Aktywne Wpisy
ChwilowaPomaranczka +203
Dorszowy +49
Pamiętam jak zostały wprowadzone niedziele niehandlowe. Pamiętam jak wtedy plułem jadem, bo jak to tak nie móc pójść do Lidla w niedzielę. Pamiętam jak się wkurzałem zawsze widząc sobotnie kolejki.
A potem się ożeniłem, a moja żona zaczęła krótko przed ślubem pracę w Jysku. Prawie każda sobota pracująca. Czasami za to ma wolny dzień w tygodniu, ale co z tego skoro wtedy ja jestem w pracy. Niedziela to nasz jedyny pewny wspólny
A potem się ożeniłem, a moja żona zaczęła krótko przed ślubem pracę w Jysku. Prawie każda sobota pracująca. Czasami za to ma wolny dzień w tygodniu, ale co z tego skoro wtedy ja jestem w pracy. Niedziela to nasz jedyny pewny wspólny
Ten rodzaj medytacji bazuje na praktyce Buddyzmu. Polega na generowania ciepłej energii, miłości, szczęścia wobec siebie i swojego otoczenia.
Jeśli zauważamy, że nasz stosunek bo ludzi staje się negatywny, blokujemy dobre uczucia którymi możemy ich obdarzyć to czas w którym możemy nad tym popracować. Ludzie wobec których czujemy chłód mogą być bliscy, ale też mogą to być grupy ludzi (np nienawiść wobec kobiet panująca na wykopie xD) albo ludzie w ogóle, cała ludzkość. Najczęściej taka niechęć zaczyna się jednak od tego jakim uczuciem dążymy sami siebie.
Działanie które może pomóc przełączyć nas na empatyczny tryb to właśnie medytacja miłującej dobroci (medytacja serca) . Możemy ją stosować raz na tydzień lub częściej jeśli pokłady naszej empatii szybko się wyczerpują. Trenujemy u siebie takie cechy jak: cierpliwość, tolerancja, hojność, przebaczenie i uprzejmość.
Trenując empatię rozumianą jako dzielenie zrozumienia wobec tego co inni doświadczają rozgraniczamy współczucie od żalu. Żal dużo częściej przyjmujemy za naturalny sposób reagowania jednak współczucie sięga głębiej angażując nas w znalezienie zrozumienia, przebaczenia błędów innym i ich nieperfekcyjności.
Poza staraniem się o bycie bardziej empatycznym w miłującej dobroci możemy cieszyć się z innymi ich osiągnięciami, dobrymi wartościami, dobrym szczęściem.
Etapy:
1. Usiądź wygodnie (kwestia siadu omówiona została na pod tagiem #medytacjapraktyczna), zamknij oczy i postaraj się zrelaksować.
2. Życz sobie samemu "Mogę doświadczyć miłującej dobroci. Mogę cieszyć się szczęściem, zdrowiem i pokojem" poczuj, że za słowami które wypowiadasz (głośno lub w głowie) idą czyste intencje. Możesz dodać inne życzenia dla siebie, aż poczujesz ciepłe uczucia wobec siebie.
3. Takie same życzenia poślij wobec osoby tej najbliższej sercu, albo tej która w tym momencie najbardziej tego potrzebuje.
4. Wyślij życzenia wobec osoby którą kochasz i szanujesz, kogoś kto nauczył Cię czegoś ważnego czy pomógł w sytuacji kryzysowej.
5. Wyślij życzenia miłującej dobroci komuś wobec kogo czujesz neutralne uczucia (lekarz, sprzątaczka, sąsiad).
6. Ostatnie życzenia miłującej dobroci poświęć komuś wobec kogo czujesz negatywne uczucia. Te odczucia zapewne pojawią się automatycznie jako pierwsze, ale wraz z medytacją jest duża szansa, że przeminą.
Możecie czuć się dziwnie przypierwszych podejściach. Możecie przyjrzeć się bliżej temu jak reagujecie na dobre słowo wypowiedziane wobec samego siebie. Pamiętajcie, że nie lubiąc siebie samych możecie nie mieć skąd czerpać zarówno empatię jak i pozytywne odczucia wobec bliskich.
Jako, że obecne wpisy będą od czasu do czasu zawierały przydatne tipy i opisy technik, będę je dodatkowo targować #medytacjapraktyczna
Notatki z książki "Practical mindfulness A step-by-step guide"
#mindfulness #rozwojosobisty #medytacja #czytajzwykopem #medytacjapraktyczna