Autor

Najnowsze

Archiwum

Hipodups
Hipodups
via Rowerowy Równik Skrypt
  • 32
456 630 + 59 = 456 689

miał być tlen, a wpadł spokojny cofferide z lokalną ekipą. Udało się zebrać w 10 osób i pośmigać. Wyszło dość spokojnie, wręcz często regeneracyjnie. Ale co najważniejsze przyjemnie w zacnym towarzystwie osób które kojarzyłem
do teraz głownie tylko ze stravy :)
Planowo było 2:30 i 101tss , wyszlo 2:57 i 117tss.

#
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Hipodups
  • 0
@Poemat: to jest bardzo inwidualne, ale na zewnatrz na ogol jest mniejsze bo masz lepszą wentylacje i warunki terenowe nie dadzą Ci tak cisnąć jak wewnątrz :)
  • Odpowiedz
Hipodups
Hipodups
via Rowerowy Równik Skrypt
  • 42
455 138 + 38 = 455 176

w planie na dziś:

symulacja ataków na podjazdach, po rozgrzewce 3 bloki po 6minut na niskiej kadencji w zakresie 96-105% ftp i następnie 1 minuta 110-120% ftp z kadencją komfortową. Pomiędzy 3 minuty odpoczynku. na koniec 2x 3min VO2 max z minutową przerwą 1:30h 96Tss


W
Hipodups - 455 138 + 38 = 455 176 w planie na dziś: symulacja ataków na podjazd...

źródło: comment_1626551221EKvr6hRh5QN43VVOB0AILv.jpg

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Hipodups
Hipodups
via Rowerowy Równik Skrypt
  • 41
448 688 + 69 = 448 757

Plan na dziś był następujący

Tempówki pod progiem, 20 min rozgrzewki, chwila przerwy i 3 bloki 10min 80-90% ftp następnie 5min 91-95% ftp, na koniec bloku 3min odpoczynku. Na koniec swobodna jazda w s2/3 przez 30 minut i 10 minut rozjazdu do domu. 1:57h 119Tss


i
Hipodups - 448 688 + 69 = 448 757 Plan na dziś był następujący Tempówki pod pro...

źródło: comment_1626361277ypwNelG3pHaxaWzbeC6OTV.jpg

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Hipodups
Hipodups
via Rowerowy Równik Skrypt
  • 42
444 264 + 74 = 444 338

Szybka akcja z rana, dwie dwudziestominutowe tempówki w okolicy progu, poprzedzone prawie godzinnym tlenem.
Weszło w nogi porządnie. Z planowych 130tss wyszlo 145.

Przy okazji pojechałem po #kwadraty i znalazlem pole słonecznikow. bedzie tam ładnie za jakiś czas :)
Hipodups - 444 264 + 74 = 444 338 Szybka akcja z rana, dwie dwudziestominutowe tem...

źródło: comment_1626161140k6SdvlMNau4dLmkF9iBLhq.jpg

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Hipodups
  • 3
No i podsumowanko ;) Tydzień regeneracyjny zakończony to i czas teraz na pracowity okres;)

Plan był taki na poprzedni tydzień :

pn. Rozjazd wg samopoczucia, zrealizowany 0:51h 26Tss + wycieczka w góry 3:21h około 100tssow(zapomniałem pulsomierza, tssy szacowane na podstawie podobnych marszy)
wt.
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Hipodups
Hipodups
via Rowerowy Równik Skrypt
  • 52
423 019 + 74 = 423 093

Dziś w planie bylo 2:30h i 101tssow w tlenie.
Zrealizowane 2:47h i 122tssy.

Spokojny trening tlenowy ale inny niż zwykle, a mianowicie podzielony na 4 sekcje, pierwsze 30 minut w zakresie 1-25% s2 drugi 30minut w zakresie 26-50% itp. Przy czwartym i po drugiej godzinie jazdy robiło się trudno :) Ale to kwestia dużego zmęczenia ostatnimi tygodniami.
Hipodups - 423 019 + 74 = 423 093 Dziś w planie bylo 2:30h i 101tssow w tlenie. Z...

źródło: comment_1625670992WpzXUw5qf14eWyN58efpGG.jpg

Pobierz
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Hipodups
  • 3
Czas i na podsumowanie tygodnia #hiponaszosie i plan na kolejny.

Plan był taki -
Pn: Rozjazd wg samopoczucia 1:07h 75Tss
Wt: Wolne / basen regen 1h 35tss
Śr: Symulacje ataków na podjazdach 1:30h 96tss - po rozgrzewce 3x 6 minut koło progu z niską kadencją, potem minuta na 120% ftp i 3 minuty odpoczynku w s1. Po tym 10 minut odpoczynku, 2x vo2max 3 minuty i rozjad do domu 25 minut. -> zrobione 1:51h
  • 7
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Hipodups
  • 1
@mmichal: poprzedni rok, przed roztreniwaniem 228w przy 88kg wagi, solidnie przepracowana zima + redukcja ftp jakoś 4 tygodnie temu 246w przy 70kg. od jesieni i poziomu 2.3w/kg wzrost do 3.5w/kg.
Ostatnie 2 testy pokazują trend, stabilizacji rozwoju na 1w tygodniowo. Tylko ze dwa ostatnie testy to byla jeszcze końcówka redukcji i trzymany deficyt kaloryczny. od 4 tygodni jestem na zerze i waga oscyluje miedzy 69-71kg.
  • Odpowiedz
Hipodups
Hipodups
via Rowerowy Równik Skrypt
  • 28
414 397 + 23 = 414 420

Rozjazd po wczorajszym górskim ściganiu na klasyku. Podsumowanie i plan tygodnia, relacja z wyścigu wpadnie na #hiponasozsie wieczorem/jutro rano :)

Rozjazd :
51minut 25tssow. Miał być wg samopoczucia i taki był, na więcej nie bylo sił i chęci. Prawie całość w s1.
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Hipodups
Hipodups
via Rowerowy Równik Skrypt
  • 29
401 055 + 43 = 401 098

w planie na dziś :

sprinty 20 minut rozgrzewki 2 minuty w strefie tempo i 10s sprint na maxa. 2 serie po 10 powtórzeń. 1:26h 86 tssów


w
  • 2
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Hipodups
Hipodups
via Rowerowy Równik Skrypt
  • 30
396 981 + 54 = 397 035

Dzisiaj troche niemrawy dzień, ale lenistwo to nie wymowka więc trening zrobiony.

w planie były symulacje ataków na podjazdach 1:30h 96tss - po rozgrzewce 3x 6 minut koło progu z niską kadencją, potem minuta na 120% ftp i 3 minuty odpoczynku w s1. Po tym 10 minut odpoczynku, 2x vo2max 3 minuty i rozjad do domu 25 minut.

wyszło
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Hipodups
  • 1
@AlteredState: oj fajnie, mi również sie śledzi postępy własne, mimo ze za duże nie są i dalej jestem słaby to ciągle powoli coraz lepiej to wygląda. Największym atutem trenera jest to właśnie ze wszystko mam zaplanowane pod siebie, gorszy dzień / słaba noc? rano szybka rozmowa z trenerem i albo odpuszczam albo wrzucamy coś lżejszego. Wypada wyjazd firmowy? nic nie szkodzi po przestawiamy tak by sie dostosować. Jakiś typ treningu
  • Odpowiedz
Hipodups
Hipodups
via Rowerowy Równik Skrypt
  • 43
393 117 + 58 + 11 = 393 186

Dog's Head Gromadka -> kolejny start sezonu, mimo że wynik tradycyjnie słaby był to najlepszy wyścig w moim wykonaniu. Trochę pecha skutecznie mnie wyeliminowało z walki o fajne miejsce na mecie.

Zacząłem od rozgrzewki która prowadziła przez pierwsze kilometry trasy, początek lekko pod górkę - jakieś 1% max na 3 km, potem wypłaszczenie i bardzo ostry dość ciasny zakręt bliski 180 ° .

Taktyka
Hipodups - 393 117 + 58 + 11 = 393 186 Dog's Head Gromadka -> kolejny start sezonu, ...

źródło: comment_1624963290rgl7Epywwl63HF1gS4IbbF.jpg

Pobierz
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Hipodups
  • 2
@juhas99: Moze i troche racji, w mtb wiele zalezy od Ciebie i Twojej techniki , w szosie tak jak i w moim przypadku nic nie zalezalo ode mnie w tym przypadku.
Jedno jest pewne, ryzyko zdecydowanie jest (chociazby smiertelny wypadek na Mnichu w tym roku) jak i kraksy. Podejmuję je świadomie ale staram sie je minimalizować, a jak juz sie coś stanie to mam przynajmniej świadomość ze $ z ubezpieczenia
  • Odpowiedz
Hipodups
Hipodups
via Rowerowy Równik Skrypt
  • 30
389 975 + 38 = 390 013

Krotki rozjazd po wczorajszym sciganiu. wpadlo 75tssow.
Nawet nie wiem kiedy a #chinarello ma juz 6 tygodni, 2 wyścigi i ponad 1k km za sobą.
Jak na oczekiwania co do chinskiego karbonu trzyma się przyzwoicie, pierwsze wrazenia co do ramy pozytywne, co do dodatkow to mieszane uczucia. Np. ekspander byl tak slabej jakosci ze wymagal wymiany by moc skasowac luzy na sterach. Zacisk sztycy rowniez
Hipodups - 389 975 + 38 = 390 013 Krotki rozjazd po wczorajszym sciganiu. wpadlo 75t...

źródło: comment_1624888135AMgizFpXXlztig3WdxOmPY.jpg

Pobierz
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Hipodups
  • 1
@Ewidentnybrakalkoholuwekrwi: Da sie zbudowac taniej, wrzucilem tutaj pełną 105, rotora, lepsze koła niz na ogoł fabryczne, porzadne opony itp. Ceny ramy nie przeskoczysz , chyba ze kupisz jakiegos noname chinczyka, ale na ramie bxt/flyxii na podstawowych kolach i np. clarisie na spokojnie w około 3.5k sie zamkniesz.
  • Odpowiedz
Hipodups
  • 4
Podsumowanie i plan na tydzień. Tydzień rozjechany bo dość ciężko zniosłem szczepienie i trzeba było się regenerować przed wyścigiem.

Pn. wolne
Wt Symulacje startów opis 1:35h 103 Tss + szczepienie
Śr: wolne
Czw: Po szczepienny tlen który wyszedł nijak, gdy nie tssy to była by to regneracja z akcentami 2:52h 143Tssy + spacer 1:48h 59tss
  • 6
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Hipodups
  • 1
@dablju_: nic ciekawego, gosciu obok sie polozyl i przydzwonił we mnie. upadajac. Dostalem kaskiem po żebrach i uszkodzil mi tylni hamulec tak ze caly czas hamował. dowiedzialem sie o tym na mecie jak zaczalem prowadzic rower a kolo sie momentami blokowalo. podczas jazdy teoxhei nie pasowal fakt ze 220-230w wkladam i jade okolo 25km/h gdzie na treningsch jest to 33+ ale zgoniłem na wiatr :D
  • Odpowiedz
Hipodups
  • 2
Trochę spóźnione podsumowanie tygodnia i plan, ale dopiero teraz wszystko się wyklarowało ;)
Poprzedni tydzień mocno się pozmieniał, aktualny dopiero się wyklarował, głownie z powodu drugiej dawki szczepienia która trochę poskładała mnie ;)

Poprzedni tydzień zaplanowany był tak:
pn. Rozjazd wg samopoczucia planowo 1-2h
wt. wolne
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
Hipodups
Hipodups
via Rowerowy Równik Skrypt
  • 31
368 448 + 44 = 368 492

Dziś ponownie symulacja startów, po rozgrzewce, zatrzymanie się, wypięcie, odpoczynek kilka sekund, wpięcie i ogień 3 minuty 120% ftp. 6 powtórzeń. Tym razem troszkę lepiej to wyszło niż ostatnio ;)

#rowerowyrownik #hiponaszosie

Skrypt | Statystyki
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach