368 448 + 44 = 368 492

Dziś ponownie symulacja startów, po rozgrzewce, zatrzymanie się, wypięcie, odpoczynek kilka sekund, wpięcie i ogień 3 minuty 120% ftp. 6 powtórzeń. Tym razem troszkę lepiej to wyszło niż ostatnio ;)

#rowerowyrownik #hiponaszosie

Skrypt | Statystyki

355 843 + 44 = 355 887

Kolejna zmiana w planie, i wpadly jednak podjazdy, ostatnia okazja na gorki przed Klasykiem w Szklarskiej za 2 tygodnie.

7 podjazd pod Tąpadłe, niska kadencja 60-70rpm w okolicy progu ftp. 133tssy wpadły, chęć i moc na więcej było ale wody juz nie :(

WpadloPokaż całość

339 816 + 45 = 339 861

Trochę plany się delikatnie pozmieniały, zamiast interwałów v02Max, były symulacje startów - to z czym ostatnio mam problemy i tracę czas i siły na wyścigach. Czyli jazda, zatrzymanie się, wypięcie się z pedałów, ochłonięcie i ruszenie ostre od zera i kontynuowane jazdy mocniej, w zasadzie w obciążeniu podobnym do wcześniej planowanych sprintów v02 Max.
Zdecydowanie wyszło że zbyt dużo tracę czasu na wpięcie się w pedałyPokaż całość

335 077 + 60 = 335 137

Rozjazd po wczorajszym sciganiu. wpadlo 115 tssow. Nogi kręcą prawie jak świeże :)
Przy okazji #kwadraty pozbierałem :)

i duży urus :)Pokaż całość

Podsumowanie i plan tygodnia #hiponaszosie
Tydzień dość trudny, startowy, testowy i wyszło całkiem co innego niż było zaplanowane - po teście FTP moje nogi wymagały
regeneracji ;)

Pn. Wolne, 7h w trasie powrót z urlopu.
Wt. Test FTP 1h, 78Tss, 246W ftp, wzrost w ostatnich tygodniach o 5w i o 0.2w/kgPokaż całość

328 104 + 36 + 7 = 328 147

Dziś kolejny start sezonu.

Trasa płaska ale wietrzna.
Start jak zwykle mocny i się nie utrzymałem grupy. Pocieszające jest to ze po jakiś 3-4 bardzo ciężkich minutach (na tp wpadł nowy pr 5 minut mocy w tym czasie :))Pokaż całość

323 523 + 23 = 323 546

Jutro z czasem ciasno, wiec trening z jutra zrealizowany dzis. Spokojna krotka jazda regeneracyjna, z dwoma mocniejszymi akcentami 3minuty na okolo 115% ftp.
Do tego dwa 10s sprinty. Regeneracji dalszy ciąg, a w niedziele drugi start w sezonie - GP Doliny Baryczy w Żmigrodzie - Via Dolny Śląsk. Kalendarz robi sie juz coraz bardziej napięty i do września średnio co drugi tydzień będzie start :)

#rowerowyrownikPokaż całość

318 921 + 60 = 318 981

Dzisiaj trochę czułem się zmęczony więc zaplanowany mocniejszy trening zostal zamieniony lżejszym tlenem. Wpadlo lekko ponad 2h i 85tssow.
Ale co najwazniejsze wpadły nowe #kwadraty i w koncu pojechalem powiekszyc duzego :)

Max square: 20x20 +1Pokaż całość

315 744 + 31 = 315 775

Dziś dzień testu ftp. Bylo cięzko ale pojechane. 20 minut wpierdzielu.

Od ostatniego testu mineło 5 tygodni.
Wykręciłem wtedy ftp na poziomie 241w i 3.3w/kg.Pokaż całość

Wczoraj wieczorem wróciłem do domu, więc z drobnym poślizgiem ale jest podsumowanie i plany #hiponaszosie

Poprzedni tydzień dość "trudny" dużo tematów do załatwienia do tego urlop i wyjazd. Rowerowo biednie ale w końcu to był urlop;)

Plany poprzedniego tygodnia i ich realizacja:

Pn:Pokaż całość

283 334 + 70 = 283 404

Dzis 3 serie 15 minutowe jazdy pod / nad progiem. 5x 2 minuty 95% ftp przerywane 1minutą na 105%. W 3 bloku zaczalem wymiękać, zlapala mnie kolka. Pierwsza od dawna.

Jestem też świeżo po fitingu na moim chinarello i trzeba przyznać ze pozycja jest teraz jak chciałem dość mocno agresywna, szczegolnie w porownaniu do vento ustawionego na dlugie wygodne przejażdżki , ale na pozycją aero trzebaPokaż całość

268 428 + 53 = 268 481

Dziś rano wpadł trening ukierunkowany na element z ktorym mam problem na wyścigach - utrzymanie chwilowych atakow/przyśpieszeń. Zawsze braknie mi chwilowej mocy i wytrzymałosci by utrzymac peleton, a potem musze gonic by wrocic do grupki. Najgorzej.
Sam trening to 5minut na okolo 90-95% ftp, następnie minuta w okolicy 150% ftp i 4 minuty na 100% ftp. Cztery 10 minutowe bloki tortur z 3 minutami regeneracji pomiędzy.Pokaż całość

Czas na podsumowanie i plan na kolejny tydzień.
Tydzień miniony dość ciężki i trochę się pozmieniał w trakcie - wypadł trening w niedziele, bo w sobotę wpadła bardzo mocna jednostka ;)

Pn: Core 0:32h 17tss
Wt: Interwaly 40/20 1:27h(planowo)/1:23h(zrealizowane) 86Tss(planowo)/85Tss(Zrealizowane)
Śr: Aktywna regen 1:30h/1:57h 59tss/61tss + core 0:35 21tssPokaż całość

253 729 + 66 = 253 795

Dziś siła. Siła na podjazdach. I to nie byle jakich. Wjazd na przelęcz Jugowska. 3 razy. raz za razem. Kilka W pod progiem na niskiej kadencji. Bylo ekstra. Asfalt ladny, ruch mały, zjazdy dlugie i szybkie. Tylko widokowo slabo. Na zdjęciu jeden z lepszych i nie wielu widokow :/ Glownie asfalt i las. Ale treningowo trasa swietna.

wpadly też #kwadraty :)
Max square: 19x19Pokaż całość

249 543 + 47 = 249 590

Dziś lipa pany.(・へ・)

W planie 2 bloki 5x 2 minuty 95% ftp 1Pokaż całość

246 851 + 44 = 246 895

Dzisiaj spokojna regeneracja.
61 tssow z zaplanowanych 59.

#rowerowyrownik #hiponaszosiePokaż całość

To @Diagnose mnie zmotywował do umieszczania planów na tagu, wiec wrzucę zaległy wpis na ten tydzień i postaram się umieszczać plany i podsumowania na bieżąco ;)

Ten tydzień jest dość mocny ;)

Pn. Core + rozciąganie, zrealizowany 32minuty 17hrTss
Wt. Interwały 40/20 w 3 blokach. Zrealizowany, opis treningu we wczorajszym wpisiePokaż całość

245 136 + 40 = 245 176

Szybka akcja z rana bo po poludniu mają byc burze. Jazda w koło komina w zasadzie. Miałem jechać po kwadraty ale jakos tak odpuscilem, bo najblizsze osiągalne dziś kwadraty byly w u-----h z dojazdem ruchliwą drogą. więc to nie jest dobra trasa na ten typ treningu. Dziś rozgrzewka rampowa, a glowna częśc treningu to 3 bloki interwałow 10x40/20
czyli 40s mocno na 110% ftp i 20sPokaż całość

233 522 + 69 = 233 591

Dzisiaj wpadła jazda wg samopoczucia w małej grupce, wyszla w sumie taka troche spokojna jazda regeneracyjna, ale nie brakło kilku inwidualnych ataków na segmenty na #strava w ramach treningu. Zaatakowałem 5 segmentów, na każdym pr na jednym kom, całkiem nieźle :)

Oprocz tego wpadlo kilka #kwadraty by powiększyć dużego :)

MaxPokaż całość