[Estetykatopodstawa]

KETOZA / TŁUSZCZÓWKA !

Dobra, ostatnio założyłem temat że niebawem (3-4 miesiące) wchodzę na ketozę/tłuszczówkę. Bo obecnie robie mase na wysokich węglowodanach, potem chciałem się wyciąć i dopiero wejść na tłuszczówkę aby mieć porównanie do robienia masy+ redukcji na niej.
Nadal to podtrzymuję ale mój podopieczny, zainspirowany tą dietą sam stwierdził, że chce na nią wejść i spróbować zrobić masę.
Chłopak zaczyna od niskiego body fatu dlatego tym bardziej będzie to ciekawe. Od siebie mogę dodać, że słucha się mnie w 97%(pod samiutki koniec redukcji zaczął coś tam zmieniać na własną rękę, no ale nie mam pretensji bo już każdemu #!$%@? wtedy), a tak wykonywał plan na 100% treningi, dieta.

Nie będę ukrywać, że za dużej wiedzy praktycznej na temat ketozy/tłuszczówki nie mam(przynajmniej nie w kwestii robienia masy).Dlatego wszelkie rady z Waszej strony będą naprawdę bardzo pomocne i na nie liczę.
Poniżej wkleję jego formę i dietę od której zaczniemy, dieta będzie bardziej poglądowa(tak aby po prostu nie przekroczyć ilości ww/biała ~) aby dobrze się zaadaptować do tej diety.
Co jakiś czas będę robić relację z tego jak mu idzie, z jego odczuć, progressu(czy może regresu?).

Co do fotki z przemiany, to nie jest to ostateczny jego "look" bo potem jeszcze były 3 tygodnie redukcji ale nie chce mi się szukać fotek. Fotki nie są robione na żadnym nabiciu glikogenem itp, po prostu "zwyczajne" fotki z cotygodniowej relacji które zawsze wymagam abym mógł monitorować progress.

Dlatego jeszcze raz powtórzę, jak ktoś ma jakieś porady, głównie jeśli chodzi o rozmieszczenie b/t/w to prosiłbym się podzielić doświadczeniem.

A zapomniałem dodać:

Waga: 76-78.

#silownia #dieta #keto #mikrokoksy

[Marek1991]

@IntruderXXL: ulaniec

[IntruderXXL]

ulaniec

@Marek1991: I to jeszcze jak!

[NooB1980]

@IntruderXXL: Mnie imponują takie sylwetki
http://www.kulturystyka-online.pl/images/2011/959/konstantin.jpg
lub Ci po prawej :D

A nie metroseksualnych #!$%@?ów, co potrafią chorować/przeziębienia 2-4x w roku :D LoL

[NooB1980]

@IntruderXXL: Przyłożyłbyś się bardziej do miski i sylwetka by się "wyprostowała" ;)

[IntruderXXL]

@NooB1980: Konstantin Konstantinovs wiadomo, ale jednak takie sylwetki przy tym wzroście to jest rzadkość wyjątek od reguły (chodzi mi o osoby skupione na trójboju) Tutaj genetyka gra dużą rolę (o towarze nawet nie wspominam bo wiadomo że oni świecą w ciemności). Gdzieś czytałem wypowiedź KK że on zawsze był chudziutki i niesamowicie ciężko mu było dodawać kolejne kilogramy.

Przyłożyłbyś się bardziej do miski i sylwetka by się "wyprostowała" ;)

@NooB1980:

[NooB1980]

@IntruderXXL: Można pomajsterkować przy proporcji BTWw, gdyż na ciele masz sporo kcal z TT, która dostarczałaby dodatkowych kcal-taka rekompozycja. :D Kcal na papierze nie są tożsame z tymi, które organizm wytwarza wew. Jak się duzo waży łatwiej się dźwiga, to poza dyskusją. Tylko do którego momentu jest to zdrowe, gdy nie zajmujesz się tym zawodowo.... :D

Podrzuciłbyś swoje BTWw? Może być w wiadomości prywatnej, jestem ciekaw jak to u ciebie wygląda.

[IntruderXXL]

@NooB1980: Już tutaj kiedyś to wrzucałem

Raz na jakiś czas sobie podliczę dokładniej, i np ostatnio wyszło mi

B 430,0 W 539,9 T 214,0
kcal 5890,6

Średnia właśnie tak mniej więcej wygląda , B~400, W~600, T~200

Tak ogólnie patrząc ja ~80% kalorii dostarczam z naprawdę solidnych produktów - wołowina, ryż, oliwa, płatki owsiane, masło orzechowe, wpc to jest taka moja baza. A 20% to są fast foody - pizza, słodzone napoje,

[caribbean]

@Estetykatopodstawa sorry ale nic nie zrozumiałem z tego co napisałeś. ;p ale jak to naturalnie? Przecież nie mówiłem że nie chce się wspomagać jakimiś tam suplemetami tylko nie wiem jakie by to miały być. Co masz na myśli gdy mówisz naturalnie?

Być niski tzn.?

Nie wiem ile muszę zrobić, chce dojść z mojego miejsca do nr 2 zdjecia

[Estetykatopodstawa]

@caribbean: no tak, bycie niskim bardzo pomaga bo 1kg mięśnia u osoby 170cm a 190cm to mega różnica. Ktoś że wzrostem 170 mający w bicepsie 40cm to będzie wyglądać jak gigant, a ten z 190 mający 40cm to nie wiadomo czy ktoś powie że on ćwiczy cokolwiek ;)

[Estetykatopodstawa]

@caribbean: naturalnie czyli bez sterydów. Jeśli jesteś niski to taka sylwetka jest do zdobycia. Jeśli jesteś wysoki niezbyt.

[NooB1980]

@IntruderXXL: Jak dla mnie jesz za malo kcal patrzac na twoja wage i aktywnosc fizyczna mimo, ze taka ilosc kcal to dla ciebie lekka nadwyzka energii w stosunku do zapotrzebowania. :)

Jednak, gdy przyjrzymy sie blizej, propocje BTWw i sklad Twojego ciala pokazuja, ze srodowisko hormonalne powoduje przeksztalcanie testosteronu do estrogenu, estradiolu (ilosc energii i NADPH2-budulca wytwarzana wew. organizmu jest wieksza niz wynosi na papierze). :)

Wysilek jaki wykonujesz opiera sie

[IntruderXXL]

@NooB1980: Dzięki za odpowiedź, ale wiesz co, ja właściwie cały czas jem produkty które wymieniłeś :) Moja dieta polega na tym że pożeram wszystko, po prostu produkty które napisam wyżej jem najczęściej, ale to nie oznacza że codziennie. I może celniejszym oddaniem mojej diety byłoby napisanie bwt w widełkach b: 300-450 w:500-800 t:150-250. Magicznego trunku 40% piję myślę około 0,5-1L tygodniowo.

I nie wiem jak to inaczej określić niż tak że

[bst]

https://youtu.be/fekJYlRR248 Tu masz materiał Piotrkowicza na temat diety tłuszczowej (której chyba jest autorem?). Wyjaśnia tam dlaczego nie jest to dieta ketogeniczna. Też się zastanawiam nad wejściem na wysokie tłuszcze, ale muszę trochę poeksperymentować i sprawdzić na co mój organizm będzie lepiej reagował :D

@yOyO-: Obejrzalem do stwierdzenia 'najbardziej anaboliczny jest hormon wzrostu'. dalej nie ma sensu

[yOyO-]

@bst: a sama idea diety tłuszczowej wg Ciebie ma sens? Pytam z ciekawości, nie złośliwości :)

[bst]

@GammaButyrolakton:

Możesz sobie wygooglować dowolną liczbę osób robiących masę na keto.

Robiących, a zrobili ta mase na keto? Jeszcze najlepiej bez towaru?
Bo kanal na YT musi sie jakos sprzedawac, wiec trzeba sie wyroznic.

Przy takim bf wejście w tryb organizmu ktory jest stanem glodu i oszczedzania energii to strata czasu i brak zrozumienia jak funkcjonuje caly organizm, z tarczyca, gospodarka insulinowa i tym jak wyglada najlepsze srodowisko do wzrostu.

Masz

[bst]

@yOyO-: Ta dieta jest uzyteczna, szczegolnie dla ludzi otylych, z leptynoodpornoscia. Jest taka prosta zasada jak sie z takimi ludzmi postepuje, wsadze sie ich na Keto czy LC i pierwszy posilek weglowodanowy robi im sie po 3 tygodniach, w miare jak gubia tluszcz, daje sie ten posilek co 2 tygodnie, pozniej co tydzien, pozniej wegle po treningu, po treningu i na noc. I jak maja juz widoczne miesnie brzucha, to mozna

[bst]

Spozyte weglowodany, ktorych nie zdolasz wypalaic podczasz codziennej aktywnosci fizycznej przeksztalcaja sie w estrogen. Poniewaz to T sa podstawowym zrodlem energii dla ludzkiego organizmu, a Ww sa glownie budulcem. A co za duzo to nie zdrowo i szkoda marnowac potencjal makroskladnikow na aromataze-estrogeny.

@NooB1980: To co boldem - to jest naprawde hit, domyslam sie nawet jaka droga doszedles do takich wnioskow. Pozwolisz ze bede to opowiadal innym jako anegdote, jak

[yOyO-]

@bst: Dzięki, szanuję za wyjaśnienie :)

[Poemat]

Spozyte weglowodany, ktorych nie zdolasz wypalaic podczasz codziennej aktywnosci fizycznej przeksztalcaja sie w estrogen

@NooB1980: O Stary, to trzeba pisać do NFZu żeby dali na refundację dla wszystkich Symex ʕ•ᴥ•ʔ

[NooB1980]

@Poemat: Mowilem juz, zabrac wam sterydiany i nie macie pojecia o fizjologii, biochemii.¯\_(ツ)_/¯
https://www.google.com/search?q=pyruvate+esteadiol&sourceid=chrome-mobile&ie=UTF-8

https://www.google.com/search?q=high+fat+diet+40%25+estrogen&sourceid=chrome-mobile&ie=UTF-8

https://www.google.com/search?num=50&ei=qmRfW7LqOYyasgH-wJK4CQ&q=pyruvate+estradiol+obesity&oq=pyruvate+esteadiol+obesity&gs_l=mobile-gws-wiz-serp.1.0.30i10.255257.257824..259262...0.0...177.1043.1j7......0....1.........33i160j33i21.PZVp1_JA9Xk

#gimbynieznajo ]:D

#nauka #dodzo