam. Ten może Ci trochę przeszkadzać. Skup się na tym hip hinge bardziej, przy set upie utrzymaj dłużej te plecy proste, łatwiej będzie tam załadować i utrzymać napięcie. I dopiero wtedy się odpychaj na zrobionej już dźwigni

[matteo_moravietzky]

@bdm_bq: Ok. A zgadzasz się generalnie z tym, co Intruder napisał? #!$%@? więcej objętości na dupe/dwójki i brzuch?

[bdm_bq]

@matteo_moravietzky:
nie wiem ile masz już "#!$%@?". Jak przeładujesz tył czy najszerszy, to efekt będzie odwrotny do zamierzonego. Może tak być, że tył jest za słaby w stosunku do zginaczy i gdzieś ta miednica jest ściągana do tyłopochylenia w ruchu hip hinge, stąd problem z ustawieniem tego (miednicy) w ruchu. Mi to wygląda bardziej na słaby konkretny ruch i brak kontroli, możliwości motorycznych, niż na słabe konkretne ogniwo, ale kto wie.

[matteo_moravietzky]

@bdm_bq: Obecnie jeśli chodzi o tylną taśmę, to:
W dniu ciągów robię:
- 5x12 nordic curl
- 5x20 wykopy na wyciągu

W dniu siadów robię:
- 4x10 GM (w poprzedniej iteracji planu 4x8 RDL)
- 4x12 leg curl

[VoiDancer]

@matteo_moravietzky: Imho @bdm_bq i @IntruderXXL bardzo ładnie to rozpisali. Widać wyraźnie że garb zaczyna się jeszcze przed ciągiem, jak ustawiasz się w pozycji. Zastanów się z czego to wynika i czy własnie np. spięte dwójki cię tu nie blokują. W samym ruchu wychodzi że całkiem możliwe że też są po prostu słabym ogniwem i trzeba je wzmocnić a na to wszystko takie RDL będą idealne.

A co do tego że Ci

[bdm_bq]

@matteo_moravietzky:
wyjeb te wykopy, jak robisz 5x12 nordiców to jesteś albo bardzo, bardzo silny albo robisz je bardzo źle. Wrzuć 1 ruch globalny ciężko jak pisałem ja czy Intruder, nie na 10 powtórzeń a na 4-6. Tylko taki który ma być maksymalnym odwzorowaniem ruchu w którym jest problem. Pauzę, rdl etc., coś w czym skupisz się na korekcie tego co nie bangla w podstawowym boju. Jak będziesz to robić na 10

[matteo_moravietzky]

@bdm_bq: Możliwe, ze robię zle, bo w sumie pierwszy raz chyba są w planie :)
No to w takim razie ciężki RDL i GM na jakieś 10 powtórzeń.

[IntruderXXL]

@matteo_moravietzky: No zrobisz jak chcesz, ja Ci rozpisałem najprostszy i najszybszy sposób (przy założeniu że wszystko będziesz wykonywał według zaleceń i skupiał się na każdej serii i każdym powtórzeniu) Aby znacząco ten ciąg poprawić technicznie i dodać w nim wiele kilogramów, w ciągu najbliższych miesięcy.

[matteo_moravietzky]

@IntruderXXL: dzięki, spróbuje tak zrobić :)