212 009 + 10 + 33 + 3 + 11 = 212 066

kilka #kwadraty na rozgrzewce
Max square: 17x17
Max cluster: 438
Total tiles: 818

Dziś czas scigania. Na Szosowym Klasyku. 44km 770 up. Nie poszło najlepiej a w zasadzie było juz dnf zasądzone.
11 i 3 to rozgrzewka. 33 to pierwsza część wyscigu do czasu podjęcia awarii idecyzji o dnf. okolo 1.5km pieszo i 9km powrot na trase po poratowaniuPokaż całość

204 723 + 20 = 204 743

Dziś spokojna regeneracyjna jazda, a jutro ogień :)

#rowerowyrownik #hiponaszosie

Skrypt | Statystyki

198 953 + 34 = 198 987

Szybka poranna robota swoje zrobione i do pracy.

@kasin ostatnio byłeś aktywny w tym temacie to wołam ;)

Dziś też pierwsza jazda na #rower #szosa z radarem od garmina w połączeniu z wahoo boltem #wahooligan
Ciężko cokolwiek mówić po godzinie jazdy, ale jestem sam w stanie odpowiedzieć na kilka zadanych ostatnio sobie pytań tak na gorąco ;)
Mam wersję 515

Czytałem że nie ma wskaznika

Pokaż całość

190 909 + 37 = 190 946

Dziś poczułem się jak szmata. Taka na wietrze. Doslownie. Przestawial mnie wiatr po dordze jak chcial. Dobrze ze malo uczęszczana trasa bo bylo to slabe i niebepzieczne wyjezdzasz z woski i jesteś metr obok a kierownicą nie ruszyłem :D W szzczytowych momentach pod wiatr mialeem 215w a prędkosc poniżej 20km/h. w bezwietrznej pogodzie takie waty dają okolo 35/38km/h w moim przypadki

Ten tydzień lagodny iPokaż całość

179 692 + 58 = 179 750

Spokojny tlen na koniec tygodnia. Kilka odrzańskich ujebów po #kwadraty

Max square: 17x17
Max cluster: 438 +3
Total tiles: 814 +3

Zdecydowanie zbyt cieplo i niedoszacowałem płynów. 2 bidony 500ml bylo za malo. pora zaczać na 2h jazdy brać 2x750ml. Dziś by tyle starczylo.

Teraz lekki i spokojny tydzień a w niedziele ogień na Szosowym Klasyku, już nie mogę się doczekać by dostać wpierdziel iPokaż całość

171 987 + 46 = 172 033

Dziś objazd trasy Szosowego Klasyka w Złotoryji. Wyścig za tydzień, wiec czas na objazd w sam raz. Na wyscigu będzie rzęźnia. Jest chyba wszystko, Start pod górkę, kręte wąskie dróżki, długie podjazdy, wąskie kręte zjazdy, finisz na bruku pod górkę. Będzie ogień :)

Pierwszy raz byłem w Zlotoryji, bardzo ładna starówka, zadbana czysta odremontowana. Trasa bardzo widokowa, w zasadzie co 1km można by sie zatrzymywaćPokaż całość

168 929 + 54 = 168 983

Przy okazji interwałow v02max pojechalem dzis po przypadkiem pominiętego ostatnio kwadrata :)
#kwadraty
Max square: 17x17
Max cluster: 435 +4
Total tiles: 780 +1

#hiponaszosie
dziś w planie bylo 8 interwałów po 3 minuty na poziomie okolo 113% ftp. Przerwa między nimi to 6 minut w s1/2. dosc ogolnie mowiac wycisk :)

planowany czas 1:47h zrealizowany 1:51h
planowane tss 126 zrealizowane 133

#rowerowyrownik

Skrypt |Pokaż całość

163 026 + 39 = 163 065

Niby słonecznie ale nadal pogoda co najmniej słaba - przynaniej nie pada :). Siła na podjazdach dziś, 5x wjazd na Tąpadłe i do auta. Na więcej w tych warunkach nie miałem chęci. Wiatr tak mocny że zjazdy były trochę niebezpieczne i praktycznie całe na wcisniętych hamulcach.
Mimo "słońca" w pyte zimno. W zimowym ubiorze a i tak zmarzłem.
Powietrze dosć przejrzyste to i widoki ładnePokaż całość

158 498 + 49 = 158 547

Pogoda nie rozpieszcza miały być rano góry i sila na podjazdach a udalo się ogarnac tylko spokojny tlen ktory mial byc jutro. i to tez nie do końca zrealizowany zgodnie z zalożeniami ¯\_(ツ)_/¯

planowane 2:15h zrealizowane 1:43
planownaye tssy 101 zrealizowane 82

ale przynajmniej wybralem sie po kwadrata :)

Max square: 17x17
Max cluster: 431 +2
Total tiles: 773 +1

#rowerowyrownik #kwadraty #hiponaszosie

Skrypt |Pokaż całość

151 351 + 52 = 151 403

Status #hiponaszosie

Dziś głowny cel treningu to 5minut pod progiem i 5minut nad progiem. Wiatr dosc mocny, ale akurat dziś ulatwial zadanie pozwalajac jechać wolniej :)

Zaplanowane 1:30h wyszlo 1:48h
tssy planowane 108 wyszlo 127.

Strava z pelnym zapisem pulsu mocy tradycyjnie w kilometrach rr.

Tak jakoś wyszło ze dziś wpadly też nowe #kwadraty i w koncu zaczalem powiekszanie dużego bo znalazlem zie niebezpiecznie bliskoPokaż całość

145 761 + 59 = 145 820

Drobne problemy techniczne i trening sie rozjechal i wydlużyl.
Ale za to wpadlo kilka #kwadraty :) i prawie bez wiatru :)

Max square: 15x15
Max cluster: 412 +11
Total tiles: 761 +11

niestety jeden kwadrat przeoczylem jakoś nawet mie wiem kiedy i bedzie trzeba sie wrócić bo została dziura :/

zaplanowane tssy : 114 zrealizowane 146
zaplanowany czas 1:37 zrealizowamy 2:16

dzis byly interwaly v02Pokaż całość

Kolejne podsumowanie i plan #hiponaszosie ;)

Tydzień trochę lżejszy niż zakładany, ale idziemy dalej ;)
Wtorkowa regeneracja odpuszczona, czwartek test FTP, lekki przyrost 8W i 0.1W/kg po ~ 4 tygodniach treningu, w sobotę mocna jednostka nie wypaliła z obawy o kontuzję, w niedzielę lekki i spokojny tlen.

Z zaplanowanego czasu total 8:12 wyszło 9:57 - głownie za sprawą spacerów;)
Czas na rowerze planowany 5:52 wyszło 4:42
Tssy total planowane 345, zrealizowane 355.Pokaż całość

130 078 + 38 = 130 116

Plan byl na całkiem co innego, ale niespodziewany ból w kolanie plany pozmianial i zawrócił.

#hiponaszosie

#rowerowyrownik

Skrypt | Statystyki

128 290 + 25 = 128 315

Dziś dzień sądu, a nie wróć, testu więc i czas na relacje.
Zacząlem zbyt optymistycznie narzucajac tempo w okolicy 263W czego nie bylem w stanie dowieść do końca testu.
20 minutowa próba nie zaliczenia gleby przy podmuchu wiatru zakończona 254W co daje ftp na poziomie 241W.
Aktualna waga 71.9 więc po zaokragleniu wychodzi 3.3W/kg.

Jak to ma się do ostatniego testu?

ostatni test był robionyPokaż całość

Dziś w pracy wycisk i brak kompletny sił i chęci na rower, więc zastapilem spacerem. Na szczęscie dzis miala być aktywna regeneracja to nie ma tragedii. Jutro lekarz i regeneracja a w czwartek test FTP. Oby byla moc :)
#hiponaszosie

Czas na podsumowanie i plan na kolejny tydzień ( ͡° ͜ʖ ͡°)
A więc dość szalony tydzień, głównie przez pogodę - uległ znacznym zmianom.

Z zaplanowanych 9h rowerowych i 548 Tss w drodze przesiadki na trenażer plan ewoluował do 7h roweru i 500 Tssów.
Zrealizowałem na rowerze 6h:11 i 506 Tssów - więc nie tak źle ;)
Całkowity czas Rower + core i rozciaganie + spacery wyniósł 9:20hPokaż całość

115 961 + 35 = 115 996

Dziś miała być siła na podjazdach.
Pobódka o 5, pakunek w auto, o 7 na miejscu. Nie spodziewalem sie ze będą 4° i snieg.

Zaczynam zjazdem z przełeczy, zmarzłem jak cholera, więc wydłuzam rozgrzewkę zbierając #kwadraty na wyjezdzie.

po 40 minutach zaczynam pierwszy podjazd, moc jest jadę mocno ale spokojnie w 4 strefie tętna, czyli standardowo jak na podjazdy co daje 3.6w/kg na 15nastoPokaż całość

Pogoda dalej kijowa, więc nastąpiły zmiany w planie,
w skrócie mówiąc, dzisiaj aktywna regeneracja zastąpiona mocnymi interwałami na sweetspocie + 3x5x30s/30s jechanymi na trenażerze.

Jutro wypadły single, może i lepiej, odpocznę ;)
W niedzielę zamiast tlenu albo siła na podjazdach albo interwały vo2max na trenażerze. Nastawiam się na podjazdy ;)

Natomiast dzisiaj konkretny wpierdziel. Nawet nie miałem chęci i sił dodać wcześniej tego wpisu ;) Więc za podsumowanie niech posłużą te dwaPokaż całość

pogoda nie rozpieszcza więc #trening na trenazerze. Musialem sie z gnojkiem przeprosić, nie lubbię za bardzo chomikowac no ale trudno.

Planowany czas : 1:37 zrealizowany 1:30
Planowane tssy 111 zrealizowane 105

Dzisiaj 3x13minut na 98% ftp. Na niskiej kadencji 75-80. Na koniec 3x1minuta na wysokiej kadencjj 100+ w celu rozruszania nog.
strava

#hiponaszosie

112 091 + 50 = 112 141

Dziś przy okazjii interwałow wybrałem się po #kwadraty w planie bylo powiększyć duży i brakło doslownie 5m po kosce brukowej do zdobycia kwadratu :/ będzie niestety trzeba tam wrócić.

Max square: 15x15 +0
Max cluster: 395 +5
Total tiles: 738 +4

Przy okazji mały update #hiponaszosie
planowany czas 1:30 zrealizowany 1:52
planowane tssy 96 zrealizowane 123

Przez mocny i porywisty wiatr wyszlo to dziś slabo,Pokaż całość