Powstała nowa appka do medytacji: https://linktr.ee/meditate.app

Co ciekawe, tworzyli ją Polacy :D więc można zmienić w ustawieniach na język polski, jeśli ktoś woli po polsku

Ogólnie jest jeszcze w wersji beta, więc jest bardzo prosta, ale ma ciekawą opcję - można stworzyć własną medytację :D Trzeba wybrać ilość minut, tło, lektora i czego oczekujemy od konkretnych części medytacji. Pierwszy raz się spotykam z takim podejściem
#medytacja #medytujzwykopem #Pokaż całość

Książki o #medytacja #medytacjapraktyczna

Słucham propozycji dla nowicjusza.

#book #czytajzwykopem

Czy to normalne, że po złamaniu ręki, w trakcie leczenia moje palce tak wyglądają?
#medytacjapraktyczna #medyczneprzypadki #pytanie #medycyna #szpital

Znajdę gdzieś jakieś materiały dotyczące tej całej metody Wima Hofa? Szczerze mowiąc zawsze sympatyzowałem z zimnem, i zawsze miałem tego pozytywne efekty. W trakcie zimy raz na jakiś czas idę poleżeć w śniegu w samych kąpielówkach. Rzadko zdarza mi się chorować (raz na rok jakieś lekkie przeziębienie). Jestem ciekaw co ona tam nawymyślał. Dzięki z jakiekolwiek darmowe źródła. #medytacja #medytacjapraktyczna #wimhof

Empatia- jak nadawać na tych samych falach? Ostatnia notatka z książki.

Nie możemy czytać ludziom w myślach, ani oni w naszych. Dlaczego więc nie czujemy się wiecznie samotni? Poznajemy kogoś nowego, gromadzimy o nim informacje, ale często przy tym czujemy rodzaj więzi, połączenia, wspólnoty, nawet gdy nie jesteśmy blisko fizycznie. To intuicyjnie rozumiana empatia - pozwala nam być docenionym, wybaczyć, czuć ciepłe uczucia do innych ponieważ stanowimy część ich emocjonalnego życia.

Co ma do tego medytacja? Istnieją badania potwierdzające wpływ regularnej medytacji na część mózgu znaną jako wyspa (insular cortex) zdajaca się grać kluczową rolę w naszej umiejętności empatii. Będąc tu i teraz dając sobie samemu współczucie wobec własnych emocji i myśli zaczynamy w podobny sposób traktować również innych.

SkładnikiPokaż całość

Potrafię i zasługuję. O pewności siebie i samoocenie.

Każdy z nas miewa gorsze okresy w których pewność siebie pikuje ostro w dół. Wątpić w siebie jest rzeczą ludzką, ale ocenianie siebie w słabszych momentach powoduje, że tworzymy mit o nas samych który w dodatku sam się nakręca.

W okresach gdy nasza samoocena jest niska nasze nawyki myślowe powodują zniechęcenie i demobilizację. Co gorsza czarne myśli stają się uzależnieniem niosąc że sobą słowa krytycyzmu i wątpienia w siebie- jesteś zbyt głupi, zbyt powolny, zbyt gruby. Nawet jeśli dostajesz z zewnątrz pozytywny feedback, przeważnie nie traktujesz tego poważnie i tonie on pod negatywnymi myślami. Jak przełamać negatywny cykl myślowy?

PodczasPokaż całość

Jak zrozumieć i odpowiednio użytkować emocje. Emocjonalny bias.
Nie jesteśmy w stanie pozbyć się emocji, nawet gdyby chcieć nie przyniosło by to pozytywnych skutków, bo dzięki nim możemy odczytać co jest dla nas ważne i dzięki temu skutecznie działać. Jednak czasem emocje stają się nawykiem który nie wnosi w nasze życie nic poza zniszczeniem.

Doznajemy emocji które trwają kilka minut, ale czasem pojawiają się i czmychają jak błysk światła. Uważne podejście do emocji oznacza ich obserwację, jak pojawiają się i znikają podczas stresowych sytuacji. Poznanie ich natury- tymczasowości pozwala nam uniezależnić od nich swoją samoocenę i wizerunek. Nie jesteś swoimi emocjami, one Ciebie nie definiują. Wraz z regularnym treningiem uważności uczymy się wykorzystywać wiedzę o tym jak i dlaczego reagujemy konkretnymi emocjami w konkretnych sytuacjach.

Jak "przetrawiać emocje":Pokaż całość

Stres, spojrzenie z perspektywy.
Stres może dotyczyć każdego aspektu naszego życia i objawiać się zarówno w ciele jak i splątanych myślach. Uważność pomaga nam rozplątać te myśli, poprzez trening umiejętności wyłączania się w momencie, gdy umysł dryfuje gdzieś w nasze typowe szlaki myślowe związane z znanymi nam lękami i troskami.

Ciągły niepokój sabotuje nasze życie, może zatruć zdolność do dostrzeżenia chwil szczęścia, spalić kontakty między bliskimi. Ciągłe rozdrażnienie wywołuje też masę problemów zdrowotnych, związanych z reakcją naszego organizmu np problemy trawienne, problemy z sercem, czy depresja rujnująca nasze zdrowie długoterminowo. Zauważamy to dopiero gdy jest za późno, gdy dobija nas jakąś losowa sytuacja, problemy finansowe czy poważne choroby, rozwód, konflikty z bliskimi, duże życiowe zmiany. Stres przysysa się do naszych wątpliwości i niepewności co do tego jak radzimy sobie w życiu jako mąż, pracownik, opiekun.

Tak naprawdę stres jest reakcją naturalną, ma za zadanie chronić nas. Podczas sytuacji z nim związanych nasz organizm reaguje całym cyklem zmian hormonalnych, przede wszystkim wydzielaniem kortyzolu i adrenaliny.Pokaż całość

Mirki chce zacząć medytację, glownie przed snem dla odprężenia sie po całym dniu, lub poprostu w ciągu dnia, jestem totalnym laikiem. Od czego polecacie zacząć i jakie macie dla mnie rady jako początkującego?
#mindfulness #rozwojosobisty #medytacja #czytajzwykopem #medytacjapraktyczna

Nieformalne techniki uważności.

Dziś będzie o...sprzataniu, między innymi. W każdym domu, mniejszym i większym jest masa zwykłych, codziennych zajęć które trzeba po prostu zrobić. Możemy je robić byle jak, możemy też ich unikać, albo możemy świadomie wykorzystać te powtarzalne czynności by choć przez chwilę być tu i teraz. Poza uporządkowaniem jakie daje uważne wykonywanie obowiązków domowych możemy zyskać świadomość czym dom dla nas jest. Czy jest on tylko pustą skorupą w której mieszkamy, czy czymś więcej? Uczymy się również wspaniałomyślnosci dostarczając nowej jakości życia dla domowników i nas samych.

Możesz rozciągnąć idee uważności w domu na wiele sposobów. Pierwszą rzeczą jest docenienie tego co masz, nie uznanie wszystkiego za dane na zawsze.

-Pokaż całość

Jak stać się górą- medytacja poprzez wyobraźnię.
To jedna z ostatnich technik (ostatnie to techniki w których medytujemy przy codziennych czynnościach) przedstawionych w książce. Nasza wyobraźnia jest w stanie wyprodukować obrazy do których nie są nam potrzebne zmysły. Mogą to być przyszłe wydarzenia (gdzie często wedrujemy pogrążając się w swoich lękach) lub coś czego bardzo pożądamy by się wydarzyło. Jest jednak możliwe użycie wyobraźni w uważny sposób, tak jak to robimy ze zmysłami.

Marzycielstwo dnia powszedniego zazwyczaj nie jest uważne, dużo częściej tracimy przez nie kontakt z tu i teraz, dryfując w nieznane. Góra, stabilna, majestatyczna i odporna na wszelkie pogody i niepogody pomaga nam odnaleźć wewnętrzną siłę i stabilność. Przypomina nam również, że wewnętrzne burze których doświadczamy nie stanowią tego czym jesteśmy. Powodem dlaczego stała się tak popularna w praktyce uważności jest też to, że przypomina sylwetkę siedzącego człowieka (głowa to wierzchołek).
Rozwijanie wyobraźni jest ważne gdy chcemy budować u siebie empatię.

TypyPokaż całość

Medytacja miłującej dobroci.

Ten rodzaj medytacji bazuje na praktyce Buddyzmu. Polega na generowania ciepłej energii, miłości, szczęścia wobec siebie i swojego otoczenia.

Jeśli zauważamy, że nasz stosunek bo ludzi staje się negatywny, blokujemy dobre uczucia którymi możemy ich obdarzyć to czas w którym możemy nad tym popracować. Ludzie wobec których czujemy chłód mogą być bliscy, ale też mogą to być grupy ludzi (np nienawiść wobec kobiet panująca na wykopie xD) albo ludzie w ogóle, cała ludzkość. Najczęściej taka niechęć zaczyna się jednak od tego jakim uczuciem dążymy sami siebie.
Działanie które może pomóc przełączyć nas na empatyczny tryb to właśnie medytacja miłującej dobroci (medytacja serca) . Możemy ją stosować raz na tydzień lub częściej jeśli pokłady naszej empatii szybko się wyczerpują. Trenujemy u siebie takie cechy jak: cierpliwość, tolerancja, hojność, przebaczenie i uprzejmość.Pokaż całość

Medytacja poprzez chodzenie.

Medytacja przez chód to skupienie na ruchu ciała. Można ją uprawiać w formie bardziej lub mniej formalnej. Zazwyczaj chodząc używamy autopilota, myślimy, rozmawiamy, robimy inne rzeczy. Robiąc to w sposób uważny nadchodzące nas myśli przyjmujemy i puszczamy, nie angażując się w nie.

Nieformalne sposoby na medytację chodzoną:
- zamiast skupiać się na ruchach i doznaniach ciała możesz łączyć doznania używając słuchu lub węchu np zerwać kwiat spacerując po łącePokaż całość

Technika Body scan.

To technika pozwala na uważne analizowanie każdej części ciała, odczuwając emocje i odczucia które są z nimi połączone. Rezultatem jest harmonizacja ciała i umysłu w integralną całość.

Możesz praktykować body scan siedząc, stojąc, ale większość ludzi odpowiada pozycja leżąca. Leżenie w jednej pozycji przez 30 minut może być wyzwaniem, przygotuj się, w razie gdy możesz odczuwać chłód przykryj się wcześniej kocem. Możesz użyć poduszki pod głowę, leżeć z uniesionymi kolanami. Zamknięcie oczu może pomóc w skupieniu się na ciele. Możesz je otworzyć gdy poczujesz senność.

NiePokaż całość

Technika medytacji na obiekcie.

Aktywna koncentracja na obiekcie jest dobrym sposobem by doświadczyć bogactwo świata tu i teraz poprzez nasze zmysły . Jest komplemtarne z medytacją ciało i oddech.
Zamiast koncentrować się na swoim ciele możemy poszukać obiektu zewnętrznego. Może to być cokolwiek. Celem nie jest podziwianie jego piękna czy wartości historycznej itp a odbiór zmysłami wszystkich cech jakie tylko odnajdziemy będąc neutralnym jak tylko możliwe. W ten sposób eksplorujesz prawdziwą naturę rzeczy. Jakikolwiek obiekt obierzesz za swój cel medytacja taka zmienia Twoje obecne relacje ze światem, nie bierzesz nic już za darowiznę, doceniasz nawet to co z pozoru jest mało wartościowe.

Etapy (przykład liścia) :Pokaż całość

Technika medytacji Mindfulness ciało-i-oddech

Nasze ciało oferuje wiele doznań w wielu z nich aktywnie i ze świadomością uczestniczymy, jednak niektóre pozostawiamy w tyle i nie zwracamy uwagi jak np tarcie kołnierzyka o szyję.
To druga technika po oddychanie która jest proponowana dla początkujących. Przedstawione niżej etapy wprowadzają nas w doświadczenia ciała w określonej kolejności od stóp do głowy. Pozwól doznaniom być takimi jakie są, jesteś kartografem tworzącym mapę swojego ciała, chcesz je wiernie odwzorować. Celem jest jego całkowita akceptacja. Nie tworzysz doświadczenia, bierzesz w nim udział tu i teraz.

Etapy:Pokaż całość

Oddychanie Mindfulness

To ćwiczenie to dobra baza dla początkujących. Warto poćwiczyć codziennie przez pierwszy tydzień. Na początek może trwać 5 minut.

Etapy:
1. Usiądź wygodnie na krześle /na podłodze. Do tematu siadu odsyłam do wcześniejszego wpisu.Pokaż całość

Świadome siedzenie.

Medytacja na siedząco pozwala na bycie uważnym i skupionym, jednocześnie zrelaksowanym. Większość rozpoczynających przygodę z medytowaniem preferuje siedzenie na krześle niż na podłodze.
Nie ma znaczenia jaką opcje wybierzesz, ważne co dzieje się w Twojej głowie.
Zanim zaczniesz:
- poluzuj ubranie, rozepnij paski itpPokaż całość

Planowanie sesji.

Rozpoczynając treningi medytacji możesz zastanawiać się czy robisz to dobrze. Czy wybierasz dobrą technikę, w dobrym czasie i wystarczająco długo? Niepotrzebnie, nie ma gotowego zestawu do praktykowania Mindfulness więc wszystko zależy od Ciebie. Niektórzy wybiorą konkretną technikę i przy niej zostaną, inni spróbują każdej i będą korzystać z nich w zależności od potrzeb. Jon Kabat-Zinn zaprojektował 8śmio tygodniowy plan który daje duże prawdopodobieństwo, że poczujesz korzyści wychodzące z regularnej medytacji. Jak już wcześniej pisałam, po przedstawieniu technik możemy skorzystać z planu przedstawionego w książce i zrobić wykopowe wyzwanie medytacyjne, jeśli będą chętni. Są to 4 tygodnie dla początkujących, 6 tygodni początkujący oddech, ciało i wnętrze oraz 8 tygodni pełnej praktyki.

Nie ma nic złego w ustalaniu dla siebie optymalnego czasu sesji. Wg jednego z badań w którym badano medytujących przez 8 tygodni uczestnicy którzy medytowali średnio około 23 minuty dziennie mieli większą aktywację w mózgu obszarów dotyczących dobrego samopoczucia i zmniejszone w tych dotyczących stresu. Jednak nie ma nic złego jeśli jesteś w stanie odczuwać korzyści medytując tylko 10 minut dziennie.

PraktykiPokaż całość

Wstęp do medytacji

Zaczynam rozdział dotyczący technicznych i praktycznych aspektów medytacji Mindfulness. Przy pierwszych doświadczeniach przekonacie się, że Mindfulness to nie dziwne, ezoteryczne akcje, a coś co możemy codziennie trenować. Praktyka medytacji to czas dla Ciebie, w określonym momencie dnia. Ty wybierasz ile trwa sesja. Na początku nawet 5- 10 minut to optymalny czas by udźwignąć ciężar koncentracji i nie zniechęcić się. To jakie korzyści da Ci medytacja jest sprawą indywidualną, tak samo czas w którym można się ich spodziewać.

10 mitów na temat medytacji:
1. Medytacja jest techniką relaksacyjną.Pokaż całość