Moje doświadczenie po 2,5 latach z metodą treningową 5/3/1 (a właściwie odmianą 3/5/1 for powerlifting)

Wcześniej miałem dwa lata stażu i trenowałem FBW 3-5 razy w tygodniu lub upper lower czasem push pull legs,, jednak bardziej od “kulturystykę”.

Wówczas moje wyniki siłowe wynosiły:

SQ - 170 kg
BP - 97.5 kg
DL - 182,5 kg
OHP - 75 kg

Długo rozważałem zmianę trenera, mimo, że byłem zadowolony z redukcji, prowadzenie czułem, że
Pobierz Kasahara - Moje doświadczenie po 2,5 latach z metodą treningową 5/3/1 (a właściwie od...
źródło: comment_1615122803bZQzveHpg1b1pqAgSNznlG.jpg
@Masterczulki: ja właśnie kończę plan z 8kami i siłowo nie było problemu, tylko po takich kilku seriach łapanie oddechu trwało kilka minut ( ͡° ͜ʖ ͡°) typowy ze mnie "trujbojarz" ( ͡° ͜ʖ ͡°)
Sheiko dzień 1 - sromotna porażka xD

Trening mi trochę zmieniło, bo jest on generowany za każdym razem. Więc miało lecieć tak

Bench Press

75x8
90x8
105x8
105x8
105x8

Tu w ostatniej serii obniżono mi ciężar do 100 kg, bo stwierdzono, że za duże RPE. No powiedzmy było akceptowalne, ale później przyszły siady:

70x5
130x10
155x5
180x10
180x8
180x10
180x7

No i mówię - jakim cudem 180x10 no ale dobra. Oczywiscie sie
Pobierz Kasahara - Sheiko dzień 1 - sromotna porażka xD

Trening mi trochę zmieniło, bo jes...
źródło: comment_1613997918Rnh5o2ZMOYmOHmqOWWbe0O.jpg