[dioxyna]

Technika Body scan.

To technika pozwala na uważne analizowanie każdej części ciała, odczuwając emocje i odczucia które są z nimi połączone. Rezultatem jest harmonizacja ciała i umysłu w integralną całość.

Możesz praktykować body scan siedząc, stojąc, ale większość ludzi odpowiada pozycja leżąca. Leżenie w jednej pozycji przez 30 minut może być wyzwaniem, przygotuj się, w razie gdy możesz odczuwać chłód przykryj się wcześniej kocem. Możesz użyć poduszki pod głowę, leżeć z uniesionymi kolanami. Zamknięcie oczu może pomóc w skupieniu się na ciele. Możesz je otworzyć gdy poczujesz senność.

Nie jesteś w stanie ogarnąć ciała jako całości, dlatego skupiasz się po kolei z jednej części na kolejną. W trakcie tej medytacji odczujesz wiele bodźców fizycznych jak: pulsowanie, napięcie, ciężkość, pieczenie, sztywność. Mogą pojawić się też emocje związane z ciałem. Przyjmij te odczucia bez osądzania i bez reakcji wobec nich.

Ta medytacja jest rozbudowana i długa, nie widzę sensu jej opisywać, gdy na youtube można znaleźć taką wersję jaka Wam odpowiada. Więc jeśli chcecie się skusić na próbę polecam poszukiwania.

Kolejną medytacją będzie chodzenie.

Jako, że obecne wpisy będą od czasu do czasu zawierały przydatne tipy i opisy technik, będę je dodatkowo targować #medytacjapraktyczna

Notatki z książki "Practical mindfulness A step-by-step guide"

#mindfulness #rozwojosobisty #medytacja #czytajzwykopem #medytacjapraktyczna