[picofrico]

#mikrokoksy #silownia

Siema pakerzy, czy waszym zdaniem w #stronglifts 5x5 nie byłoby sensownym
wymiana wiosłowania sztangą w opadzie na podciąganie nachwytem do szyi?

Nie mam problemu z tym ćwiczeniem, wydaje mi się, że angażuje to same partie a jednak podciąganie to podciąganie i chyba jest lepsze? jakie jest wasze zdanie?

[j.....n]

@picofrico: podciąganie nachwytem do szyi ćwiczy kaptur i dźwigacze łopatki, natomiast wiosłowanie w opadzie to przede wszystkim najszerszy grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne...
ja bym nie zamieniał, tylko dodał..

[Masterczulki]

@picofrico: niektórzy się podciągają między ćwiczeniami typu push (Wendler np.).

http://potreningu.pl/articles/3498/plecy-szerokie-jak-szafa-od-zaraz--czesc-i-
http://potreningu.pl/articles/3501/plecy-szerokie-jak-szafa-od-zaraz--czesc-ii-
http://potreningu.pl/articles/3533/plecy-szerokie-jak-szafa-od-zaraz--czesc-iii-
http://potreningu.pl/articles/3721/plecy-szerokie-jak-szafa-od-zaraz--czesc-iv-

Tutaj Knife wyczerpał temat imo.

[picofrico]

@jesse__pinkman:
tak zrobię, w zasadzie to od początku chciałem dodać;)

[z.....r]

@picofrico:

czy waszym zdaniem w #stronglifts 5x5 nie byłoby sensownym

wymiana wiosłowania sztangą w opadzie na podciąganie nachwytem do szyi?
Nie. Stronglifts to konkretny plan stworzony w oparciu o konkretne założenia, jeśli je zmieniasz to już nie jest to stronglifts, a twój osobisty plan. Jeśli znasz siebie i swoje potrzeby, to droga wolna. Jeśli jesteś początkujący to zmienianie takich rzeczy to prosta droga do zrobienia sobie jakiegoś typu dysproporcji.

Nie mam

[z.....r]

@picofrico: przeczytałem twoj wpis jeszcze raz i teraz tak się zastanawiam- napisałeś, że nie masz problemu z podciaganiem- to znaczy, że z wiosłowaniem masz problemy?

[b.....i]

prosta droga do zrobienia sobie jakiegoś typu dysproporcji

@zly_wieczor: SL nie jest kompleksowym planem zapewniającym równomierny rozwój ciała tylko programem, który w niektórych przypadkach zapewnia początkującym szybkie zapoznanie ze sztangą i w miarę równomierną progresję obciążenia

[Masterczulki]

@zly_wieczor: też się zgadzam z tym, żeby programu nie zmieniać. ALE sam Mehdi pisał, o kilku assistance excercises. Sam robiłem pull ups/chin ups, dips i hyperextensions o ile dobrze pamiętam. Ale traktowałem to właśnie jako assistance.
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-assistance-exercises-pullups-pushups/
Poza tym polecam jednak przeczytać to o czym on pisze na stronie jeśli chcesz się za to zabrać ;)

[z.....r]

@berti: racja, trochę mechanicznie odpowiedziałem nie biorąc tego pod uwagę.

@Masterczulki: no tak, ale jest różnica między dodaniem ćwiczeń pomocniczych, a zamianą ćwiczenia głównego na jedno z nich ;)

[Strzalka]

@berti: czyli jak nie mam progresu w SL to szukac czegos innego?

[b.....i]

@Strzalka: jaki Ty masz staż w ogóle? zobacz, że struktura 5x5 nie pozwala dojść do dużych ciężarów. SL jest dobry jeśli chodzi o dodawanie objętości, ale kiepski jeśli chodzi o intensywność.

Masz 5 x 5=25 powtórzeń na stałym ciężarze

Ja mam 3x3 + 3x2 + 3x2 + 3x1 = 24 powtórzenia z progresją ciężaru i dochodzę do okolic 90-95% 1RM. Taka sama objętość a zobacz ile większa intensywność.

[Strzalka]

@berti: rok bez diety, ten rok dieta.