Treść przeznaczona dla osób powyżej 18 roku życia...
Autor
Najnowsze
Archiwum
@Hipodups: kawał latary xd
339 816 + 45 = 339 861
Trochę plany się delikatnie pozmieniały, zamiast interwałów v02Max, były symulacje startów - to z czym ostatnio mam problemy i tracę czas i siły na wyścigach. Czyli jazda, zatrzymanie się, wypięcie się z pedałów, ochłonięcie i ruszenie ostre od zera i kontynuowane jazdy mocniej, w zasadzie w obciążeniu podobnym do wcześniej planowanych sprintów v02 Max.
Zdecydowanie wyszło że zbyt dużo tracę czasu na wpięcie się w pedały
Trochę plany się delikatnie pozmieniały, zamiast interwałów v02Max, były symulacje startów - to z czym ostatnio mam problemy i tracę czas i siły na wyścigach. Czyli jazda, zatrzymanie się, wypięcie się z pedałów, ochłonięcie i ruszenie ostre od zera i kontynuowane jazdy mocniej, w zasadzie w obciążeniu podobnym do wcześniej planowanych sprintów v02 Max.
Zdecydowanie wyszło że zbyt dużo tracę czasu na wpięcie się w pedały
źródło: comment_1623829495b3ARI4imMDDbaycq7u33Ms.jpg
Pobierz
Zdecydowanie wyszło że zbyt dużo tracę czasu na wpięcie się w pedały i ruszenie- wychodzi mi to około 4-8s.
@Hipodups: ale butów nie zdejmuj jak się zatrzymujesz :)
@juhas99: Na ostatnim zwracali uwagę. w Zlotoryji mieli wyrąbane i tak startowalem. W Żmigrodzie kilka razy zwracali uwagę przed startem by nie trzymac się barierek, a byłem jednym z tych ktorzy sie trzymali :)
Podsumowanie i plan tygodnia #hiponaszosie
Tydzień dość trudny, startowy, testowy i wyszło całkiem co innego niż było zaplanowane - po teście FTP moje nogi wymagały
regeneracji ;)
Pn. Wolne, 7h w trasie powrót z urlopu.
Wt. Test FTP 1h, 78Tss, 246W ftp, wzrost w ostatnich tygodniach o 5w i o 0.2w/kg
Tydzień dość trudny, startowy, testowy i wyszło całkiem co innego niż było zaplanowane - po teście FTP moje nogi wymagały
regeneracji ;)
Pn. Wolne, 7h w trasie powrót z urlopu.
Wt. Test FTP 1h, 78Tss, 246W ftp, wzrost w ostatnich tygodniach o 5w i o 0.2w/kg
źródło: comment_1623608815uBKhbFF21J7DTYqiBgCN7J.jpg
Pobierz@uhauha: a efekty też mam, zaczalem trenowac w lutym poprzedniego roku, efekty w skrocie to ftp z poziomu 180 i 2w/kg wskoczylo na 246 i 3.5w/kg. Do tego po drodze wpadla redukcja -18kg. Postępy mam duże, ponprostu jwstem na początku swojej usystematyzowanen scieżki :)
@Hipodups: spoko. Tak trzymać ;)
@Hipodups 37 km/h ociechuj xd
@kasin: duży wiatr był, więc wolniej dziś :) z wiatrem okolo pierwsze 25% trasy i tam peleton lecial przelotowo 48-50km/h potem boczne i pod wiatr. Wg windy srednio 32 km/h w porywach 55 ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Za dwa tygodnie Gromadka, rowniez po plaskim więc prędkosc bedzie też wysoka. Dziś 1 open mial 39.2km/h. Mi do niego brakło niecale 3 minuty ¯\_(ツ)_/¯
Za dwa tygodnie Gromadka, rowniez po plaskim więc prędkosc bedzie też wysoka. Dziś 1 open mial 39.2km/h. Mi do niego brakło niecale 3 minuty ¯\_(ツ)_/¯
323 523 + 23 = 323 546
Jutro z czasem ciasno, wiec trening z jutra zrealizowany dzis. Spokojna krotka jazda regeneracyjna, z dwoma mocniejszymi akcentami 3minuty na okolo 115% ftp.
Do tego dwa 10s sprinty. Regeneracji dalszy ciąg, a w niedziele drugi start w sezonie - GP Doliny Baryczy w Żmigrodzie - Via Dolny Śląsk. Kalendarz robi sie juz coraz bardziej napięty i do września średnio co drugi tydzień będzie start :)
#rowerowyrownik
Jutro z czasem ciasno, wiec trening z jutra zrealizowany dzis. Spokojna krotka jazda regeneracyjna, z dwoma mocniejszymi akcentami 3minuty na okolo 115% ftp.
Do tego dwa 10s sprinty. Regeneracji dalszy ciąg, a w niedziele drugi start w sezonie - GP Doliny Baryczy w Żmigrodzie - Via Dolny Śląsk. Kalendarz robi sie juz coraz bardziej napięty i do września średnio co drugi tydzień będzie start :)
#rowerowyrownik
źródło: comment_1623421353ymuUpzpFeuyPufxyy8yulC.jpg
Pobierz
315 744 + 31 = 315 775
Dziś dzień testu ftp. Bylo cięzko ale pojechane. 20 minut wpierdzielu.
Od ostatniego testu mineło 5 tygodni.
Wykręciłem wtedy ftp na poziomie 241w i 3.3w/kg.
Dziś dzień testu ftp. Bylo cięzko ale pojechane. 20 minut wpierdzielu.
Od ostatniego testu mineło 5 tygodni.
Wykręciłem wtedy ftp na poziomie 241w i 3.3w/kg.
Wczoraj wieczorem wróciłem do domu, więc z drobnym poślizgiem ale jest podsumowanie i plany #hiponaszosie
Poprzedni tydzień dość "trudny" dużo tematów do załatwienia do tego urlop i wyjazd. Rowerowo biednie ale w końcu to był urlop;)
Plany poprzedniego tygodnia i ich realizacja:
Pn:
Poprzedni tydzień dość "trudny" dużo tematów do załatwienia do tego urlop i wyjazd. Rowerowo biednie ale w końcu to był urlop;)
Plany poprzedniego tygodnia i ich realizacja:
Pn:
283 334 + 70 = 283 404
Dzis 3 serie 15 minutowe jazdy pod / nad progiem. 5x 2 minuty 95% ftp przerywane 1minutą na 105%. W 3 bloku zaczalem wymiękać, zlapala mnie kolka. Pierwsza od dawna.
Jestem też świeżo po fitingu na moim chinarello i trzeba przyznać ze pozycja jest teraz jak chciałem dość mocno agresywna, szczegolnie w porownaniu do vento ustawionego na dlugie wygodne przejażdżki , ale na pozycją aero trzeba
Dzis 3 serie 15 minutowe jazdy pod / nad progiem. 5x 2 minuty 95% ftp przerywane 1minutą na 105%. W 3 bloku zaczalem wymiękać, zlapala mnie kolka. Pierwsza od dawna.
Jestem też świeżo po fitingu na moim chinarello i trzeba przyznać ze pozycja jest teraz jak chciałem dość mocno agresywna, szczegolnie w porownaniu do vento ustawionego na dlugie wygodne przejażdżki , ale na pozycją aero trzeba
źródło: comment_1622792630leWKzurfRzmxvHJwAxk5jA.jpg
Pobierz@polock: pierwszy rower kosztowal mnie 550zl zgodnie z cennikiem. Bylo kupe pracy spedzilismy 4h. Drugi rower niecale 2h bo dane z pierwszego roweru mocni pomogly w procesie i koszt 300zl.
W cenie masz serwis roweru podstawowy. W cenie dostalem tez podkladki/dystanse miedzy pedaly a korbe, i kilka srubek ktore mialy obrobione łby.
Maja tez duzo siodelek ktore wypozyczaja do testow w cenie fitingu, ja za poerwszhm razem podczas procesu przymierzalem
W cenie masz serwis roweru podstawowy. W cenie dostalem tez podkladki/dystanse miedzy pedaly a korbe, i kilka srubek ktore mialy obrobione łby.
Maja tez duzo siodelek ktore wypozyczaja do testow w cenie fitingu, ja za poerwszhm razem podczas procesu przymierzalem
@Hipodups dziękuję
268 428 + 53 = 268 481
Dziś rano wpadł trening ukierunkowany na element z ktorym mam problem na wyścigach - utrzymanie chwilowych atakow/przyśpieszeń. Zawsze braknie mi chwilowej mocy i wytrzymałosci by utrzymac peleton, a potem musze gonic by wrocic do grupki. Najgorzej.
Sam trening to 5minut na okolo 90-95% ftp, następnie minuta w okolicy 150% ftp i 4 minuty na 100% ftp. Cztery 10 minutowe bloki tortur z 3 minutami regeneracji pomiędzy.
Dziś rano wpadł trening ukierunkowany na element z ktorym mam problem na wyścigach - utrzymanie chwilowych atakow/przyśpieszeń. Zawsze braknie mi chwilowej mocy i wytrzymałosci by utrzymac peleton, a potem musze gonic by wrocic do grupki. Najgorzej.
Sam trening to 5minut na okolo 90-95% ftp, następnie minuta w okolicy 150% ftp i 4 minuty na 100% ftp. Cztery 10 minutowe bloki tortur z 3 minutami regeneracji pomiędzy.
@Mortal84: Smigam po okolicy, mozna bylo sie zgadać :) akurat wczoraj odpoczywalem ale jakiś regen by kozna bylo zrobić :)
@itolek100: Tak jak @Dziaku: pisze. Prowadzi mnie trener ktory o wszystko dba, po za wykonaniem treningu i wyborem startów. Dba o odpowiednią regenerację i o to bym się nie zajechał jak np. bylem na redukcji majac deficyt na poziomie 400 kcal/dzien w okresie przygotowawczym. Mocy przez
@itolek100: Tak jak @Dziaku: pisze. Prowadzi mnie trener ktory o wszystko dba, po za wykonaniem treningu i wyborem startów. Dba o odpowiednią regenerację i o to bym się nie zajechał jak np. bylem na redukcji majac deficyt na poziomie 400 kcal/dzien w okresie przygotowawczym. Mocy przez
@pandafix: nie mam, tag jest stosunkowo swieży. Startowalem z redukcja przy 88kg. teraz jest 69/70. Skora troche wisi miejscami ale powoli "sie wchlania" tak jakby sie kurczyla :) Ogolnie to zredukowalem z okolic 25% tluszczu do okolic 17%. Na razie stopuje z redukcja, ale po sezonie startowym rusze temat rekompozycji. Będę probowac zejsc do okolic 12% tluszczu utrzymujac wage minimalna na poziomie 67-68kg. Najchętniej okolo 70kg bym trzymal, bo jednak
Czas na podsumowanie i plan na kolejny tydzień.
Tydzień miniony dość ciężki i trochę się pozmieniał w trakcie - wypadł trening w niedziele, bo w sobotę wpadła bardzo mocna jednostka ;)
Pn: Core 0:32h 17tss
Wt: Interwaly 40/20 1:27h(planowo)/1:23h(zrealizowane) 86Tss(planowo)/85Tss(Zrealizowane)
Śr: Aktywna regen 1:30h/1:57h 59tss/61tss + core 0:35 21tss
Tydzień miniony dość ciężki i trochę się pozmieniał w trakcie - wypadł trening w niedziele, bo w sobotę wpadła bardzo mocna jednostka ;)
Pn: Core 0:32h 17tss
Wt: Interwaly 40/20 1:27h(planowo)/1:23h(zrealizowane) 86Tss(planowo)/85Tss(Zrealizowane)
Śr: Aktywna regen 1:30h/1:57h 59tss/61tss + core 0:35 21tss
253 729 + 66 = 253 795
Dziś siła. Siła na podjazdach. I to nie byle jakich. Wjazd na przelęcz Jugowska. 3 razy. raz za razem. Kilka W pod progiem na niskiej kadencji. Bylo ekstra. Asfalt ladny, ruch mały, zjazdy dlugie i szybkie. Tylko widokowo slabo. Na zdjęciu jeden z lepszych i nie wielu widokow :/ Glownie asfalt i las. Ale treningowo trasa swietna.
wpadly też #kwadraty :)
Max square: 19x19
Dziś siła. Siła na podjazdach. I to nie byle jakich. Wjazd na przelęcz Jugowska. 3 razy. raz za razem. Kilka W pod progiem na niskiej kadencji. Bylo ekstra. Asfalt ladny, ruch mały, zjazdy dlugie i szybkie. Tylko widokowo slabo. Na zdjęciu jeden z lepszych i nie wielu widokow :/ Glownie asfalt i las. Ale treningowo trasa swietna.
wpadly też #kwadraty :)
Max square: 19x19
źródło: comment_1622282020epr3JFJRCHeLpMCVB1x5SN.jpg
Pobierz@Hipodups: Elegancko. Ja jutro zamierzam właśnie na Jugowską jechać, o ile pogoda nie będzie trollować bo dziś deszcz 2x mnie złapał ( ͡° ʖ̯ ͡°)
@borsuk123: masz na mysli tarcze? Bo po gorach paradokslanie smigam malo, na niecałe 3k km w tym roku w górach mam zrobione jakies 600-700km. Reszta to plaskopolska gdzie na codzień mieszkan. No i uwazam ze dobrze wyregulowane szczęki + dobre klocki daja rade na obręczach. Do tej pory ani razu nie doswiadczylem efektu by te hamulce nie wyrabialy, jasne może bym mogl zaczac hamowac 1s pozniej itp. ale przy skladaniu
246 851 + 44 = 246 895
Dzisiaj spokojna regeneracja.
61 tssow z zaplanowanych 59.
#rowerowyrownik #hiponaszosie
Dzisiaj spokojna regeneracja.
61 tssow z zaplanowanych 59.
#rowerowyrownik #hiponaszosie
To @Diagnose mnie zmotywował do umieszczania planów na tagu, wiec wrzucę zaległy wpis na ten tydzień i postaram się umieszczać plany i podsumowania na bieżąco ;)
Ten tydzień jest dość mocny ;)
Pn. Core + rozciąganie, zrealizowany 32minuty 17hrTss
Wt. Interwały 40/20 w 3 blokach. Zrealizowany, opis treningu we wczorajszym wpisie
Ten tydzień jest dość mocny ;)
Pn. Core + rozciąganie, zrealizowany 32minuty 17hrTss
Wt. Interwały 40/20 w 3 blokach. Zrealizowany, opis treningu we wczorajszym wpisie
@juhas99: aktualnie 65 a aktualnie nie okreslilismy jeszcze momentu gdzie bedzie szczyt formy więc cięzko powiedzieć :) W tym sezonie rozwijamy się ciągle, jestem jeszczebza slaby by nastawiac się z formą w konkretny okres.
W przyszlym roku pewnie juz wybierzemy jakis termin na szczytowa formę i będziemy walczyc o dobrą lokatę w zawodach :)
Tylko te cyferki sie trochę rozjechaly, moc mam odczuwalnie wyzsza jiz z lstatniego testu i w
W przyszlym roku pewnie juz wybierzemy jakis termin na szczytowa formę i będziemy walczyc o dobrą lokatę w zawodach :)
Tylko te cyferki sie trochę rozjechaly, moc mam odczuwalnie wyzsza jiz z lstatniego testu i w
@juhas99: poszedl wyzej edit komentarza, a widzę ze juz zaplusowales :)
245 136 + 40 = 245 176
Szybka akcja z rana bo po poludniu mają byc burze. Jazda w koło komina w zasadzie. Miałem jechać po kwadraty ale jakos tak odpuscilem, bo najblizsze osiągalne dziś kwadraty byly w u-----h z dojazdem ruchliwą drogą. więc to nie jest dobra trasa na ten typ treningu. Dziś rozgrzewka rampowa, a glowna częśc treningu to 3 bloki interwałow 10x40/20
czyli 40s mocno na 110% ftp i 20s
Szybka akcja z rana bo po poludniu mają byc burze. Jazda w koło komina w zasadzie. Miałem jechać po kwadraty ale jakos tak odpuscilem, bo najblizsze osiągalne dziś kwadraty byly w u-----h z dojazdem ruchliwą drogą. więc to nie jest dobra trasa na ten typ treningu. Dziś rozgrzewka rampowa, a glowna częśc treningu to 3 bloki interwałow 10x40/20
czyli 40s mocno na 110% ftp i 20s
źródło: comment_1621925079RtDnaJ7wIMcGipIiopf3Pr.jpg
Pobierz
@derekperek122
Relacji to nie ale mogę wrzucić kilka zdjęć i opisać co i jak :)
Relacji to nie ale mogę wrzucić kilka zdjęć i opisać co i jak :)
@borsuk123: Na razie takie coś planuje
źródło: comment_16219401360p7bL4BnH89vZXnujGKTKM.jpg
Pobierz233 522 + 69 = 233 591
Dzisiaj wpadła jazda wg samopoczucia w małej grupce, wyszla w sumie taka troche spokojna jazda regeneracyjna, ale nie brakło kilku inwidualnych ataków na segmenty na #strava w ramach treningu. Zaatakowałem 5 segmentów, na każdym pr na jednym kom, całkiem nieźle :)
Oprocz tego wpadlo kilka #kwadraty by powiększyć dużego :)
Max
Dzisiaj wpadła jazda wg samopoczucia w małej grupce, wyszla w sumie taka troche spokojna jazda regeneracyjna, ale nie brakło kilku inwidualnych ataków na segmenty na #strava w ramach treningu. Zaatakowałem 5 segmentów, na każdym pr na jednym kom, całkiem nieźle :)
Oprocz tego wpadlo kilka #kwadraty by powiększyć dużego :)
Max
źródło: comment_1621759367CRD60lfSO4fF5A8UiYLAcb.jpg
Pobierz
@AlteredState: rzepak =/= rzepa
@fasola_i_groch: statshunters - stronka od kwadratow
228 442 + 60 = 228 502
Dziś w #szosa poprawiłem zdecydowanie pozycję, i w ramach oswajania się z nowym nabytkiem ruszylem na spokojną jazdę w tlenie. Kilka rzeczy w pozycji jeszcze do poprawy ale jest calkiem ok :)
Zaliczylem kilka #kwadraty w tym jeden co mi ostatnio braklo kilka metrów. Stwierdzam ze mimo geometri bardziej wyscigowej niz endurance nadaje sie do leśnych kwadratów :)
Max
Dziś w #szosa poprawiłem zdecydowanie pozycję, i w ramach oswajania się z nowym nabytkiem ruszylem na spokojną jazdę w tlenie. Kilka rzeczy w pozycji jeszcze do poprawy ale jest calkiem ok :)
Zaliczylem kilka #kwadraty w tym jeden co mi ostatnio braklo kilka metrów. Stwierdzam ze mimo geometri bardziej wyscigowej niz endurance nadaje sie do leśnych kwadratów :)
Max
źródło: comment_1621609868kQ55orJLX3jSYodLXpsBPg.jpg
Pobierz
@Hipodups: z daleka wygląda jak dysk
@UszneStopery: w drugiej strefie - tlenowej - mocy lub tętna. Spokojna jazda gdzie przy "produkcji energii do pracy mięśni" mają głównie miejsce przemiany tlenowe. W moim przypadlu dziś byla to jazda głownie w 2 strefie mocy + trochę w pierwszej. Odczuwalnie mniej więcej jest to trochę szybciej niż jazda emeryta po bułki do sklepu.
Kolejna zmiana w planie, i wpadly jednak podjazdy, ostatnia okazja na gorki przed Klasykiem w Szklarskiej za 2 tygodnie.
7 podjazd pod Tąpadłe, niska kadencja 60-70rpm w okolicy progu ftp. 133tssy wpadły, chęć i moc na więcej było ale wody juz nie :(
Wpadlo
źródło: comment_1624179101LFE8Aenr1D7llioZULSZiF.jpg
Pobierz