145 352,03 - 10,55 = 145 341,48

Drugi dzień biegania w masce. Miły mrozik - ułamki poniżej zera. Dzisiaj juz #smog był konkretny (PM10 300% dop., PM2,5 500% ;) więc maska zdecydowanie była usprawiedliwiona. Tym razem założyłem do niej ten lepszy filtr - z węglem aktywnym. Spodziewałem się że będzie trochę ciężej - no i było :)
Przy bieganiu w masce na pierwszy plan wchodzi oddychanie, reszta spraw traci na wadze ;)Pokaż całość

146 061,88 - 15,08 = 146 046,80

Już się bałem że się nie uda - rano pogoda była pod psem, ale jak się zastanawiałem czy jednak nie pobiec to zamieniła się w pogodę pod szczającym psem :) Jednak pod wieczór zrobiło się w końcu sucho i postanowiłem skoczyć na swoje 15km, dzięki czemu zamknąłem te upatrzone 250km w listopadzie.
Świetna decyzja - biegło mi się bardzo fajnie, szybciej niż w ostatnich tygodniach. Sporo zPokaż całość

146 496,50 - 16,15 = 146 480,35

W Krakowie smog, więc dziś moja ulubiona trasa do automasakracji w Naprawie/Jordanowie. Oczywiście nie spodziewałem się krystalicznego powietrza, ale parę razy naprawdę konkretnie zaśmierdziało... jednak ostateczny test pokazał że nie było źle - nie udało mi się kaszleć na czarno :)
Tym razem krótszy wariant trasy - dwie ostre górki (razem 275m) i 16km z groszami. Poszło nieźle, po raz pierwszy uczciwie (bez pauz i odpoczynków zszedłemPokaż całość

146 609,15 - 10,60 = 146 598,55
Zaspałem, ale widząc że smog ledwo co przekracza normy a temperatura oscyluje wokół przyjemnego -1 szybko się zebrałem na skrócone bieganie - akurat czasu było w sam raz na 10km.
Poszło zaskakująco jak na ostatnio kiepską formę - po 25 minutach miałem średnią 4:47, zawróciłem pod górkę i wszystko udało się zamknąć średnią 4:52.
Szkoda tylko że było spore zachmurzenie - 2 dni temu wPokaż całość

146 812,57 - 10,46 = 146 802,11

No dobra, jest zima :) Na starcie o 5:07 było równe -4, na koniec -4,5 stopnia - ale na razie same długie legginsy spokojnie wystarczają. Gorzej z powietrzem... niby "tylko" 200% maksymalnego PM10 ale niby na wzgórzach mieszkam... wydawało się czyste. Ale ok. 5. kilometra zbiegłem w okolice, gdzie powietrze zaczęło momentalnie gęstnieć a piękny Księżyc w pełni dziwnie pożółkł. Szybko zawróciłem i od razu byłoPokaż całość

147 001,04- 12,60 = 146 988,44

Dzisiaj czysta przyjemność: lekki wiatr, -1 na termometrze - nic tylko biegać :) Było na tyle fajnie, że pobiegłem na standardowe 12+km - czas jak zwykle ostatnio słaby - 4:59/km.
Gorzej że pulsometr wziął i zastrajkował - nawet go nie wykrywa :-/ Liczyłem na zużytą baterię - niestety, prawie pełna :(

#sztafeta
#biegajzwykopem #bieganie #enronczlapie

147 266,93 - 7,93 = 147 259,00

Zaspałem, zamarudziłem... w zasadzie trochę mi się dzisiaj nie chciało biegać, ale pogoda zachęcała (sucho, temperatura +1,2 stopnia) i w końcu o 5:15 pobiegłem. Późno było to i wyjątkowo skróciłem trasę - do niecałych 8km. Szło bez rewelacji, ale znośnie - wymiękłem trochę na końcowej dwugórce ;) i na koniec wyszło równe 5:00/km.

Coś mi tchibowski pulsometr zastrajkował - chyba źle docisnąłem czy co...

#Pokaż całość

147 449,22 - 15,13 = 147 434,09

Wczoraj poszło nienajgorzej, ale potem wieczorem była rodzinna impreza... dużo pyszności, dużo wina...
Rano wiedziałem, że bez herbaty miętowej nie przeżyję... i kuźwa nie było tej mięty! Pozostało mi jedno - wziąć ten pełny bebech na bieganie.
Po drodze stwierdziłem, że trzeba polecieć na dłuższy wariant trasy - tempo i tak będzie kiepskie, więc chociaż dystansu coś więcej pociągnę. W najlepszym momencie miałem średnią 4:50, skończyło się naPokaż całość

147 490,57 - 12,65 = 147 477,92

Wczoraj rano jakoś tak siąpiło, budzik pacnąłem... i zaspałem, nici z biegania (trzeba było młodego na basen zabrać). Młodego przejęła instruktorka, to zacząłem ostro pływać i trochę nawet się zmęczyłem - ale to nie to... po południu już odwaliłem wszystko co było do roboty i się zebrałem na standardową trasę.
Poszło nieźle, pierwszy km jest pod górkę a tu niespodzianka - mimo to utrzymałem tempoPokaż całość

147 906,63 - 15,20 = 147 891,43

Wstało mi się nieco wcześniej niż zwykle, trochę zamarudziłem szukając ciuchów ale i tak udało mi się wyskoczyć na tyle wcześnie by rozważyć 15km trasę - tym bardziej że we wtorek nie biegałem przez aurę, a i najbliższe dni nie wyglądają zbyt ciekawie...
Wyjątkowo dobrze poszedł pierwszy km, potem też szło ładnie - bo głównie z górki :) W najlepszym momencie średnią miałem 4:37... ażPokaż całość

148 389,34 - 12,55 = 148 376,79

Standardowa poranna przebieżka. Trochę zamarudziłem przy wstawaniu, po suszące się ciuchy musiałem lecieć do piwnicy, koty nakarmić... i ruszyłem dopiero o 5:12.
Trasa skrócona nie tylko ze względu na porę - ledwo co przestało padać i nawet na w miarę równym asfalcie kałuż było od groma, więc na trasie 15km która ma niemal km drogi bitej/gruntowej byłaby masakra. I tak musiałem biec ostrożniej uważając naPokaż całość

148 666,71 - 16,34 = 148 650,37

Tak wcześnie jeszcze w niedzielę nie biegałem :) W Krakowie ponoć ma lać cały dzień, a tu z rana miało być znośnie... i było, ani kropli deszczu. Wystartowałem o 5:20 :)
Dziś krótszy wariant ulubionej trasy - tylko dwa ciężkie podbiegi i nieco ponad 16km. Poszło mocno średnio, ale też niespecjalnie się staralem, w dodatku główny odcinek na którym mogłem nadrobić pierwszy podbieg wiódł nieoświetlonąPokaż całość

148 862,12 - 18,42 = 148 843,70

Po wielu miesiącach znowu mogłem zaliczyć swoją ulubioną trasę do automasakracji: Naprawa-Łętownia-Jordanów-Naprawa. Łącznie 16-18km w zależności od wariantu, ponad 300m w górę skupionych w trzech morderczych (przynajmniej dla mnie) podbiegach. Gdybym pobiegł krótszą wersją (bez ostatniego podbiegu) to może nawet bym się zmieścił w 5min/km, a tak wyszło 5:04 - nawet ujdzie :)
Okienko pogodowe akurat było idealne - piękna pogoda (ale i mocny wiatr,Pokaż całość

148 917,15 - 12,59 = 148 904,56

Dzisiaj (w sumie wczoraj) chciałem wystartować wcześnie i zaliczyć 15km trasę. Wstałem nawet w miarę, ale trzy futrzaki mi wytłumaczyły że dzień zacząć należy od nakarmienia zwierzyny... i tak wyszedł start dopiero o 5:12 :)
Smog w Krakowie wrócił do "normy"... i od razu lepszy wynik. Chyba go przetwarzam jak paliwo czy co... :) Udało się wymęczyć 4:52.
Po raz pierwszy pulsometr z tchibo lekko zaszalał - mamPokaż całość

149 209,84 - 12,59 = 149 197,15

Niewyspany jak jasna cholera - ale obudziłem się o tej 4:30, jeszcze wdusiłem drzemkę i ostatecznie o 4:40 wstałem. Nie chciało mi się jak cholera, ale nic nie pobiegałem w weekend, wczoraj też jakoś wyszło że nie dało się... uznałem że nie ma mowy - póki dobra pogoda (nie leje) i stężenie smogu śladowe to muszę biegać i już :)
5:08 start - i jakośPokaż całość

149 575,83 - 12,55 = 149 563,28

tl;dr: nie żreć tyle!

Dziś wystartowałem o 4:53 - i tak dobrze że jednak udało się przed 5 :) Mokro, ale akurat chwilowo nie padało - zmieniłem trasę na krótszą, bo dłuższa zawiera dziurawą drogę gruntową i głupio by się było uszkodzić.
Od razu czułem że będzie ciężko - wczoraj "trochę" sobie pofolgowałem przy fasolce po bretońsku... oj, błąd.Pokaż całość

149 674,39- 15,11= 149 659,28

Niedziela była w Krakowie przepiękna - tym większa była moja frustracja z racji niemożności pobiegania w tak pięknych okolicznościach przyrody... musiałem sobie choć trochę odbić dziś rano.
Wstałem nieco później niż zamierzałem, ale udało się szybko wskoczyć w krótkie ciuchy i wylecieć o 4:45. Trochę chciałem rzucić okiem na Marsa i Wenus, nawet sobie lornetkę przygotowałem - niestety chmury miały inne plany :)
Mimo że czarno, to bez mgły możnaPokaż całość

150 452,66 - 12,55 = 150 440,11

Smog smogiem, ale jeszcze ta mgła... Dzisiaj kilka razy prawie się wywaliłem jak zboczyłem z asfaltu - tam gdzie były lampy to widać było z 50m, ale w ciemnościach widać było zarys najbliższych 2-3 metrów :) Musiałem walczyć ze sobą żeby patrzeć pod nogi zamiast ślepić bez sensu gdzieś w dal... Dopiero koło 6 jak kończyłem to trochę widniej było. Dojrzewam do zakupu czołówki :) KtośPokaż całość

150 623,42 - 12,73 = 150 610,69

Straszo tym smogiem i straszo... ale już mnie nosiło i pobiegłem. W końcu udało mi się zacząć (tuż) przed 5, ale okupione to było pobudką o 4:30 - jak ja się kuźwa guzdrzę przy ubieraniu!
Przez ten smog zmieniłem trasę - nie biegłem w kierunku centrum Nowej Huty tylko od razu pod górkę i za wzgórza - zawsze to jakaś nadzieja na niższe stężenie syfu :) TrasaPokaż całość