Nasze ciało oferuje wiele doznań w wielu z nich aktywnie i ze świadomością uczestniczymy, jednak niektóre pozostawiamy w tyle i nie zwracamy uwagi jak np tarcie kołnierzyka o szyję. To druga technika po oddychanie która jest proponowana dla początkujących. Przedstawione niżej etapy wprowadzają nas w doświadczenia ciała w określonej kolejności od stóp do głowy. Pozwól doznaniom być takimi jakie są, jesteś kartografem tworzącym mapę swojego ciała, chcesz je wiernie odwzorować. Celem jest jego całkowita akceptacja. Nie tworzysz doświadczenia, bierzesz w nim udział tu i teraz.
Etapy: 1. Zaczynamy z pozycji siedzącej. Znów odsyłam do poprzednich wpisów. Technika jest zalecana do siedzenia na krześle i tak będę ją opisywać jednak nic nie stoi na przeszkodzie by pozycję dobrać samemu. Zamknij oczy lub skup się na neutralnym punkcie przed sobą. 2. Pozwól ciału się zrelaksować a umysłowi wyciszyć. Pozostań jednak świadomy i skupiony. Jeśli trudno jest Ci się wyciszyć podążaj za kolejnymi punktami. 3. Skup się na miejscach w których Twoje ciało doświadcza nacisku np miejsca w których styka się z krzesłem lub kontakt stóp z podłogą. Doświadczaj tych doznań kilka sekund. 4. Skup się na jednej ze stóp. Zacznij od palców, środek stopy, podbicie i wierzch. Powtórz wszystko z drugą dając jednakową troskę o każdą część stopy. 5. Powtórz procedurę z nogami, udami, biodra i i w górę aż do brzucha. 6. Kolej na dłonie, znów zaczynając od palców aż do ramion. Następnie taką samą pracę wykonaj z szyją i głową. Spędź minutę w pełnej świadomości całego ciała, oddychając. 7. Uczestnicz w oddechu. Skup się na doznaniu wydechu i wydechu w przeponie lub ruchu powietrza w nosie. Jeśli to pomoże możesz położyć rękę na brzuchu by lepiej doznać ruchu brzucha przy oddechu. Po pięciu minutach uważnego oddychania możesz otworzyć oczy.
Taka medytacja powinna trwać około 10 minut na początek, 15-20 minut to optimum.
Kolejny wpis będzie dotyczył medytacji na obiekcie. Jako, że obecne wpisy będą od czasu do czasu zawierały przydatne tipy i opisy technik, będę je dodatkowo targować #medytacjapraktyczna
Notatki z książki "Practical mindfulness A step-by-step guide"
@szuchal: ogólne jak przy Mindfulness, z tym, że tutaj zauważ uwaga koncentruje się na częściach ciała, więc rejestrując myśli które się mogą pojawić przy poszczególnych etapach mogą być bazą wiedzy o tym jaki stosunek masz do swojego ciała.
Nasze ciało oferuje wiele doznań w wielu z nich aktywnie i ze świadomością uczestniczymy, jednak niektóre pozostawiamy w tyle i nie zwracamy uwagi jak np tarcie kołnierzyka o szyję.
To druga technika po oddychanie która jest proponowana dla początkujących. Przedstawione niżej etapy wprowadzają nas w doświadczenia ciała w określonej kolejności od stóp do głowy. Pozwól doznaniom być takimi jakie są, jesteś kartografem tworzącym mapę swojego ciała, chcesz je wiernie odwzorować. Celem jest jego całkowita akceptacja. Nie tworzysz doświadczenia, bierzesz w nim udział tu i teraz.
Etapy:
1. Zaczynamy z pozycji siedzącej. Znów odsyłam do poprzednich wpisów. Technika jest zalecana do siedzenia na krześle i tak będę ją opisywać jednak nic nie stoi na przeszkodzie by pozycję dobrać samemu. Zamknij oczy lub skup się na neutralnym punkcie przed sobą.
2. Pozwól ciału się zrelaksować a umysłowi wyciszyć. Pozostań jednak świadomy i skupiony. Jeśli trudno jest Ci się wyciszyć podążaj za kolejnymi punktami.
3. Skup się na miejscach w których Twoje ciało doświadcza nacisku np miejsca w których styka się z krzesłem lub kontakt stóp z podłogą. Doświadczaj tych doznań kilka sekund.
4. Skup się na jednej ze stóp. Zacznij od palców, środek stopy, podbicie i wierzch. Powtórz wszystko z drugą dając jednakową troskę o każdą część stopy.
5. Powtórz procedurę z nogami, udami, biodra i i w górę aż do brzucha.
6. Kolej na dłonie, znów zaczynając od palców aż do ramion. Następnie taką samą pracę wykonaj z szyją i głową. Spędź minutę w pełnej świadomości całego ciała, oddychając.
7. Uczestnicz w oddechu. Skup się na doznaniu wydechu i wydechu w przeponie lub ruchu powietrza w nosie. Jeśli to pomoże możesz położyć rękę na brzuchu by lepiej doznać ruchu brzucha przy oddechu. Po pięciu minutach uważnego oddychania możesz otworzyć oczy.
Taka medytacja powinna trwać około 10 minut na początek, 15-20 minut to optimum.
Kolejny wpis będzie dotyczył medytacji na obiekcie.
Jako, że obecne wpisy będą od czasu do czasu zawierały przydatne tipy i opisy technik, będę je dodatkowo targować #medytacjapraktyczna
Notatki z książki "Practical mindfulness A step-by-step guide"
#mindfulness #rozwojosobisty #medytacja #czytajzwykopem #medytacjapraktyczna