[dioxyna]

Potrafię i zasługuję. O pewności siebie i samoocenie.

Każdy z nas miewa gorsze okresy w których pewność siebie pikuje ostro w dół. Wątpić w siebie jest rzeczą ludzką, ale ocenianie siebie w słabszych momentach powoduje, że tworzymy mit o nas samych który w dodatku sam się nakręca.

W okresach gdy nasza samoocena jest niska nasze nawyki myślowe powodują zniechęcenie i demobilizację. Co gorsza czarne myśli stają się uzależnieniem niosąc że sobą słowa krytycyzmu i wątpienia w siebie- jesteś zbyt głupi, zbyt powolny, zbyt gruby. Nawet jeśli dostajesz z zewnątrz pozytywny feedback, przeważnie nie traktujesz tego poważnie i tonie on pod negatywnymi myślami. Jak przełamać negatywny cykl myślowy?

Podczas medytacji obserwujesz myśli z uważnością, bez osądzania z akceptacją wad i zalet, tu i teraz widzisz, że negatywne myśli Ci nie służą. Dzięki uważności zwalniasz nawyki myślenie poprzez ich obserwację:
->uważność->nie słuchanie wewnętrznego krytyka-> samoocena rośnie-> rosną oczekiwania-> skupienie i wysiłek odseparowany od wątpienia w siebie-> więcej osiągnięć - > lepsze skupienie i wysiłek-> nie pozwalasz by lęki zmniejszyły wyniki-> lepsze wyniki

Pewność siebie wpływa na to jak czujemy się sami że sobą, wśród innych oraz to czy możemy w pełni się zrelaksować. Wiara w siebie pozwala dokonać tego co dla nas naprawdę ważne, poznanie siebie, brak strachu przed potencjalną porażką poprzez jej akceptację to główne atrybuty które możemy zyskać medytując.

Co może nam pomóc być bardziej pewnym siebie:
1. Akceptuj błędy i porażki, bądź dla siebie wyrozumiały
2. Gdy właśnie podejmujesz wyzwanie, nie pozwól sobie na wątpliwości dotyczące twoich kompetencji
3. Traktuj cel jako czystą intencję, nie jako coś co ma wymazać wszystkie twoje porażki z przeszłości
4. Bądź sobą
5. Rób rzeczy w których jesteś dobry
6. Dokładaj swoją cegiełkę do przedsięwzięć, wiedza, że uczyniłeś różnicę, realny wkład poprawia samoocenę.

Notatki z książki "Practical mindfulness A step-by-step guide"

#mindfulness #rozwojosobisty #medytacja #czytajzwykopem #medytacjapraktyczna

[cacum3]

@dioxyna: przeczytaj lepiej Paragraf 22

[dioxyna]

@cacum3: polecasz?

[N.....K]

@dioxyna ciekawy wpis tuz przed nocna - czas spac?

[KrolWlosowzNosa]

@dioxyna: Miła Pani, robi Pani tutaj dobrą robotę.

[dioxyna]

@KrolWlosowzNosa: dziękuję ʕ•ᴥ•ʔ @NaopaK: dokładnie, dobranoc ( ͡º ͜ʖ͡º)

[cacum3]

@dioxyna: bardzo polecam!