[dioxyna]

Medytacja poprzez chodzenie.

Medytacja przez chód to skupienie na ruchu ciała. Można ją uprawiać w formie bardziej lub mniej formalnej. Zazwyczaj chodząc używamy autopilota, myślimy, rozmawiamy, robimy inne rzeczy. Robiąc to w sposób uważny nadchodzące nas myśli przyjmujemy i puszczamy, nie angażując się w nie.

Nieformalne sposoby na medytację chodzoną:
- zamiast skupiać się na ruchach i doznaniach ciała możesz łączyć doznania używając słuchu lub węchu np zerwać kwiat spacerując po łące
-spacer w deszczu, śniegu dostarczy dużo nowych wrażeń, możesz ich skosztować i spojrzeć na pogodę z łaskawy okiem, nawet gdy szaro, buro i ponuro a deszcz bębni od rana
-spacer wiosną dostarczy wrażeń słuchowych (ptaki) i wzrokowych, zieleń budząca się do życia łatwo przykuwa uwagę
- spacer po sklepie, tak, tu też możemy medytować, pójdź do dużego centrum handlowego, oglądaj półki, wystawy sklepowe, słuchaj dźwięków sklepu, ruchomych schodów, rozmów innych kupujących
- zwiedź budynek który stoi otwarty dla zwiedzających, może to być kapliczka, kościół, muzeum

Formalna medytacja:
1. Stań prosto, ramiona swobodnie zwiększając wzdłuż ciała. Poczuj jak stopy mają kontakt z podłożem. Możesz zwizualizować ten kontakt czując się drzewem wrośniętym korzeniami w ziemię. Poruszaj się, aż znajdziesz idealny punkt gdzie czujesz balans.
2. Minutę lub dwie skoncentruj się na oddechu. Gdy jesteś gotowy skup się na stopach.
3. Ciężar całego ciała postaw na jednej nodze, rozluźnij kolano w drugiej i postaw tę nogę do przodu, poczuj jak ta "ciężka" noga odrywa się, od palców do pięty.
4. To samo zrób z drugą nogą przy kolejnym kroku. Uczestnicz w odczuciach jakie odnajdujesz w nogach, stopach, udach i ciągły kontakt z podłożem.
5. Powtarzaj ruchy spokojnym rytmem, możesz chodzić wokół dwóch krzeseł ustawionych naprzeciw siebie, jeśli robisz to w domu.

Medytację przez chodzenie możesz łączyć z oddychaniem i body-scan.

Kolejną medytacją będzie miłującej dobroci/ miłującej życzliwości.

Jako, że obecne wpisy będą od czasu do czasu zawierały przydatne tipy i opisy technik, będę je dodatkowo targować #medytacjapraktyczna

Notatki z książki "Practical mindfulness A step-by-step guide"

#mindfulness #rozwojosobisty #medytacja #czytajzwykopem #medytacjapraktyczna

[P.....k]

@dioxyna: ja lubię medytację poprzez dochodzenie

[dioxyna]

@Primusek: aż się wróciłam i przeczytałam, żeby zobaczyć czy tak nie napisałam xD to dobrze, dochodzenie jest spoko

[utopjec]

@dioxyna: najlepiej się idzie nocą w górach w rozproszonej grupie, można godzinami łazić, cudowne uczucie lekkości

czytałaś o teorii dryfu? wydaje się to mieć dużo wspólnego z medytacją https://magivanga.com/2012/04/28/teoria-dryfu/

[Szkalownik]

@utopjec nic z tego nie zrozumiałem ://

[utopjec]

@Szkalownik: Bo to coś między poezją, filozofią i ezoterycznym pitoleniem. Ma oddać jakieś tam mgliste intuicje. Ostatnią rzeczą, którą można się spodziewać po artystach zakorzenionych w surrealizmie, to to że przekażą coś jasno i wprost.

[dioxyna]

@utopjec: zdecydowanie ma coś wspólnego, samo oderwanie od schematu dnia i poświęcenie jednego na coś totalnie innego jest mindfull

[s.....l]

@dioxyna: a jaki jest Twój ulubiony rodzaj medytacji?

[dioxyna]

@szuchal: trudno mi wybrać, bo jeszcze wszystkiego nie próbowałam poza zwykłym oddychaniem, ale jak spróbuję to dam znać

[Dreampilot]

@dioxyna: Dodam tylko że z innych tego typu cielesnych medytacji :) to dla osób zorientowanych na ciało lub uprawiających sport dobrą alternatywą może być np. uważny stretching lub joga.Obserwacja wrażeń płynących z rozciąganej partii mięśni.Jeszcze inną alternatywą są powolne ruchy chińskiego Qigong czy Taiji.Wszak formy Taiji są nazywane "medytacją w ruchu".

[D.....e]

@dioxyna tylko czytasz, czy też praktykujesz?

[dioxyna]

@Decode: czasami, niestety zbyt rzadko, głównie jak potrzebuję i to zazwyczaj jest tradycyjne skupienie na oddechu

[D.....e]

@dioxyna: Wiesz.. kiedys sam chcialem medytowac, ale troszeczke innaczej niz ty, oraz w kompletnie innym celu.
Pare lat temu, jak bylem mlodszy zauwazylem w tv jego rekordy i szczerze naprawde zastanawialem sie jak on to robil.
Teraz oczywiscie znam odpowiedz, pare cytatow z wiki ci dam.

Najdłuższa kąpiel w lodzie – kontakt z lodem na całej długości ciała od szyi w dół, Hof ma na sobie jedynie slipy

We wrześniu 2009