vela
  • 1
na jakiej silowni w wwa znajde takie itemki jak:
- trapbar
- twarda sztanga
- lancuchy zakladane na sztange, nie te badziewie do kalisteniki
- ssb
- yoke
  • 9
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
vela
  • 0
@koteksra1: w kazdym razie:
administracyjne
ilosciowe
religijne/humanistyczne/ekonomiczne/wojskowe jezeli sytuacja naprawde slaba
jakiekolwiek militarne pasujace do sytuacji/dyplomatyczne
bez roznicy, co potrzebne in the long run
  • Odpowiedz
vela
  • 3
@koteksra1: generalnie grajac tunezja musisz zadbac o pare rzeczy na sam start takich jak
- sojusz z turasem
- dyploaneksja albo wojna i wasalizowanie tych malych kraikow obok ciebie
- zaslonienie drogi mamelukom z prawej
- zaslonienie/jak najszybszy w------l algierowi, mozesz uzyc maroka jako sojusznika i obiecac ziemie, oczywiscie potem nie dac

potem to juz klasyka czyli rajdujesz wszystko co sie da dla hajsu, pakujesz oczywiscie tylko w adm/mil, bo
  • Odpowiedz
vela
  • 0
aczkolwiek kiedy ja ostatni raz gralem tunisem to rajdowanie dopiero weszlo i bylo bardzo OP, teraz w sumie nie wiem czy az tyle kasy daje, chociaz wydaje mi sie, ze tak
  • Odpowiedz
markov90
markov90
  • 1
tłumaczę sobie trening martwego ciągu candito i nie mogę znalezc znaczenia paru słów, stwierdzeń. pomoze ktos?
- in the tank?
- conv SLDL?
- sumo SLDL?
#silownia #mikrokoksy
  • 5
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
masz_ty_rozum_i_godnosc
  • 20
Kurde #mikrokoksy dawno mnie tu nie było. Można by odświeżyć #trenujzrozumemigodnoscia Obecnie przygotowuje się do zawodów w Tsk w Zielonkach pod koniec września. Zostały 4 tyg więc tak naprawdę wjeżdża już intensyfikacja. Podsumowanie głównych ćwiczeń z poprzedniego tygodnia:
squat w/belt :172,5@8.5, 3x165@9
comp bench: 110@8.5, 2x105@9
deadlift w/belt: 200@8.5 3x190@9
#silownia #trojboj
masztyrozumigodnosc - Kurde #mikrokoksy dawno mnie tu nie było. Można by odświeżyć #t...
  • 24
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
vela
  • 1
@masz_ty_rozum_i_godnosc cel mam identyczny, ale dla mnie starty to zbędne wydatki. Niespecjalnie też lubię procedury związane z zawodami i jeśli mam być szczery, wolę po prostu bloki offseasonowe niż te bardziej specyficzne. Wolę mieć ta dowolność wejścia i zrobienia tego na co mam ochotę niż katowania pauz, tempa, trzymania rpe, etc.

Jeżeli tobie starty pomagają, rób je. Tylko se nie zdziw jak splycisz siad i ci zalicza, bo to polska xD
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 10
No to plan na dziś

Deadlift - 5/3/AMRAP/4x Joker Sets
Low bar squat - 5x3
DB RDL - 4x10
Hamstering curl - 3x20
Kasahara - No to plan na dziś Deadlift - 5/3/AMRAP/4x Joker Sets Low bar squat - ...
  • 21
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 19
Speed bench 175kg 9x3 tym razem.

Pierwszy raz robiłem aż tak ciężki speed bench z tak dużym napięciem gum 175kg (100kg+75kg band tension). Ale jest to pewna kolej rzeczy, po prostu zrobiłem się zbyt szybki, zbyt eksplozywny, przez co standardowe ~50%+25% (band tension) zrobiło się zbyt lekkie. To jest dosyć skomplikowany temat, głównym celem speed bench jest praca nad "Rate of force development", i aby nad tym optymalnie pracować ciężar nie może
IntruderXXL - Speed bench 175kg 9x3 tym razem. Pierwszy raz robiłem aż tak ciężki...
  • 10
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
vela
  • 0
@IntruderXXL: > I ja tego nie rozumiem, wszędzie można poczytać jak to speed bench jest zbędny, jak to gumy/łańcuchy nie nadają się dla RAW liftera (to wynika akurat z kompletnego nie zrozumienia działania gum/łańcuchów i ich wpływu na bój) A rzeczywistość jest taka, że wielu topowych wyciskaczy podkreśla że speed bench jest NIEZBĘDNE, ja uważam tak samo.
kwestia podejścia, wielu bardzo dobrych wyciskaczy nie stosuje gum czy łańcuchów, bo lecą
  • Odpowiedz
Need
  • 12
#mikrokoksy

https://www.facebook.com/SquatsAndMilkOfficial/posts/1964951067138328?__tn__=-R

Mleko skończył współpracę z WK, bo wczoraj ktoś na grupie zapytał (nie ma już tego posta) czemu ich suple są takie drogie i w ogóle i odpowiedział, że ogólnie ich kanał poszedł w stronę j-----a gimbów na hajs i nie ma już tam żadnych sensownych treści i takie filmiki (z sensownymi treściami) pojawiają się raz na miesiąc przy dobrych wiatrach. Oczywiście nie skończył przez to pytanie współpracy, bo
  • 28
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
vela
  • 18
@IntruderXXL: na polskim youtube ile osob ma takie wyniki? wagon jest swietnym wyciskaczem, seba tez ma dobre wyniki, ale 400+ w ciagu to raczej nie ma.

nie mowiac juz o tym, ze niezbyt wiele osob robiacych 400+ w ciagu i 300+ na lawce jest w ogole na youtube, przynajmniej jesli chodzi o RAW powerlifting. w sprzecie cwiczy sie zupelnie inaczej, wiec metodyka treningowa tez dosc mocno rozni sie od trojboju
  • Odpowiedz
Kasahara
  • 15
Polska scena YT to jakieś jaja. Jedzie DSM po jakimś innym Januszu Sterydów <tu wstawiam mem ze spidermanami dwoma co pokazują na siebie palcem). Nie żeby jeszcze rok temu nasz Pawełek rozpisywał ludziom kilogramy BCAA, lizyny i witaminy C (w tym samym czasie, gdy to publicznie wyśmiewał) oraz nie wrzucał osób ze sportów walki + siłownia na 100-125 Ww czy nie robił rozpisek suplementacyjnych za 300-500 PLN/msc dla w 100 % zdrowych
Kasahara - Polska scena YT to jakieś jaja. Jedzie DSM po jakimś innym Januszu Sterydó...
  • 37
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
vela
  • 0
@urak666: akurat nic dziwnego, ze wiekszosc osob nagrywa na proste tematy. po prostu trafiaja one do nowicjuszy, a wysilek przy tym jest minimalny. nie mowiac juz o tym, ze skoro 95% youtuberow powiedzialo juz cos o kreatynie w ten sposob, w ktorym ty cos powiesz, to nikt ci nie zarzuci, ze mowisz zle
  • Odpowiedz
vela
  • 0
@urak666: wk nie robi merytorycznie prawie nic na youtube, mlekoks może jakimś geniuszem nie jest, ale coś tam edukuje. nie wiem czy on po prostu wiedzy nie ma, ale no co, ludzie go subują. i tak w sumie sporo osób do trójboju zachęcił
  • Odpowiedz
Minishcap
  • 1
Czy z własnych doświadczeń możecie polecić coś na asymetryczne najszersze grzbietu? Wiosło hantlem da radę raz w tygodniu? Wrzuciłbym zamiast czegoś w ten jeden dzień. Długo zejdzie dojść do może nie 100% symetrii ale tak w miarę?
I jak to uderzyć w ilość serii/powtórzenia?
#mikrokoksy #silownia
  • 19
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
vela
  • 0
@Minishcap: ciąg zazwyczaj nie wystarcza, żeby odpowiednio przetrenować górę pleców

rób od cholery wiosłowania i podciągania, każdego dnia, kiedy jesteś na siłowni. sylwetkowo i sportowo, nigdy nie da się mieć za małych/słabych pleców

wyleczenie asymetrii to, niestety, kwestia długiego czasu

btw ciągniesz przechwytem?
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 45
210kg bench press zrobione! Było łatwiej niż myślałem :) Do końca roku strzeli 220-230kg jak nic, jak na naturala to będzie przepotężny wynik. #strongaf

Teraz staram się treningowo być trochę mniej chciwy, 210kg ważyło "mało" i poszło względnie łatwo, myślę że zrobiłbym 215kg. Ale nie podchodziłem do tego, zrobiłem nowy rekord 210kg i jestem zwycięzcą, i mogę sobie teraz mówić że kurcze, poszło by 215kg, a może i 220kg? Kto
IntruderXXL - 210kg bench press zrobione! Było łatwiej niż myślałem :) Do końca roku ...
  • 25
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
vela
  • 0
@axaha: pisał coś kiedyś, że myśli. nie mówię też, że jego wynik jest zły (bo nie jest, to 210!), ale nie zmienia to faktu, ze wlasciwie najwiekszy sens pauzy to oczywiscie stosowanie jej na zawodach

no i tez imo, wieksze gainsy dla klatki da wyciskanie z pauza, niz bez, pamietam, ze intruder kiedys pisal, ze WL to nie jest cwiczenie dobre na klate, coz, moze dlatego, ze ma taka budowe
  • Odpowiedz
J.....c
J.....c
  • 1
#mikrokoksy Pany trochę wstydliwe pytanie... jak sobie radzicie z gazami po bialeczku? W ogóle macie je? No nie powiem mnie to trochę męczy. Jeszcze jak jestem w domu to pół biedy ale w pracy dużo ludzi dookoła mnie to nie mogę sobie pozwolić... Nie jest to za bardzo komfortowe bo brzuch boli. Macie coś specjalnego czy po prostu kupić sobie w aptece jakieś tabsy na wzdęcia? Z góry dzięki za
  • 30
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
vela
  • 2
elo, robi tu ktoś klasyk w butach ciężarowych. zaintrygowany starymi radami garretta gnozalesa chciałbym się w to zabawić, ktoś ma jakieś doświadczenia?
#mikrokoksy
  • 12
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
IntruderXXL
  • 4
elo, robi tu ktoś klasyk w butach ciężarowych. zaintrygowany starymi radami garretta gnozalesa chciałbym się w to zabawić, ktoś ma jakieś doświadczenia?


Nie widzę w tym żadnego sensu, wręcz przeciwnie. Podniesione pięty dodatkowo zwiększą obciążenie kręgosłupa, a to i tak już jest ogromne w mc.
  • Odpowiedz
IntruderXXL
  • 3
większy hip drive, mocniejsze zaangażowanie czwórek, łatwiejszy start


@vela: Jak chcesz popracować nad startem, zaangażować czwórki bardziej to po prostu robisz deficyt. Podniesienie pięt, gdy ciężar masz z przodu ciała (martwy ciąg) KOMPLETNIE zmienia dzwignie, i właściwie cały ruch (psując poprawny wzorzec), bo przez podniesienie pięt zmienia się położenie środka ciężkości.
I podniesienie pięt, zwiększa zaangażowanie czwórek, ale też DOŁU PLECÓW, a zmniejsza dwugłowych.

Czytałem o old school-owych zawodnikach którzy
  • Odpowiedz
vela
  • 9
mirki, co się stało to beka konkretna. tak się złożyło, że w czerwcu tego roku w------i mnie z mieszkania. kumple zrobili sobie miejsce na dziewczynę jednego z nich czy tam ich wcześniejszego bestfrenda, co mi w sumie różnicy nie robi żadnej, po prostu takie życie. no ale tam były jakieś jęki i stęki, że niby byłem złym współlokatorem, bo miałem syf na moim biurku w pokoju, który dzieliłem z typem, co miał
  • 4
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
vela
  • 8
poproszę jeden hamburger, bo na dwa mnie dzisiaj nie stać
cola w małym kubku, jeśli nie ma tych w butelkach
tak jak miłość, niech będzie tylko jedna
w tej ilości małe frytki i jeden ketchup z papierka
dla mojego kumpla, skromny proszę zestaw
duże frytki, duża cola, bo od rana na to czeka
vela - poproszę jeden hamburger, bo na dwa mnie dzisiaj nie stać cola w małym kubku,...

źródło: comment_jAnqDsjQDbPa2tsfI6848gPpEEQTbVwh.jpg

Pobierz
  • 3
  • Odpowiedz

  • Otrzymuj powiadomienia
    o nowych komentarzach
  • biały jak śnieg

Osiągnięcia