[c0_0kie]

Hejka #mikrokoksy. Chcę wrócić na siłownię, po rocznej przerwie, z planem #stronglifts 5x5. Problem jest taki, że wg niego mam przez ok 2 miesiące ćwiczyć na ciężarach dużo mniejszych niż kiedyś, a berti ciągle tu pisze żeby trenować ciężko (z czym się zgadzam). Co robić? Zaczynać od małych ciężarów bo 5 serii po 5 i tak mnie zmęczy, zacząć ciężej, darować sobie stronglifts i robić coś innego?

[kolaszek]

Dobrze byłoby nieco przyzwyczaić się do wysiłku, może spróbuj z FBW przez 3 tygodnie a następnie zaczynając od 'średnich' ciężarów, aż do celu.

[koniarek]

@c0_0kie: policzmy: robiąc trening 3x w tygodniu, dokładasz co trening 2,5 kg. w tygodniu robisz progres 7,5kg. W miesiącu wychodzi to 30 kg, w 2 miesiące= 60 kg. Oczywiście zakładając, że nie utkniesz gdzieś z ciężarem co jest wielce prawdopodobne. Z doświadczenia wiem, że po miesiącu zaczynają się już schody. Więc sam sobie odpowiedz na pytanie, czy progres 60 kg w 2 miesiące to mało.

[gorush]

@c0_0kie: to dodaj sobie do ćwiczeń na początek 10kg i tyle :) nie ma stresu i problemu :)