[masz_ty_rozum_i_godnosc]

Podsumowanie pierwszego roku stażu na siłowni oraz V tygodni redukcji na #vlcd #redukujzrozumemigodnoscia

Mirasy! Dokładnie rok temu kupiłem swój pierwszy karnet na siłownie. Ważyłem wtedy 92-94 kg (183cm wzrostu) i był to szczyt mojego ulaństwa. Przez połowę pierwszego miesiąca nie mogłem się zebrac żeby ruszyć tyłek i iść przerzucać żelastwo bo się wstydziłem, taki tłuścioch był ze mnie. Całe życie byłem związany ze sportem (amatorsko pływanie, jazda na MTB), ale przyszedł czas studiów - browarzenia, chlania, kebsów i sportowej bezczynności no i dupa urosła.
Na początku moim celem była fajna sylwetka, jednak szybko zajarałem się treningiem siłowym ukierunkowanym bardziej w stronę trójboju i przy tym zostaję.

Dwa dni temu skończyłem vlcd na 82kg (jednak przerwałem trochę wcześniej - ze względu na końcówkę sesji i #!$%@? samopoczucie w ostatnich dniach). Myślę, że obecną formę mogę uznać za sukces - w porównaniu do tego jak wyglądałem rok temu.
Wskakuję od razu na 0 kaloryczne a nie na revers jak miałem na początku w planach (sylwetka nie jest dla mnie priorytetem < samopoczucie, zdrowie i wyniki siłowe są ważniejsze - nie chce być po prostu ulańcem :D )

-Obecne wymiary zgodne z tymi z wpisu V.

-Obecne makro:
B:160g - 26%
W:275g - 44%
T:84 - 30%
Kcal:2500

-Wyniki siłowe przed/po vlcd
Martwy ciąg (SUMO): 152,5kg x 3/ 160kg x 4
Przysiad (high bar): 107,5kg x 3/ 115kg x 3
Wyciskanie leżąc: 90kg x 3 (touch and go)/ 87,5kg x3 (z pauzą)

Jak widać można dołożyć ciężaru nawet na mocnej redukcji (chociaż jeszcze jestem żółtodziobem więc to pewnie nadal noob gains)
8 sierpnia zgodnie z tym programem: http://forum.reactivetrainingsystems.com/content.php?126-Generalized-Intermediate-Program testowanie 1RM, potem krótki deload i wskakuję na ten program: http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-novice-program/ faza II, oraz na nadwyżkę kaloryczną.

Po maksach zaktualizuję również sylwetkę i wymiary.

Obecne cele do końca roku:
MC-200kg
Przysiad - 140-150kg
Wyciskanie leżąc - 110kg (ale to wydaje mi się najmniej realne)
Zrobić trochę mięsa i nie zalać się jak świnia ( ͡° ͜ʖ ͡°)

W komentarzu zdjęcie do porównania z #pokazforme z poprzedniego wpisu.
#mikrokoksy #dieta #silownia #redukcja #chudnijzwykopem

[A.....k]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: Kiedyś miałeś lepszy brzuch ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[Siebuszczan]

ciekawe kiedy zobacze taki post, ale z tagiem #przytyjzwykopem

[mustafas00]

@wykopowy_brukselek: Podbijam, zawołaj

[HonneyBunny]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: Piękny wynik milordzie, też miałem wrzucić swoje wyniki ale myślę, że jeszcze nie czas. Dopiero jak pojawią się pierwsze oznaki kaloryferka to się pochwale! A Tobie gratuluje i oby tak dalej!

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@Andrzej_Walczak: NIGDY NIE MIAŁEM LEPSZEGO BRZUCHAAAA TY JE..... #pdk ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@HonneyBunny: dzięki cumplu, ciśnij i rób #pokazforme

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@Polska5Ever: Tetrisem się nie przejmuję :D ważne, że w ogóle widać

[G.....o]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: mógłbyś nadmienić jak zaczynałeś? po obiegówce PPL? podesłałbyś jakieś linki do treningów i żarcia? chodzę od 3 miesięcy ale raczej nie jestem zadowolony z przyrostu

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@Griczendo: o treningu pisałem wyżej (głównie byłem na tym programie - Candito Linear Program http://www.canditotraininghq.com/free-strength-programs/ ), michy cały rok nie trzymałem - pilnowałem tylko mniej więcej białko (i przez cały rok byłem ulany), o jedzeniu na vlcd pisałem w tagu #redukujzrozumemigodnoscia

[OstryKrulAlbanii]

@masz_ty_rozum_i_godnosc Jakieś suple? Polecasz białko/bcaa?

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@OstryKrulAlbanii: na vlcd multiwitamina + Omega 3. Z dwa miesiące jadłem kretę ale mi się skończyła i narazie nie używam. Białka ostatnio mam z Treca, ale smaki są 6/10. Jeżeli miałbym jakieś polecić to Biotech Iso Whey Zero - smakowo wymiata wszystko co próbowałem - orzech, truskawka, wanilia, tiramisu smakują jak lody - pyszność po prostu ( ͡° ͜ʖ ͡°) ale nie sprawdzałem jaki mają aminogram bo

[P.....k]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: Gratki cumplu, powodzenia!
Przy Twoim wzroście staraj się nie przekraczać 100kg i będzie spoko.

[Koller]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: ile masz w bicku?

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@Koller mało ( ͡° ʖ̯ ͡°) 37,5 a łapy mam bardzo długie

[Koller]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: wygladasz na duzego. mierzyles sobie grubość kośći ? w nadgarstku

[C.....J]

@masz_ty_rozum_i_godnosc: Robiłeś może jakieś ładowania? Jak tak to jak to u Ciebie wyglądało ;)?

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@Koller mierzylem kiedyś - 18-19 cm chyba

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@CiekawskiJ bardziej były to cheaty. Wszystko oopisane dokladnie w tagu #redukujzrozumemigodnoscia

[Blizz4rd]

Słowa @maniek74:

z vlcd od razu na 2500 kcl? Nie chcę być złym prorokiem, ale może cie podlać fatem po takim skoku. Daj znać za 2 tyg jak wyszło

@masz_ty_rozum_i_godnosc: miał rację czy nie? Obstawiam, że nie zalałeś się po wejściu na 0.

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@Blizz4rd na treningu jestem, pozniej odpowiem ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[masz_ty_rozum_i_godnosc]

@Blizz4rd: picrel z września. Na 0 kcal wchodziłem w drugim tyg lipca chyba. Na tym zdjęciu jest 2kg więcej niż na tym z tego wpisu. Oczywiście były nawet dość duże wahania wagi po jakimś żarełku ale generalnie oscylowałem między 83-85.
Teraz za to dołączyłem do tamu ##!$%@?. 90kg na budziku i masa motzno xD