170 304,53 - 13,08 = 170 291,45

Trochę się zamarudziło, start dopiero o 5:30 - ale i tak na w miarę niskie Słońce się załapałem, tylko pędolino mi uciekło (przynajmniej nie musiałem czekać na przejeździe kolejowym :)
Zacząłem nieco zbyt szybko, puls nieco za wysoki, potem już jakoś się po prostu biegło - efekt końcowy 4:53, ujdzie.
A jutro znowu katorga z podbiegami i interwałami. ALEŻMISIĘNIECHCE!

#Pokaż całość

170 883,29 - 9,47 = 170 873,82

No i coraz bardziej czuję nadchodzącą zimę - po raz pierwszy od wielu miesięcy rozpocząłem trening przed wschodem Słońca...
Po raz pierwszy w tym miesiącu (bo na urlopie sobie luzy dałem) podbiegi i interwały.
Tradycyjnie:
- jakieś 300m do wybranej górkiPokaż całość

171 194,39 - 13,09 = 171 181,30

Znowu efekty obżarstwa połączonego z dniem bez biegania. Słabiej niż w sobotę, mam nadzieję że jakoś wrócę do formy - tempo 4:53/km.
No i widzę że już trzeba zacząć powoli szukać błyskotek do biegania - dzisiaj wybiegłem o 5:40 i Słońce dopiero się nieśmiało pojawiało nad drzewami. Równo o 5 to jeszcze ciemno jak diabli było... Cóż, zima idzie.

#bieganie #biegajzwykopem #enronczlapiePokaż całość

172 118,01 - 10,73 = 172 107,28

Wstałem później niż zamierzałem, przez co pobiegłem dopiero o 5:45 i tym samym musiałem skrócić trasę żeby się wyrobić spokojnie na pociąg... Na tyle się przejąłem, że wystartowałem dużo ostrzej niż zwykle - co zamknęło się ostatecznie wynikiem 4:43/km. W końcu jakieś sensowniejsze tempo...
W sumie to jak zacznę już biegać o tej 5, to będę mógł już spokojnie kontemplować widok pędolino pędzącego ku wschodzącemuPokaż całość

172 310,96 - 13,15 = 172 297,81

Powoli się poprawia, dziś już tempo 4:54. Nadal daleko od właściwego, ale jakiś postęp jest...
Dzisiaj zaspałem i dopiero po 6 wyruszyłem w trasę - i tylko potwierdziło to mój wniosek że trzeba zaczynać godzinę wcześniej, bo aut było już zdecydowanie zbyt wiele. Najgorsi są kierowcy skręcający w prawo, gdy biegnę lewą stroną drogi - głowa odwrócona w lewo, gotowi do ruszenia w każdej sekundzie jak tylkoPokaż całość

172 656,23 - 13,17 = 172 643,06

Trzeci dzień w Krakowie i już minimalnie lepiej, 5:00/km symbolicznie pokonane - ale daleka droga do standardowych wyników sprzed urlopu... Chyba trochę też przez niewyspanie - mimo że chwilowo bez dzieci i obowiązków, to nie potrafię się wyrobić z niczym: ani wieczorem, ani rano. Nic to, jutro spróbuję jeszcze wcześniej wstać i może w końcu jakoś się pozbieram :)

#bieganie #biegajzwykopemPokaż całość

173 111,91 - 13,09 - 10,99 = 173 087,83

No i powrót do człapania po Krakowie i okolicach.
Pierwszy dzień po przyjeździe fatalny - cztery dni przerwy, obżarstwo (a co, wakacje są), mało snu i wynik 5:08 mimo sporego wysiłku (przy okazji biedrowy pulsometr dostał totalnego pypcia). Dzisiaj już nieco lepiej - 5:04 - tylko pobiegłem zdecydowanie zbyt późno, co mi uświadomiła liczba napotkanych samochodów. Mocne postanowienie - jutro wracam do biegania o 5Pokaż całość

175 380,41 - 9,15 = 175 371,26

No i koniec urlopu i laby - #ustka dała radę na 200% :) Miła ciepła pogoda bez skrajnych upałów, cisza i spokój. 117km biegania, 140km spacerów (fajnie jest mieszkać bezpiecznie daleko od centrum i ciutkę od morza ;) w niemal 2 tygodnie zdecydowanie pomagają w zrelaksowaniu się. Oby udało się i za rok...
Pożegnalna przebieżka na totalnym luzie (tempo 5:06/km, tętno w okolicachPokaż całość

175 830,93 - 13,04 = 175 817,89

Powrót do somu coraz Bliżej - Ustka dba o to by nam nie było za bardzo żal, więc dziś rano sobie pobiegałem wsłuchując się w coraz bliższe grzmoty. Mimo wszystko zdążyłem powrócić na sucho :)
Trening lekko szarpany, najpierw bieg do sklepu po bułki, powrót, niespodziewanie trzeba było małej marudzie podgrzać mleko na płatki - ale w końcu się mogłem wyrwać :) Biegło się miło,Pokaż całość

176 336,42 - 12,12 = 176 324,30

Miło, temperatura w sam raz - i wystartowałem tuż po 6. Tempo słabe (5:04), ale biegło się tak przyjemnie że nadłożyłem nieco drogi...
Jeszcze trzy dni i żegnam się z #ustka - żal, jeszcze nie miałem w Polsce tak udanej pogody na urlop...

#sztafeta
#biegajzwykopem #enronczlapie

176 696,23 - 10,77 = 176 685,46

Dziś nawet w miarę - tempo 4:53, a że w pobliskim sklepiku o 7:30 były kolejki jak diabli to zmieniłem taktykę i najpierw pobiegłem po bułki - warto było, zaoszczędzone 20 minut :)
Biegło się przyjemnie - spokojne 18 stopni, znad morza przyjemna bryza, nic tylko biec i biec...

#sztafeta
#biegajzwykopem #enronczlapie

177 013,88 - 9,71= 177 004,17

Rano lało - pierwszy deszcz na urlopie... Jak przestało o 7 - wyskoczyłem na przebieżkę, a po 30 minutach jak mnie dolało to szkoda gadać :) przez co w efekcie nie wyrobiłem planowanej dychy. Tempo słabe jak na sam asfalt, ale też specjalnie nie żyłowałem - zanim lunęło to biegło się wyjątkowo przyjemnie...
Ale to lubię nad morzem - przez noc i rano ulewa jak diabli,Pokaż całość

177 360,08 - 10,92 = 177 349,16

Kiepsko coś - ale tak to jest, jak się przy winie, serkach i winogronach baluje do 2 rano. Nie dość że zaspałem i wystartowałem dopiero o 7 (więc już gorącawo było), to bieganie z pełnawym brzuchem też fajne nie jest :) Pulsometr zaliczył totalny odjazd, runkeeper wyjątkowo mało zawyżył "elevation climb", a jak dotarłem do wiejskiego sklepiku to kolejka była na 20 minut stania... AlePokaż całość

177 650,9 - 11,01 = 177 639,89

Dzień jak co dzień... na urlopie :) Na spokojnie trasa do falochronu, trochę piachem, trochę lasem, sporo chodnikami. Tempo takie se, temperatura o 6:15 była całkiem przyjemna. No i tradycyjnie na koniec przerwa coby kupić bułki na śniadanie - przynajmniej różowy widzi jakiś pożytek z tego mojego biegania ;)
Runkeeper standardowo świruje jeśli chodzi o wysokości, bo trasa praktycznie płaska :)

#sztafeta
#Pokaż całość

178 042.04 - 11.03 = 178 031.01

Lekko inna trasa, trochę mniej po piachu - od razu lepsza średnia :) Ale i tak biegło się miło, lubię to słonawe powietrze... Dziś dość luźno - ledwo szóstka współbiegaczy :) Podziwiam tych co dopiero teraz wybiegają na trasę - toć to masakra w tym Słońcu...
Runkeeperowe wygładzanie wykresu wysokości kiepsko tu działa - pewnie mapy googla trochę wysiadają na przybrzeżnych terenach...
#sztafetaPokaż całość

178 466,92 - 10,67 = 178 456,25

Dziś już nieco lepiej - średnia 4:57, choć okupiona dość wysokim tętnem. Na resztę urlopu już nie będę się spinał i po prostu będę biegał tempem relaksacyjnym :)
Jak tak czytam narzekania na temperatury to cieszę się że nad Bałtykiem mogę spokojnie pobiec o 6:30 przy przyjemnych 18-20 stopniach :)
Nadal jestem pod wrażeniem ilości biegających - rok temu czułem się jak jedyny biegomaniak w Ustce, dziś podczasPokaż całość

178 719,87 - 9,33 = 178 710,54

No i jednak coś mam z tym nadmorsko-urlopowym bieganiem. Może to kwestia biegania bardziej po leśnych ścieżkach niż asfaltem, może to że oprócz biegania spaceruję dzień w dzień po 10-15km - nie wiem, w każdym razie tempo mam dużo słabsze niż w domu na tych górach i dolinach...
Ale i tak biega się fajnie :)
Jeszcze jedno zauważyłem - rok temu w tym samym miejscuPokaż całość

178 920,14 - 9,50 = 178 910,64

Uff, w końcu... 4 dni bez biegania, gdyby nie dużo spacerów to by mnie chyba pokręciło.
Myślałem że nad morzem będzie lżej, płasko jak po stole... Takiego wała. W lasach przy brzegu góry i doliny, a co chwila jak człowiek sobie pobiegnie ścieżką która wydaje się być sensowna, to okazuje się że kończy się ślepo... Do tego każda leśna ścieżka potrafi nagle się zmienić w piaszczystą mordęgePokaż całość