Rozpoczynając treningi medytacji możesz zastanawiać się czy robisz to dobrze. Czy wybierasz dobrą technikę, w dobrym czasie i wystarczająco długo? Niepotrzebnie, nie ma gotowego zestawu do praktykowania Mindfulness więc wszystko zależy od Ciebie. Niektórzy wybiorą konkretną technikę i przy niej zostaną, inni spróbują każdej i będą korzystać z nich w zależności od potrzeb. Jon Kabat-Zinn zaprojektował 8śmio tygodniowy plan który daje duże prawdopodobieństwo, że poczujesz korzyści wychodzące z regularnej medytacji. Jak już wcześniej pisałam, po przedstawieniu technik możemy skorzystać z planu przedstawionego w książce i zrobić wykopowe wyzwanie medytacyjne, jeśli będą chętni. Są to 4 tygodnie dla początkujących, 6 tygodni początkujący oddech, ciało i wnętrze oraz 8 tygodni pełnej praktyki.
Nie ma nic złego w ustalaniu dla siebie optymalnego czasu sesji. Wg jednego z badań w którym badano medytujących przez 8 tygodni uczestnicy którzy medytowali średnio około 23 minuty dziennie mieli większą aktywację w mózgu obszarów dotyczących dobrego samopoczucia i zmniejszone w tych dotyczących stresu. Jednak nie ma nic złego jeśli jesteś w stanie odczuwać korzyści medytując tylko 10 minut dziennie.
Praktyki które są przedstawione w książce które przybliżę to: 1. Oddech 2. Ciało-i-oddech 3. Koncentracją na obiekcie 4. Skanowanie ciała 5. Chodzenie 6. Medytacja miłującej dobroci/ życzliwości 7. Medytacja góry
Mniej formalne: 1. Zamiatanie liści 2. Obowiązki domowe
Notatki z książki "Practical mindfulness A step-by-step guide"
@dioxyna: jestem za tym żeby zrobić takie wyzwanie na wykopie! Chciałbym się nauczyć nowych technik. Najpierw zacząłem od totalnego oczyszczenia umysłu i odpychania myśli od siebie. To pozwoliło mi wyrzucić z siebie negatywne emocje i uspokoić się. Potem zacząłem używać aplikacji mindspace i tam mistrz mówił żeby nie uciekać od myśli ale być obok nich. Przyglądać się. Nie dało mi to wybitnego efektu ale widzę ze potrafię teraz obok stresującej sytuacji
Rozpoczynając treningi medytacji możesz zastanawiać się czy robisz to dobrze. Czy wybierasz dobrą technikę, w dobrym czasie i wystarczająco długo? Niepotrzebnie, nie ma gotowego zestawu do praktykowania Mindfulness więc wszystko zależy od Ciebie. Niektórzy wybiorą konkretną technikę i przy niej zostaną, inni spróbują każdej i będą korzystać z nich w zależności od potrzeb. Jon Kabat-Zinn zaprojektował 8śmio tygodniowy plan który daje duże prawdopodobieństwo, że poczujesz korzyści wychodzące z regularnej medytacji. Jak już wcześniej pisałam, po przedstawieniu technik możemy skorzystać z planu przedstawionego w książce i zrobić wykopowe wyzwanie medytacyjne, jeśli będą chętni. Są to 4 tygodnie dla początkujących, 6 tygodni początkujący oddech, ciało i wnętrze oraz 8 tygodni pełnej praktyki.
Nie ma nic złego w ustalaniu dla siebie optymalnego czasu sesji. Wg jednego z badań w którym badano medytujących przez 8 tygodni uczestnicy którzy medytowali średnio około 23 minuty dziennie mieli większą aktywację w mózgu obszarów dotyczących dobrego samopoczucia i zmniejszone w tych dotyczących stresu. Jednak nie ma nic złego jeśli jesteś w stanie odczuwać korzyści medytując tylko 10 minut dziennie.
Praktyki które są przedstawione w książce które przybliżę to:
1. Oddech
2. Ciało-i-oddech
3. Koncentracją na obiekcie
4. Skanowanie ciała
5. Chodzenie
6. Medytacja miłującej dobroci/ życzliwości
7. Medytacja góry
Mniej formalne:
1. Zamiatanie liści
2. Obowiązki domowe
Notatki z książki "Practical mindfulness A step-by-step guide"
#mindfulness #rozwojosobisty #medytacja #czytajzwykopem #medytacjapraktyczna
Komentarz usunięty przez autora