[kontrowersje]

dobra, kupiłem tydzień temu coś takiego to sobie robię takie wyzwanie - zaczynam dzisiaj od 10 pompek i codziennie robię +5 więcej (odliczanie do przodu); mam nadzieję wytrwać do wakacji i przy okazji zbić co nieco
jak wytrzymam miesiąc to dorzucam brzuszki
jak ktoś chce może współpompować, rezerwuję na ten cel tag #pompuje, wieczorami wpis z ilością
#motywacja

[bagno_zwyczajne]

@kontrowersje: Oj, codziennie 5 więcej to chyba nie da rady.

[Kotke]

zaczynam dzisiaj od 10 pompek i codziennie robię +5 więcej

@kontrowersje: LOL!

[mbielejewski]

zaczynam dzisiaj od 10 pompek i codziennie robię +5 więcej

@kontrowersje: Co dwa tygodnie +5 brzmi realniej.

[Szczerbiec]

@kontrowersje: 5 to za dużo, szybko to sobie odpuścisz. Zacznij od 15 i co tydzień dokładaj sobie +1, u mnie to się sprawdzało

[MichalPerez]

@kontrowersje: Tylko jedna seria? Rób najlepiej x3, co tydzień dokładaj +5 powtórzeń i będzie git.

[Banek3000]

@kontrowersje: bądź realistą, dodawaj jeśli już to +1 dziennie. Plany z kosmosu to pierwszy krok aby przestać ćwiczyć.

[lennyface]

@kontrowersje: są takie programy dla pompek. Jest wyszczególnione ile masz robić w każdym tygodniu, ile serii, ile powtórzeń.

[Kutzyk]

@kontrowersje: 30 czerwca będziesz zasuwał 660 pompek jak nic.

[graf_zero]

@kontrowersje: Do wakacji jakieś 100 dni. Wychodzi 510 pompek pod koniec czerwca... GOOD LUCK :D

[q.....s]

#mirkokoksy a po co są takie stojaczki pod pompki? W czym to lepsze od pompowania bez stojaczków? Ja tam w ogóle nie pompuję bo nie lubię ćwiczeń w poziomie... ale tak z ciekawości pytam. :P

[MichalPerez]

@qtsms: Niby głębiej możesz schodzić, a co za tym idzie klata bardziej pracuje, łatwiej manewrować z innymi ustawieniami rąk (angażować inne mięśnie), no i jeśli z czasem myślisz o czymś więcej (handstand, planche) to pomagają szlifować zdolności. Sprawdzają się za równo dla początkujących jak i zaawansowanych.

[bart606]

@kontrowersje: ale od #pompujzwykopem to Ty odejmuj, jak będziesz robił

@qtsms: niżej schodzisz, parę innych mięśni zaczyna pracować, jest trochę trudniej i nie bolą tak nadgarstki

[graf_zero]

@Stafford: Ja nie mówię że się nie da - ale postęp trochę ostry.
Dobrze że się za podciąganie na drążku nie wziął :D

[nerwicaaa]

10 pompek hahaha, to ja zrobię więcej jak mam dobry dzień ( ͡° ͜ʖ ͡°) Powodzenia!

[koniu9191]

@qtsms: ja takie stojaczki bym musial uzywac bo mam duzy brzuch. Bez tego nawet bym nie zszedl do polowy

[platkiowsiane]

@kontrowersje: pompki sie robi w seriach a ilosc powtorzen zalezy od tego co chcesz nimi osiagnac

[tilldaw]

@kontrowersje: Pompuj z tą stroną http://www.100pompek.pl/ albo jak napisał @Stafford pobierz aplikację. Trzymam kciuki!

[cooltang]

@kontrowersje: Na Windows Phone jest fajna aplikacja "100 Pompek".

[b4kus]

@Stafford: tyktak

[DeXteR25]

@kontrowersje: Fajne uchwyty, tez je zakupiłem w LIDLU. Pompuje codziennie praktycznie od długiego czasu, z tym uchwytami jest zdecydowanie trudniej i pompki wchodzą lepiej, bo można je robić głębiej. Jak będziesz robił 30 dziennie na tym to już będzie dobrze. Życzę powodzenia i patrz realniej na to wszystko bo się bardzo szybko zniechęcisz.

[Bobokkk]

@kontrowersje: groupon?

[tobiasty]

@DeXteR25: można to jeszcze wyrwać w Lidlu?

[DeXteR25]

@tobiasty: Cholera wie, było w zeszły czwartek po 20 ceb.

[tobiasty]

@DeXteR25: To lipa. Na allegro znalazłem takie, zobaczymy co to warte :D
http://allegro.pl/stabilne-uchwyty-do-robienia-pompek-pompki-2-szt-i5080496613.html

[neoandrew]

@kontrowersje: Jak kupno tego czegoś cię zmotywowało to cienko to widzę, bo to zbędny sprzęt, robi się od 8 do 12 powtórzeń, od 3 do 5 serii (może być więcej), a nie jakieś kombinacja w dokładanie pompek.

[blazejboss]

@tobiasty: Wczoraj widziałem takie w Decathlonie - ok 20 ceb. P.S/ A kuli do kręgli to nie mieli... ehh

[FotoDieta]

@kontrowersje: 10 pompek to ja zrobiłem 2 dni temu, do dzisiaj mam zakwasy :D

[k.....n]

@kontrowersje: rób wg. tego treningu http://hundredpushups.com/week1.html, nie dasz rady +5 co trening.

[StayOut]

@kontrowersje: ja poddałem się po siedmiu

[Rymbaba]

@kradzionyLogin: ERROR 404 - PAGE NOT FOUND

[Krs90]

@kontrowersje: @tobiasty: @DeXteR25: Ja mam coś takiego z Decathlonu, pompki robi się trochę trudniej przez te uchwyty ale fajna sprawa.

[JakNicOko]

@kontrowersje: http://www.100pompek.pl/ Polecam, możemy pompować razem :)

[k.....n]

http://hundredpushups.com/week1.html

@Rymbaba: wykop to kupa i uznał przecinek za część linka

[lesniok]

@kontrowersje: Ja kupilem takie w biedrze w ubiegly weekend za 10zl :)

[R.....l]

@kontrowersje: Cumplu za duży cel sobie postawiłeś ;_; dojdziesz do 50 może i lipa

[TOTYLKO_JA]

@kontrowersje: ale 10 pompek i tyle czy z jakieś 5 serii po 10 chociaż?

[t.....o]

@kontrowersje: ale pompki to ty rób przynajmniej w 5 seriach. Jak nie dasz rady 5x10 to 5x5 albo coś. Lel z ciebie

[kontrowersje]

dziękuję wszystkim za rady i wsparcie!

oczywiście, przy +5 po dojściu do progu wytrzymałości będę dzielił ilość na serie
na początku będzie wiec 1x10, potem 1x15, może 2x10, 1x10+1x15, 2x15, 1x15+1x20, 1x15+1x10+1x15 itp. itd.

[blackmaul]

@kontrowersje: zainteresuj się #kalistenika albo zacznij biegać, bo to co robisz jest bez sensu

[K.....y]

@kontrowersje: DZIEKI WSZYSTKIM ZA RADY I WSPARCIE, GUWNO SIE ZNAM ALE NADAL BEDE SZEDL SWOIM PROGRAMEM KTURY JEST ZAJEBISTY

NIE WKLEJAJCIE WIECEJ PORAD I LINKOW BO JA WIEM LEPIEJ

[kontrowersje]

@Kypy: spoko, musi być przecież kontrowersyjnie, nick zobowiązuje ( ͡° ͜ʖ ͡°)
#pdk

[kontrowersje]

@blackmaul: zainteresowałem się, książki Wadera nawet kupiłem (jeszcze nie rozpakowałem)

[blackmaul]

@kontrowersje: mówisz o tym od aerobicznej szóstki? Nie czytałem, ale ja generalnie polecam to https://fitloop.co/
masz tu wszystko czego potrzebujesz

[patatier]

@kontrowersje: Propsuję!

Ja robię od 5 tygodni 5 serii dziennie. Zacząłem od 10 pompek w serii i co tydzień dodaję jedną do każdej serii. Do tego po 30 dipów dziennie.
Poletzam, bo efekty już widać gołym okiem.

No i najlepiej sobie podzielić na wąskie i szerokie pompki, żeby robić biceps i klatkę.

[Grzesiek1010]

@kontrowersje: rób w seriach np 4x10 rano i 4x10 wieczorem + 5 co tydzień

[z.....a]

@kontrowersje: ile za takie cuś?

[alewitam]

@kontrowersje: jest sens ćwiczyć codziennie? Imo nie. Zrób sobie splity, w poniedziałek 100 na szeroko, w środę 100 na wąsko itd. Nie ma co katować z dnia na dzień, no chyba, że regenerujesz się zajebiście. Wtedy cofam swoją wypowiedź.

[Ned]

No i najlepiej sobie podzielić na wąskie i szerokie pompki, żeby robić biceps i klatkę.

@patatier: triceps, a nie biceps