[natjes]

12 tygodni Stronglifts 5x5 skończone.

W sumie 13 - tydzień wypadł przez chorobę.

Początek:

Przysiady: 60kg

Martwy: 70kg

Żołnierskie: 40kg

Klatka, płasko: 60kg

Wiosłowanie (podchwyt): 60kg

Koniec (ostatni trening/ostatni trening z zaliczonym 5x5):

Przysiad: 115kg / 115kg

Martwy: 125kg / 125kg

Zołnierskie: 45kg / 52,5kg

Klatka: 87,5kg / 85kg

Wiosłowanie: 77,5kg / 77,5kg

Masa na starcie: ok. 76kg

Masa na koniec: ok. 81-82kg (wczorajsze ważenie; i tak - po sraniu ( ͡° ͜ʖ ͡°); dieta nie jest moją mocną stroną;( )

Planuję zredukować ilość trenigu przysiadów (z 3 do 2 tygodniowo) - np. wyrzucić przysiady z dnia, w którym jest martwy. Dzięki temu będę mógł w ten dzień robić więcej serii MC i dorzucić np. podciąganie na drążku z obciążeniem i jakiś bonus na klatkę. Jak myślicie?

#silownia #mikrokoksy #stronglifts

[w.....e]

@natjes: hmm ja bym na Twoim miejscu teraz poćwiczył jakiś czas splitem Push-Pull na masę, żeby trochę odpocząć od kręcenia wyników.

I te wyniki są x5 tak?

[natjes]

@wspolrzednebiegunowe: Też się nad tym zastanawiałem, ale z drugiej strony - siady i MC spokojnie mogę jeszcze pocisnąć w górę (klatka/barki już opornie (╥﹏╥)). Jest sens zmieniać w tym wypadku na PPL?

[inoobish]

@natjes: o co chodzi w tym stronglift? Rozumiem ze dopiero zaczynasz na silowni?

[w.....e]

@natjes: hmm jakbyś wziął trening numer 14 stąd http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 i zmodyfikował liczbę serii i powtórzeń według własnego uznania w poniedziałek i w środę, to chyba miałbyś to, czego oczekujesz.

Jak czujesz, że możesz jeszcze ciągnąć siłowo martwy i przysiad i nie jesteś tym zmęczony to ok, robiłbym dalej.

tylko, że nie ma tu takiej rozpiski z ciężarami jak dla stronglifts

[Masterczulki]

@natjes: a ja bym dalej ćwiczył tym planem jeśli działa.

[natjes]

@inoobish: http://stronglifts.com/5x5/ Czas już jakiś ćwiczę, ale dopiero od pewnego czasu bardziej z głową. W sumie nie wiem jak odpowiedzieć na twoje pytanie.

@wspolrzednebiegunowe: Rzeczywiście, po modyfikacjach wyszłoby coś podobnego do 14-tki. Nawet progresja ciężaru ta sama. ("dla początkujących" (╥﹏╥))

@Masterczulki: Działa, działa. Choć chciałbym jakoś ruszyć górę bardziej, żeby nie została w tyle. Czwartego treningu w tygodniu raczej nie wyrwę, więc myślę, żeby zakombinować

[w.....e]

@natjes: tzn nie do końca ta sama, bo 2,5 kg co tydzień,

[natjes]

@wspolrzednebiegunowe: > PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening.

Teraz też mam 2,5 co trening:)

[inoobish]

@natjes: cos tam poczytalem, ale nie wiem czy dobrze rozumiem wykonuje na treningu 3 ćwiczenia po 5 powtórzeń i w sumie robie 5 serii każdego cwiczenia?

[w.....e]

@natjes: tylko, że tam pierwotnie masz różne serie w zależności od dni i ten sam trening tak jakby wypada raz w tygodniu

[natjes]

@wspolrzednebiegunowe: Kumam, nie wczytywałem się jeszcze, tylko ogarnąłem wzrokiem:)

@inoobish: Nie licząc rozgrzewkowych - tak. Plus dodatki - bajseps, trajseps, brzucho i łydy.

[b.....i]

@natjes: każdy doradzi Ci coś innego, ale skoro dokładnie śledzisz swój progres, to nie słuchaj nikogo, zrób tak jak napisałeś i naucz się jaki to da efekt na Twój organizm. Pamiętaj o progresji ciężaru i o tym, że trening ma być ciężki

[inoobish]

@wspolrzednebiegunowe: eeee, to nie widzialem ze cwicze stronglift:P tylko ze ja robie 3 cwiczenia przez 30 minut starajac sie nie robic przerw.

[Strzalka]

@natjes: w martwym dodawałaś 2,5kg co trening? Czy robiłeś tylko nachwytem? Bo coś wynik mało wyśrubowany :D

[natjes]

@Strzalka: 5kg co trening, od 115kg przechwyt.

[maze]

@natjes: 5x5 lepiej zaczynać z takimi wynikami jakie masz obecnie, ale i tak gratulacje

[natjes]

5x5 lepiej zaczynać z takimi wynikami jakie masz obecnie

@maze: Czemu?

[JanuszHeweliusz]

@natjes te wyniki to w jednym powtórzenie czy w 5x5?

[natjes]

@JanuszHeweliusz:

2 lata 3 mies. temu

Ziomek Ty jakimś archeologiem jesteś?

ostatni trening z zaliczonym 5x5

[JanuszHeweliusz]

@natjes dzięki dzięki