Podsumowanie i plan ;) Dłuższa przerwa między wyścigami, więc dość aktywnie ;)
Poprzedni tydzień:
Pn: Wolne
Wt:
Poprzedni tydzień:
Pn: Wolne
Wt:
Wszystko
Najnowsze
Archiwum
@Im_from_alaska: mam taką nadzieję ;) Jednak będzie to najmocniejszy podjazd z jakim przyjdzie mi się zmierzyć do tej pory :)
@Hipodups: powodzenia!
konto usunięte via Rowerowy Równik Skrypt
456 630 + 59 = 456 689
miał być tlen, a wpadł spokojny cofferide z lokalną ekipą. Udało się zebrać w 10 osób i pośmigać. Wyszło dość spokojnie, wręcz często regeneracyjnie. Ale co najważniejsze przyjemnie w zacnym towarzystwie osób które kojarzyłem
do teraz głownie tylko ze stravy :)
Planowo było 2:30 i 101tss , wyszlo 2:57 i 117tss.
#
miał być tlen, a wpadł spokojny cofferide z lokalną ekipą. Udało się zebrać w 10 osób i pośmigać. Wyszło dość spokojnie, wręcz często regeneracyjnie. Ale co najważniejsze przyjemnie w zacnym towarzystwie osób które kojarzyłem
do teraz głownie tylko ze stravy :)
Planowo było 2:30 i 101tss , wyszlo 2:57 i 117tss.
#
@Poemat: tak, mam dosc wysokie tętno progowe jak i maksymalne. (zmierzony hr max to 202) peak godzinny mam 184bpm. Spoczynkowe ofc zależy od zmęczenia ale na ogol w zakresie 48-53.
w zdjęciu wykres stref z dzisiejszej jazdy. Moc wygląda podobnie.
w zdjęciu wykres stref z dzisiejszej jazdy. Moc wygląda podobnie.
źródło: comment_16266241457zsdsSz9akMwqWjGDC5z4O.jpg
Pobierz@Poemat: to jest bardzo inwidualne, ale na zewnatrz na ogol jest mniejsze bo masz lepszą wentylacje i warunki terenowe nie dadzą Ci tak cisnąć jak wewnątrz :)
konto usunięte via Rowerowy Równik Skrypt
455 138 + 38 = 455 176
w planie na dziś:
W
w planie na dziś:
symulacja ataków na podjazdach, po rozgrzewce 3 bloki po 6minut na niskiej kadencji w zakresie 96-105% ftp i następnie 1 minuta 110-120% ftp z kadencją komfortową. Pomiędzy 3 minuty odpoczynku. na koniec 2x 3min VO2 max z minutową przerwą 1:30h 96Tss
W
źródło: comment_1626551221EKvr6hRh5QN43VVOB0AILv.jpg
Pobierz
konto usunięte via Rowerowy Równik Skrypt
448 688 + 69 = 448 757
Plan na dziś był następujący
i
Plan na dziś był następujący
Tempówki pod progiem, 20 min rozgrzewki, chwila przerwy i 3 bloki 10min 80-90% ftp następnie 5min 91-95% ftp, na koniec bloku 3min odpoczynku. Na koniec swobodna jazda w s2/3 przez 30 minut i 10 minut rozjazdu do domu. 1:57h 119Tss
i
źródło: comment_1626361277ypwNelG3pHaxaWzbeC6OTV.jpg
Pobierz
konto usunięte via Rowerowy Równik Skrypt
No i podsumowanko ;) Tydzień regeneracyjny zakończony to i czas teraz na pracowity okres;)
Plan był taki na poprzedni tydzień :
pn. Rozjazd wg samopoczucia, zrealizowany 0:51h 26Tss + wycieczka w góry 3:21h około 100tssow(zapomniałem pulsomierza, tssy szacowane na podstawie podobnych marszy)
wt.
Plan był taki na poprzedni tydzień :
pn. Rozjazd wg samopoczucia, zrealizowany 0:51h 26Tss + wycieczka w góry 3:21h około 100tssow(zapomniałem pulsomierza, tssy szacowane na podstawie podobnych marszy)
wt.
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
konto usunięte via Rowerowy Równik Skrypt
428 430 + 45 = 428 475
w planie na dziś:
Nie
w planie na dziś:
trening startów - czyli słaby punkt, 6x zatrzymanie, 3 minuty 120% ftp, 4 minuty w tlenie, 1 minuta odpoczynku. 1:40h 123Tss
Nie
źródło: comment_1625904792Kirp4Iz3M9PyiUKQMo7yR4.jpg
Pobierz
konto usunięte via Rowerowy Równik Skrypt
423 019 + 74 = 423 093
Dziś w planie bylo 2:30h i 101tssow w tlenie.
Zrealizowane 2:47h i 122tssy.
Spokojny trening tlenowy ale inny niż zwykle, a mianowicie podzielony na 4 sekcje, pierwsze 30 minut w zakresie 1-25% s2 drugi 30minut w zakresie 26-50% itp. Przy czwartym i po drugiej godzinie jazdy robiło się trudno :) Ale to kwestia dużego zmęczenia ostatnimi tygodniami.
Dziś w planie bylo 2:30h i 101tssow w tlenie.
Zrealizowane 2:47h i 122tssy.
Spokojny trening tlenowy ale inny niż zwykle, a mianowicie podzielony na 4 sekcje, pierwsze 30 minut w zakresie 1-25% s2 drugi 30minut w zakresie 26-50% itp. Przy czwartym i po drugiej godzinie jazdy robiło się trudno :) Ale to kwestia dużego zmęczenia ostatnimi tygodniami.
źródło: comment_1625670992WpzXUw5qf14eWyN58efpGG.jpg
Pobierz
konto usunięte via Rowerowy Równik Skrypt
Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
@RandomizeUsr0: Kilometry, tylko że całego wypoku ;). Obczaj sobię zabawę #rowerowyrownik i rowerowyrownik.tk
Czas i na podsumowanie tygodnia #hiponaszosie i plan na kolejny.
Plan był taki -
Pn: Rozjazd wg samopoczucia 1:07h 75Tss
Wt: Wolne / basen regen 1h 35tss
Śr: Symulacje ataków na podjazdach 1:30h 96tss - po rozgrzewce 3x 6 minut koło progu z niską kadencją, potem minuta na 120% ftp i 3 minuty odpoczynku w s1. Po tym 10 minut odpoczynku, 2x vo2max 3 minuty i rozjad do domu 25 minut. -> zrobione 1:51h
Plan był taki -
Pn: Rozjazd wg samopoczucia 1:07h 75Tss
Wt: Wolne / basen regen 1h 35tss
Śr: Symulacje ataków na podjazdach 1:30h 96tss - po rozgrzewce 3x 6 minut koło progu z niską kadencją, potem minuta na 120% ftp i 3 minuty odpoczynku w s1. Po tym 10 minut odpoczynku, 2x vo2max 3 minuty i rozjad do domu 25 minut. -> zrobione 1:51h
@mmichal: poprzedni rok, przed roztreniwaniem 228w przy 88kg wagi, solidnie przepracowana zima + redukcja ftp jakoś 4 tygodnie temu 246w przy 70kg. od jesieni i poziomu 2.3w/kg wzrost do 3.5w/kg.
Ostatnie 2 testy pokazują trend, stabilizacji rozwoju na 1w tygodniowo. Tylko ze dwa ostatnie testy to byla jeszcze końcówka redukcji i trzymany deficyt kaloryczny. od 4 tygodni jestem na zerze i waga oscyluje miedzy 69-71kg.
Ostatnie 2 testy pokazują trend, stabilizacji rozwoju na 1w tygodniowo. Tylko ze dwa ostatnie testy to byla jeszcze końcówka redukcji i trzymany deficyt kaloryczny. od 4 tygodni jestem na zerze i waga oscyluje miedzy 69-71kg.
@Hipodups: ładnie, graty
konto usunięte via Rowerowy Równik Skrypt
414 397 + 23 = 414 420
Rozjazd po wczorajszym górskim ściganiu na klasyku. Podsumowanie i plan tygodnia, relacja z wyścigu wpadnie na #hiponasozsie wieczorem/jutro rano :)
Rozjazd :
51minut 25tssow. Miał być wg samopoczucia i taki był, na więcej nie bylo sił i chęci. Prawie całość w s1.
Rozjazd po wczorajszym górskim ściganiu na klasyku. Podsumowanie i plan tygodnia, relacja z wyścigu wpadnie na #hiponasozsie wieczorem/jutro rano :)
Rozjazd :
51minut 25tssow. Miał być wg samopoczucia i taki był, na więcej nie bylo sił i chęci. Prawie całość w s1.
Jak by ktoś zastanawial sie nad kupnem premium Training Peaks to łapcie działający kod promo
-40%
#rower #szosa #trening #hiponaszosie
2021BCGold40
-40%
#rower #szosa #trening #hiponaszosie
@Hipodups: piekna sprawa, 87usd za rok ze znizka :) chyba najlepszy deal ktory zrobilem na tp
@guilty_bartk: zdecydowanie dobry deal :)
konto usunięte via Rowerowy Równik Skrypt
401 055 + 43 = 401 098
w planie na dziś :
w
w planie na dziś :
sprinty 20 minut rozgrzewki 2 minuty w strefie tempo i 10s sprint na maxa. 2 serie po 10 powtórzeń. 1:26h 86 tssów
w
@Hipodups: robisz testy FTP?
@mmichal: tak. regularnie co około 5 - 7 tygodni. Na #hiponaszosie znajdziesz relacje z dwóch ostatnich ( ͡° ͜ʖ ͡°)
konto usunięte via Rowerowy Równik Skrypt
396 981 + 54 = 397 035
Dzisiaj troche niemrawy dzień, ale lenistwo to nie wymowka więc trening zrobiony.
w planie były symulacje ataków na podjazdach 1:30h 96tss - po rozgrzewce 3x 6 minut koło progu z niską kadencją, potem minuta na 120% ftp i 3 minuty odpoczynku w s1. Po tym 10 minut odpoczynku, 2x vo2max 3 minuty i rozjad do domu 25 minut.
wyszło
Dzisiaj troche niemrawy dzień, ale lenistwo to nie wymowka więc trening zrobiony.
w planie były symulacje ataków na podjazdach 1:30h 96tss - po rozgrzewce 3x 6 minut koło progu z niską kadencją, potem minuta na 120% ftp i 3 minuty odpoczynku w s1. Po tym 10 minut odpoczynku, 2x vo2max 3 minuty i rozjad do domu 25 minut.
wyszło
@Hipodups: czytam i zawsze mi się podobało, że wszystko masz szeglowo zaplanowane - interwały, TSSy, powtorzenia, itd. Fajne się śledzi postępy ( ͡° ͜ʖ ͡°)
@AlteredState: oj fajnie, mi również sie śledzi postępy własne, mimo ze za duże nie są i dalej jestem słaby to ciągle powoli coraz lepiej to wygląda. Największym atutem trenera jest to właśnie ze wszystko mam zaplanowane pod siebie, gorszy dzień / słaba noc? rano szybka rozmowa z trenerem i albo odpuszczam albo wrzucamy coś lżejszego. Wypada wyjazd firmowy? nic nie szkodzi po przestawiamy tak by sie dostosować. Jakiś typ treningu
konto usunięte via Rowerowy Równik Skrypt
393 117 + 58 + 11 = 393 186
Dog's Head Gromadka -> kolejny start sezonu, mimo że wynik tradycyjnie słaby był to najlepszy wyścig w moim wykonaniu. Trochę pecha skutecznie mnie wyeliminowało z walki o fajne miejsce na mecie.
Zacząłem od rozgrzewki która prowadziła przez pierwsze kilometry trasy, początek lekko pod górkę - jakieś 1% max na 3 km, potem wypłaszczenie i bardzo ostry dość ciasny zakręt bliski 180 ° .
Taktyka
Dog's Head Gromadka -> kolejny start sezonu, mimo że wynik tradycyjnie słaby był to najlepszy wyścig w moim wykonaniu. Trochę pecha skutecznie mnie wyeliminowało z walki o fajne miejsce na mecie.
Zacząłem od rozgrzewki która prowadziła przez pierwsze kilometry trasy, początek lekko pod górkę - jakieś 1% max na 3 km, potem wypłaszczenie i bardzo ostry dość ciasny zakręt bliski 180 ° .
Taktyka
źródło: comment_1624963290rgl7Epywwl63HF1gS4IbbF.jpg
Pobierz
@Hipodups: bardzo fajna relacja, dobrze się czytało :D
@juhas99: Moze i troche racji, w mtb wiele zalezy od Ciebie i Twojej techniki , w szosie tak jak i w moim przypadku nic nie zalezalo ode mnie w tym przypadku.
Jedno jest pewne, ryzyko zdecydowanie jest (chociazby smiertelny wypadek na Mnichu w tym roku) jak i kraksy. Podejmuję je świadomie ale staram sie je minimalizować, a jak juz sie coś stanie to mam przynajmniej świadomość ze $ z ubezpieczenia
Jedno jest pewne, ryzyko zdecydowanie jest (chociazby smiertelny wypadek na Mnichu w tym roku) jak i kraksy. Podejmuję je świadomie ale staram sie je minimalizować, a jak juz sie coś stanie to mam przynajmniej świadomość ze $ z ubezpieczenia
konto usunięte via Rowerowy Równik Skrypt
389 975 + 38 = 390 013
Krotki rozjazd po wczorajszym sciganiu. wpadlo 75tssow.
Nawet nie wiem kiedy a #chinarello ma juz 6 tygodni, 2 wyścigi i ponad 1k km za sobą.
Jak na oczekiwania co do chinskiego karbonu trzyma się przyzwoicie, pierwsze wrazenia co do ramy pozytywne, co do dodatkow to mieszane uczucia. Np. ekspander byl tak slabej jakosci ze wymagal wymiany by moc skasowac luzy na sterach. Zacisk sztycy rowniez
Krotki rozjazd po wczorajszym sciganiu. wpadlo 75tssow.
Nawet nie wiem kiedy a #chinarello ma juz 6 tygodni, 2 wyścigi i ponad 1k km za sobą.
Jak na oczekiwania co do chinskiego karbonu trzyma się przyzwoicie, pierwsze wrazenia co do ramy pozytywne, co do dodatkow to mieszane uczucia. Np. ekspander byl tak slabej jakosci ze wymagal wymiany by moc skasowac luzy na sterach. Zacisk sztycy rowniez
źródło: comment_1624888135AMgizFpXXlztig3WdxOmPY.jpg
Pobierz@Ewidentnybrakalkoholuwekrwi: Da sie zbudowac taniej, wrzucilem tutaj pełną 105, rotora, lepsze koła niz na ogoł fabryczne, porzadne opony itp. Ceny ramy nie przeskoczysz , chyba ze kupisz jakiegos noname chinczyka, ale na ramie bxt/flyxii na podstawowych kolach i np. clarisie na spokojnie w około 3.5k sie zamkniesz.
@Hipodups:
Mój chinarello ma już prawie 15k km i prawie rok. Jestem bardziej niż zadowolony ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Mój chinarello ma już prawie 15k km i prawie rok. Jestem bardziej niż zadowolony ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Podsumowanie i plan na tydzień. Tydzień rozjechany bo dość ciężko zniosłem szczepienie i trzeba było się regenerować przed wyścigiem.
Pn. wolne
Wt Symulacje startów opis 1:35h 103 Tss + szczepienie
Śr: wolne
Czw: Po szczepienny tlen który wyszedł nijak, gdy nie tssy to była by to regneracja z akcentami 2:52h 143Tssy + spacer 1:48h 59tss
Pn. wolne
Wt Symulacje startów opis 1:35h 103 Tss + szczepienie
Śr: wolne
Czw: Po szczepienny tlen który wyszedł nijak, gdy nie tssy to była by to regneracja z akcentami 2:52h 143Tssy + spacer 1:48h 59tss
@nadsztygar: ok ;)
@dablju_: nic ciekawego, gosciu obok sie polozyl i przydzwonił we mnie. upadajac. Dostalem kaskiem po żebrach i uszkodzil mi tylni hamulec tak ze caly czas hamował. dowiedzialem sie o tym na mecie jak zaczalem prowadzic rower a kolo sie momentami blokowalo. podczas jazdy teoxhei nie pasowal fakt ze 220-230w wkladam i jade okolo 25km/h gdzie na treningsch jest to 33+ ale zgoniłem na wiatr :D
konto usunięte via Rowerowy Równik Skrypt
373 113 + 63 = 373 176
Miał być tlen, a wyszlo coś dziwnego, bardziej regeneracja z akcentami po wzgorzach trzebnickich niż typowy tlen :) prawie 3h 143tssy
#rowerowyrownik #hiponaszosie #szosa #rower
Skrypt | Statystyki
Miał być tlen, a wyszlo coś dziwnego, bardziej regeneracja z akcentami po wzgorzach trzebnickich niż typowy tlen :) prawie 3h 143tssy
#rowerowyrownik #hiponaszosie #szosa #rower
Skrypt | Statystyki
źródło: comment_16245499088kMcdU6DW5tqUpYGb1XHiA.jpg
Pobierz
Trochę spóźnione podsumowanie tygodnia i plan, ale dopiero teraz wszystko się wyklarowało ;)
Poprzedni tydzień mocno się pozmieniał, aktualny dopiero się wyklarował, głownie z powodu drugiej dawki szczepienia która trochę poskładała mnie ;)
Poprzedni tydzień zaplanowany był tak:
pn. Rozjazd wg samopoczucia planowo 1-2h
wt. wolne
Poprzedni tydzień mocno się pozmieniał, aktualny dopiero się wyklarował, głownie z powodu drugiej dawki szczepienia która trochę poskładała mnie ;)
Poprzedni tydzień zaplanowany był tak:
pn. Rozjazd wg samopoczucia planowo 1-2h
wt. wolne
No i w sumie zrobione. Interwały nawet bym powiedział że na 120% ;) W połowie treningu złapała mnie ulewa, dobre 30 minut jechałem w deszczu. Wróciłem do domu, to nikt nie słyszał by padało. Ani kropli. (╯
źródło: comment_16268074563hPwm5HVPkQ3QSpmlaVPPg.jpg
Pobierz