[Poemat]

NIE MA ISTOTNEJ RÓŻNICY W HIPERTROFII mięśni pomiędzy zakresami 4, 8 i 12 powtórzeń pod warunkiem zachowania tej samej objętości treningowej.

RÓŻNICA W ZWIĘKSZANIU SIŁY MIĘŚNIOWEJ ISTNIEJE na korzyść mniejszego zakresu powtórzeń.

Badanie przeprowadzono na "niewytrenowanych" mężczyznach na podstawie wyciskania na ławce - więc czy warto brać pod uwagę to u średnio zaawansowanych/zaawansowanych? Na pewno kolejny dowód, że mit "x na siłę, x na masę" jest w DUŻYM stopniu mitem patrząc głównie na hipertrofię.

Link do badania, gdzie jest opisany materiał i metody:


Link do IG gościa, którego warto obserwować:


#mikrophysio #mikrokoksy #mirkokoksy #trening #silownia

[Libereptilian]

@Poemat: Wniosek jest prosty: robiąc po 12-15 ruchów na maszynkach trochę się nadmuchasz, ale wciąż będziesz słabszy o kolesi, którzy być może są mniejsi, ale w cholerę silniejsi.

[Poemat]

@Libereptilian Ale będziesz miał więcej mięśni, jeśli masz dobry szkielet to wszyscy z tagu przegryw będą Ci zazdrościć, panie w HR same będą Ci proponowały świetne warunki na etacie, a Julki nawet nie mając nowego Jaguara się za Tobą obejrzą ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

[Kasahara]

@Libereptilian:

Why not both.
Przy seriach w wiekszych zakresach dodatkowo istnieje aspekt ekonomiczny. Bo zrobić 4x12 trochę szybciej niż np. 12x4

[Libereptilian]

@Poemat: ...i to wszystko na nic, bo będziesz zmęczony niekończącym się deficytem, aby dojść do punktu ostatecznego spełnienia - prążków na pośladkach ( ͡°( ͡° ͜ʖ( ͡° ͜ʖ ͡°)ʖ ͡°) ͡°)

[Darksed]

@Poemat: Czyli i tak w tej kwesti optymalny będzie przedział 8-15 ponieważ wykonanie objętości będzie zdecydowanie łatwiejsze w tym zakresie. Jaki był RIR w każdej z tych serii? Sam bym sprawdził ale sci hub nie działa.

[Matemit]

https://bodyrecomposition.com/training/muscular-tension-and-muscle-growth

[ethics]

@Poemat: do hipertrofii potrzebna jest zarówno objętość jak i intensywność. Dlaczego większość ludzi ma dobre rezultaty na niższych powtórzeniach? Bo nie są wystarczająco zaawansowani aby zachować intensywność na dużej objętości.

[Kasahara]

@ethics:

Oj z tego co pamiętam chyba też było badanie Schoenfelda że jednak lepiej ludzie reagują na objętość w 89 %, gdzie na intensywność 11 %.

Już odbiegając od badań jednak w z praktyki widzę u klientów, że jednak zwiększenie objetosci jest o wiele łatwiejsze w celu popchnięcia hipertrofii do przodu.

@Darksed:

Heh tucznik tam robi 12 serii po 2 czy coś i efekty widać ( ͡° ͜ʖ

[Poemat]

@Darksed Zaraz zaczyna mi się socjologia online to przeczytam cały artykuł ( ͡º ͜ʖ͡º)

[Poemat]

@ethics Bazowanie na intensywności jest dużo trudniejsze. Raz - psychika, bardzo mało osób potrafi wycisnąć wszystko z danego ciężaru. Dwa - mocniejsze obciążenie CUN więc pacjent szybciej się podda po okresie kilku tygodni jak nie dopnie regeneracji na 100%. Trzy - zachowanie rozwagi. Nie da się pchać jednocześnie intensywności i objętości, a zaraz ktoś wymyśla "dopompuje se trzy seryjki jeszcze" co zaburza cały "światopogląd". Cztery - dużo łatwiej o kontuzje czy minimalne

[Darksed]

@Poemat: Widzę że ty też się uczysz w trakcie nieprzydatnych zajęć online?( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Poemat]

@Darksed: Pilny student, liczę na stypendium ʕ•ᴥ•ʔ

[S.....r]

@Poemat: Nie ma, ale pytałem kiedyś o to tego całego szpeca Mikołaja Żeglińskiego o niskie i wysokie zakresy powtórzeń w korealacji z "lepszym wyglądem/nabiciem mięśnia". Generalnie zgodził się, że na niskich zakresach faktycznie coś takiego występuje i zaczął srać jakimiś nieznanymi mi pojęciami, to olałem to i zapamiętałem wniosek.
Chcesz dobrze się prezentować, postaw bardziej na intesywność, bardziej, ale nie całkowicie.

[Poemat]

@Skogyr: Też jestem tego zdania. Widzę po sobie, zwłaszcza teraz, gdy sobie tnę powolutku, że przy większej intensywności wyglądam "lepiej"

[S.....r]

@Poemat: Ja zawsze na redukcji trzymam wysoką inst jak tylko się da. Często wolę zrobić 3 serie po 6-8 niż 5 po 10-12. Zreszta nawet dla CUN jest to lepsze, tak naprawdę wysoka intesywność i niska objętość nie jedzie tak po CUN jak wysoka objętość.

[paw4da]

@Poemat: co to znaczy na niewytrenowantcb ludziach?

[DywanTv]

@paw4da: To znaczy, ze na takich, ktorzy sa pierwszy raz na silce i progresowaliby nawet na treningu z gumami i te badania nie sa wartosciowe ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Poemat]

@DywanTv: Jeśli masz dostęp do pełnego artykułu to podziel się albo pokaż dział Materiał, jak nie masz to nie zaczynaj się przydupiać skoro nie wiadomo kim oni właśnie byli

[DywanTv]

@Poemat: To byl zart, nie denerwuj sie tak, bo to redukcji szkodzi ( ͡° ʖ̯ ͡°)

[DywanTv]

@Poemat: I to raczej po stronie osoby, ktora takie wpisy tworzy lezy udowodnienie, ze to wartosciowe informacje. A tu mamy jedno badanie, na Azjatach, grupa za mala, zeby uznac wnioski za wiarygodne, nie wiemy jaka byla ich aktywnosc, ile i co jedli, jak do tego treningu sie przykladali, jak oceniano ich 1RM, badanie trwalo "tylko" 10 tygodni itd. itd. Moglbym wymieniac dluzej niz trwa przeczytanie tego wycinku badania.

Badanie ma byc