[Obcy666]

Mirki chce zacząć medytację, glownie przed snem dla odprężenia sie po całym dniu, lub poprostu w ciągu dnia, jestem totalnym laikiem. Od czego polecacie zacząć i jakie macie dla mnie rady jako początkującego?
#mindfulness #rozwojosobisty #medytacja #czytajzwykopem #medytacjapraktyczna

[P.....a]

@Obcy666: Ja tam wole sobie konia strzepać dla odprężenia po całym dniu

[bartek-baku]

@Obcy666: Któryś z trenerów - możliwe, że donaj wrzucił jako taki trening, że po prostu liczysz od 200 do 1 i spowrotem. Głównie chodzi, żeby się skupić dokładnie tylko na tym ;)

[Mirekzkolega]

@Obcy666: dołączam się do pytania

[bartek-baku]

Na jakiś psycho miałem jeszcze, żeby wyobrazić sobie i zobrazować pomarańczę z tyłu głowy jak najbardziej rzeczywistą

[Kresse]

@Obcy666: Najwazniejsze to po prostu zaczac i byc konsekwentnym w praktyce. Konkretna technika to mocno osobista kwestia i wlasciwa znajdziesz metoda prob i bledow. Mi na poczatku spodobala sie medytacja chodzona, gdzie skupiasz sie przede wszystkim na stawianiu krokow i odczuciach w stopie. Teraz raczej siedze i najczesciej powtarzam w glowie jakas mantre. Po kilku minutach w glowie pojawia sie przyjemna pustka i wtedy przelaczam sie z mantry do obserwowania tej

[mamtukonto]

@Obcy666: usiadz wygodnie, ale nie za wygodnie, zamknij oczy i skup sie na oddechu, wdech, wydech. Pozwol myslom wszelakim "plynac", bez rozmyslania nad nimi, bez oceniania. Jak sie wkrecisz to wracaj do oddechu. Pozdr, zaden trener nie jest potrzebny.

[Bubulon]

@Obcy666 możesz wykupić dostęp do portalu Agi Bery, na początek fajne.

[loczyn]

@mamtukonto: Po co ma siadac?

[loczyn]

@Obcy666: Poloz sie w lozeczku i zrob oddychanie pudelkowe (ktore powinno sie nazywac w sumie kwadratowym).
Od tego zacznij.

[mamtukonto]

@loczyn: moze skakac, nie widze problemu

[wybur]

@Obcy666: ja używam trzech technik przy 10 minutowej medytacji. Najpierw wyciszam sie. Skanuje swoje ciało od góry do doku i skupiam sie na tym co czuje. Np bol w plecach bo nie umiem siedzieć prosto. W mózgu mi sie jakies dziwne rzeczy dzieją pod czaszka przy medytacji. Jakby cos czarnego o oleistego spływało i sie pozbywam tego. Potem liczę oddechu i myśle tylko o tym az osiągnę bloga pustkę. Kolejnym etapem