[DywanTv]

Dziś siady weszły całkiem fajnie. ( ͡° ͜ʖ ͡°)

220 kg x 2 @7,5-8

Fajnie tak siadać 5 plates na powtórzenia ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Pierwsze powtórzenie płytko, bo trochę się bałem, przyznam. Ale jak poczułem, że lekkie to następne troszkę głębiej usiadłem, chociaż na zawodach pewnie by spalili. Napalam sie coraz bardziej na ćwiartkę. Według kalkulatora jest w zasięgu, ale wiadomo jak to jest.
Pewnie najbliższe maksy na zawodach czyli marzec/kwiecień. Ciekawe ile się uda zrobić ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Później ciągi z pauzą, ale te pauzy bardzo słabe. Dłużej powinienem je trzymać i trochę niżej.
#mikrokoksy #latajacydywan #trojboj #silownia #mirkokoksy

[PachneImbirem]

Łooooo Panie乁(♥ ʖ̯♥)ㄏ wiesz, że planuje przemeblowanie pokoju i przydałaby mi się pomoc?

[DywanTv]

@PachneImbirem: Nie ma problemu, zawsze GPP poprawię.

[Cumill]

@DywanTv ja to nie wiem, nie umiem progressować coś ostatnio xD

[DywanTv]

@Cumill: Musisz być gruby, wtedy będzie progres ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Cumill]

@DywanTv no problem w tym, że jestem XD

[m.....e]

@7,5-8

@DywanTv: co to jest?

[DywanTv]

@mlodedrwale: RPE, które oceniłem na 7,5-8.

To 10 stopniowa skala, która mówi o tym jak duży jest dany wysiłek. W takim treningu oznacza to ile powtórzeń masz w zapasie. RPE 8 to 2 powtórzenia w zapasie. RPE 7 - 3 powtórzenia, RPE 5 -5 powtórzeń itd. Odejmujesz od 10 liczbę powtórzeń, które myślisz że jeszcze byś dał radę zrobić i otrzymujesz RPE, tak mniej więcej.

Ja oceniłem 2 powtózenia na RPE

[m.....e]

@DywanTv: bardzo dziękuję za wyczerpującą odpowiedź :)

[vizori]

@DywanTv: Wszedłeś na towar? Wyglądasz coraz bardziej jak Darksed xD

[DywanTv]

@vizori:

Wyglądasz coraz bardziej jak Darksed

To od towaru się brzydnie? ( ͡º ͜ʖ͡º)

Nie wszedłem xD Jak wejdę, to napiszę xd Będzie live z pierwszego strzała xD

[Darksed]

@vizori: Zakola ma już podobne xD ale brakuje mu jeszcze z 30kg mięśni.

[FeC7800]

@DywanTv: siad ze sztangą 250kg na strzykawkę

[vostok]

no problem w tym, że jestem XD

@Cumill: zakładaj ciasno pas, wtedy bebzon będzie wypychał klatę do góry, a nie ciągnął tułów do dołu ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[marausz]

@DywanTv: Gdzie ta silka ze aż tylu zawodowych sportowców ćwiczy?
:/

[DywanTv]

@marausz: Niezła próba panie policjancie ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[marausz]

@DywanTv: Hehe :) u mnie w okolicy raczej zamknięte wszystko, znajomy ma silke ale do tej pory chyba boi się otwierać i przygotowywać zawodników :/

[DywanTv]

@marausz: Bez sensu się bać. Te debilne zakazy są bezprawne. Wiele takich spraw już było i kary zostały cofane lub nienakładane w ogóle.