Jakie idee na tunezje ? Gram bez dharmy
#eu4
#eu4
vela via Android
@koteksra1 te co zawsze
@Queltas: tak sprecyzował co jest celem rozgrywki, że nie mogłem lepiej
@koteksra1: no ale kolonizacja afryki czy w ogole nie czy jeszcze nowy swiat
@koteksra1: w kazdym razie:
administracyjne
ilosciowe
religijne/humanistyczne/ekonomiczne/wojskowe jezeli sytuacja naprawde slaba
jakiekolwiek militarne pasujace do sytuacji/dyplomatyczne
bez roznicy, co potrzebne in the long run
administracyjne
ilosciowe
religijne/humanistyczne/ekonomiczne/wojskowe jezeli sytuacja naprawde slaba
jakiekolwiek militarne pasujace do sytuacji/dyplomatyczne
bez roznicy, co potrzebne in the long run
ewentualnie zamienic miejscami administracyjne i ilosciowe
@koteksra1: zmniejsz armie
@koteksra1: generalnie grajac tunezja musisz zadbac o pare rzeczy na sam start takich jak
- sojusz z turasem
- dyploaneksja albo wojna i wasalizowanie tych malych kraikow obok ciebie
- zaslonienie drogi mamelukom z prawej
- zaslonienie/jak najszybszy w------l algierowi, mozesz uzyc maroka jako sojusznika i obiecac ziemie, oczywiscie potem nie dac
potem to juz klasyka czyli rajdujesz wszystko co sie da dla hajsu, pakujesz oczywiscie tylko w adm/mil, bo
- sojusz z turasem
- dyploaneksja albo wojna i wasalizowanie tych malych kraikow obok ciebie
- zaslonienie drogi mamelukom z prawej
- zaslonienie/jak najszybszy w------l algierowi, mozesz uzyc maroka jako sojusznika i obiecac ziemie, oczywiscie potem nie dac
potem to juz klasyka czyli rajdujesz wszystko co sie da dla hajsu, pakujesz oczywiscie tylko w adm/mil, bo
aczkolwiek kiedy ja ostatni raz gralem tunisem to rajdowanie dopiero weszlo i bylo bardzo OP, teraz w sumie nie wiem czy az tyle kasy daje, chociaz wydaje mi sie, ze tak
tłumaczę sobie trening martwego ciągu candito i nie mogę znalezc znaczenia paru słów, stwierdzeń. pomoze ktos?
- in the tank?
- conv SLDL?
- sumo SLDL?
#silownia #mikrokoksy
- in the tank?
- conv SLDL?
- sumo SLDL?
#silownia #mikrokoksy
Kurde #mikrokoksy dawno mnie tu nie było. Można by odświeżyć #trenujzrozumemigodnoscia Obecnie przygotowuje się do zawodów w Tsk w Zielonkach pod koniec września. Zostały 4 tyg więc tak naprawdę wjeżdża już intensyfikacja. Podsumowanie głównych ćwiczeń z poprzedniego tygodnia:
squat w/belt :172,5@8.5, 3x165@9
comp bench: 110@8.5, 2x105@9
deadlift w/belt: 200@8.5 3x190@9
#silownia #trojboj
squat w/belt :172,5@8.5, 3x165@9
comp bench: 110@8.5, 2x105@9
deadlift w/belt: 200@8.5 3x190@9
#silownia #trojboj
vela via Android
@biamiVajs
@151346136
@masz_ty_rozum_i_godnosc
Myślę, że każdy powinien startować kiedy zechce. Są ludzie, którzy startowali z totalem 650+, a są ci co lecieli mając niewiele ponad 400. Kwestia osoby i tyle
@151346136
@masz_ty_rozum_i_godnosc
Myślę, że każdy powinien startować kiedy zechce. Są ludzie, którzy startowali z totalem 650+, a są ci co lecieli mając niewiele ponad 400. Kwestia osoby i tyle
vela via Android
@masz_ty_rozum_i_godnosc cel mam identyczny, ale dla mnie starty to zbędne wydatki. Niespecjalnie też lubię procedury związane z zawodami i jeśli mam być szczery, wolę po prostu bloki offseasonowe niż te bardziej specyficzne. Wolę mieć ta dowolność wejścia i zrobienia tego na co mam ochotę niż katowania pauz, tempa, trzymania rpe, etc.
Jeżeli tobie starty pomagają, rób je. Tylko se nie zdziw jak splycisz siad i ci zalicza, bo to polska xD
Jeżeli tobie starty pomagają, rób je. Tylko se nie zdziw jak splycisz siad i ci zalicza, bo to polska xD
No to plan na dziś
Deadlift - 5/3/AMRAP/4x Joker Sets
Low bar squat - 5x3
DB RDL - 4x10
Hamstering curl - 3x20
Deadlift - 5/3/AMRAP/4x Joker Sets
Low bar squat - 5x3
DB RDL - 4x10
Hamstering curl - 3x20
Speed bench 175kg 9x3 tym razem.
Pierwszy raz robiłem aż tak ciężki speed bench z tak dużym napięciem gum 175kg (100kg+75kg band tension). Ale jest to pewna kolej rzeczy, po prostu zrobiłem się zbyt szybki, zbyt eksplozywny, przez co standardowe ~50%+25% (band tension) zrobiło się zbyt lekkie. To jest dosyć skomplikowany temat, głównym celem speed bench jest praca nad "Rate of force development", i aby nad tym optymalnie pracować ciężar nie może
Pierwszy raz robiłem aż tak ciężki speed bench z tak dużym napięciem gum 175kg (100kg+75kg band tension). Ale jest to pewna kolej rzeczy, po prostu zrobiłem się zbyt szybki, zbyt eksplozywny, przez co standardowe ~50%+25% (band tension) zrobiło się zbyt lekkie. To jest dosyć skomplikowany temat, głównym celem speed bench jest praca nad "Rate of force development", i aby nad tym optymalnie pracować ciężar nie może
@IntruderXXL: > I ja tego nie rozumiem, wszędzie można poczytać jak to speed bench jest zbędny, jak to gumy/łańcuchy nie nadają się dla RAW liftera (to wynika akurat z kompletnego nie zrozumienia działania gum/łańcuchów i ich wpływu na bój) A rzeczywistość jest taka, że wielu topowych wyciskaczy podkreśla że speed bench jest NIEZBĘDNE, ja uważam tak samo.
kwestia podejścia, wielu bardzo dobrych wyciskaczy nie stosuje gum czy łańcuchów, bo lecą
kwestia podejścia, wielu bardzo dobrych wyciskaczy nie stosuje gum czy łańcuchów, bo lecą
Mała promka, 15 dni gratis do miesięcznej karty, tylko do 5. września
https://www.ebeactive.pl/r,246089
#beactive
https://www.ebeactive.pl/r,246089
#beactive
#mikrokoksy
https://www.facebook.com/SquatsAndMilkOfficial/posts/1964951067138328?__tn__=-R
Mleko skończył współpracę z WK, bo wczoraj ktoś na grupie zapytał (nie ma już tego posta) czemu ich suple są takie drogie i w ogóle i odpowiedział, że ogólnie ich kanał poszedł w stronę j-----a gimbów na hajs i nie ma już tam żadnych sensownych treści i takie filmiki (z sensownymi treściami) pojawiają się raz na miesiąc przy dobrych wiatrach. Oczywiście nie skończył przez to pytanie współpracy, bo
https://www.facebook.com/SquatsAndMilkOfficial/posts/1964951067138328?__tn__=-R
Mleko skończył współpracę z WK, bo wczoraj ktoś na grupie zapytał (nie ma już tego posta) czemu ich suple są takie drogie i w ogóle i odpowiedział, że ogólnie ich kanał poszedł w stronę j-----a gimbów na hajs i nie ma już tam żadnych sensownych treści i takie filmiki (z sensownymi treściami) pojawiają się raz na miesiąc przy dobrych wiatrach. Oczywiście nie skończył przez to pytanie współpracy, bo
vela via Android
@Need zakończyli współpracę miesiąc temu, nie wczoraj
@IntruderXXL: gosc ma ciag 280 przy wadze ~88. nie przepadam za nim, ale jestes w c--j biased tak go oceniajac
@IntruderXXL: na polskim youtube ile osob ma takie wyniki? wagon jest swietnym wyciskaczem, seba tez ma dobre wyniki, ale 400+ w ciagu to raczej nie ma.
nie mowiac juz o tym, ze niezbyt wiele osob robiacych 400+ w ciagu i 300+ na lawce jest w ogole na youtube, przynajmniej jesli chodzi o RAW powerlifting. w sprzecie cwiczy sie zupelnie inaczej, wiec metodyka treningowa tez dosc mocno rozni sie od trojboju
nie mowiac juz o tym, ze niezbyt wiele osob robiacych 400+ w ciagu i 300+ na lawce jest w ogole na youtube, przynajmniej jesli chodzi o RAW powerlifting. w sprzecie cwiczy sie zupelnie inaczej, wiec metodyka treningowa tez dosc mocno rozni sie od trojboju
@IntruderXXL: spojrz na niego, on wcale nie ma cudownej dzwigni do ciagu. zreszta to samo mozna powiedziec o kazdym innym cwiczeniu. chore wyciskanie? c--j, krotkie przedramiona, dominujace barki nad klata, lawka bedzie zawsze w c--j wysoka w porownaniu do innych silowniowych bro.
@IntruderXXL: dlatego nikogo wynik 200 w ciagu nie podnieca, tylko wszystko powyzej 250. przypominam ci, ze 280kg to grubo ponad 600lbs, co jest dobrym wynikiem jak na naturala, nie mowiac o tym, ze ma lepszego wilksa od ciebie jesli chodzi o ciag i przysiad. no i wyciskasz bez pauzy, ale i tak pewnie bys 200 p--------l.
i napisze jeszcze raz, on nie ma dobrej budowy do ciagu, powiedzialbym nawet, ze
i napisze jeszcze raz, on nie ma dobrej budowy do ciagu, powiedzialbym nawet, ze
sprowadzasz to do konkursu na to, kto ma wiekszego c---a. wyciskam wiecej = jestem lepszy. graty, bo argumenty sie nie licza.
a i oczywiscie jak pojawia sie ktos, kto nie wazy 120+ a robi w c--j wyniki to zaczynasz gadac, ze na soku jest. wez typie, nawet dave tate mowil, ze jego zdaniem wiekszosc trojboistow to naturale
vela via Android
@IntruderXXL hmm, znam typa co waży 120 i wyciska 200, też steryd?
@IntruderXXL: szkoda, bo nie bierze :/
@NooB1980: powaznych zero z tego co wiem
Kogo uważacie za najbardziej kompetentnego youtubera z dziedziny treningu siłowego? #silownia #mikrokoksy
@PeakyBlinderPL: reactive training systems, calgary barbell, brian alsruhe, starting strength, juggernaut training systems, candito training hq, omar isuf
Polska scena YT to jakieś jaja. Jedzie DSM po jakimś innym Januszu Sterydów <tu wstawiam mem ze spidermanami dwoma co pokazują na siebie palcem). Nie żeby jeszcze rok temu nasz Pawełek rozpisywał ludziom kilogramy BCAA, lizyny i witaminy C (w tym samym czasie, gdy to publicznie wyśmiewał) oraz nie wrzucał osób ze sportów walki + siłownia na 100-125 Ww czy nie robił rozpisek suplementacyjnych za 300-500 PLN/msc dla w 100 % zdrowych
@urak666: akurat nic dziwnego, ze wiekszosc osob nagrywa na proste tematy. po prostu trafiaja one do nowicjuszy, a wysilek przy tym jest minimalny. nie mowiac juz o tym, ze skoro 95% youtuberow powiedzialo juz cos o kreatynie w ten sposob, w ktorym ty cos powiesz, to nikt ci nie zarzuci, ze mowisz zle
@urak666: wk nie robi merytorycznie prawie nic na youtube, mlekoks może jakimś geniuszem nie jest, ale coś tam edukuje. nie wiem czy on po prostu wiedzy nie ma, ale no co, ludzie go subują. i tak w sumie sporo osób do trójboju zachęcił
Czy z własnych doświadczeń możecie polecić coś na asymetryczne najszersze grzbietu? Wiosło hantlem da radę raz w tygodniu? Wrzuciłbym zamiast czegoś w ten jeden dzień. Długo zejdzie dojść do może nie 100% symetrii ale tak w miarę?
I jak to uderzyć w ilość serii/powtórzenia?
#mikrokoksy #silownia
I jak to uderzyć w ilość serii/powtórzenia?
#mikrokoksy #silownia
@Minishcap: rob plecy czesto i tyle
@Minishcap: ciąg zazwyczaj nie wystarcza, żeby odpowiednio przetrenować górę pleców
rób od cholery wiosłowania i podciągania, każdego dnia, kiedy jesteś na siłowni. sylwetkowo i sportowo, nigdy nie da się mieć za małych/słabych pleców
wyleczenie asymetrii to, niestety, kwestia długiego czasu
btw ciągniesz przechwytem?
rób od cholery wiosłowania i podciągania, każdego dnia, kiedy jesteś na siłowni. sylwetkowo i sportowo, nigdy nie da się mieć za małych/słabych pleców
wyleczenie asymetrii to, niestety, kwestia długiego czasu
btw ciągniesz przechwytem?
@Minishcap: coz, to moze byc powod dysproporcji w plecach
210kg bench press zrobione! Było łatwiej niż myślałem :) Do końca roku strzeli 220-230kg jak nic, jak na naturala to będzie przepotężny wynik. #strongaf
Teraz staram się treningowo być trochę mniej chciwy, 210kg ważyło "mało" i poszło względnie łatwo, myślę że zrobiłbym 215kg. Ale nie podchodziłem do tego, zrobiłem nowy rekord 210kg i jestem zwycięzcą, i mogę sobie teraz mówić że kurcze, poszło by 215kg, a może i 220kg? Kto
Teraz staram się treningowo być trochę mniej chciwy, 210kg ważyło "mało" i poszło względnie łatwo, myślę że zrobiłbym 215kg. Ale nie podchodziłem do tego, zrobiłem nowy rekord 210kg i jestem zwycięzcą, i mogę sobie teraz mówić że kurcze, poszło by 215kg, a może i 220kg? Kto
@IntruderXXL: przeciez z pauza wycisniesz mniej, a competition bench ma w sobie wlasnie pauze
@axaha: pisał coś kiedyś, że myśli. nie mówię też, że jego wynik jest zły (bo nie jest, to 210!), ale nie zmienia to faktu, ze wlasciwie najwiekszy sens pauzy to oczywiscie stosowanie jej na zawodach
no i tez imo, wieksze gainsy dla klatki da wyciskanie z pauza, niz bez, pamietam, ze intruder kiedys pisal, ze WL to nie jest cwiczenie dobre na klate, coz, moze dlatego, ze ma taka budowe
no i tez imo, wieksze gainsy dla klatki da wyciskanie z pauza, niz bez, pamietam, ze intruder kiedys pisal, ze WL to nie jest cwiczenie dobre na klate, coz, moze dlatego, ze ma taka budowe
konto usunięte via Android
#mikrokoksy Pany trochę wstydliwe pytanie... jak sobie radzicie z gazami po bialeczku? W ogóle macie je? No nie powiem mnie to trochę męczy. Jeszcze jak jestem w domu to pół biedy ale w pracy dużo ludzi dookoła mnie to nie mogę sobie pozwolić... Nie jest to za bardzo komfortowe bo brzuch boli. Macie coś specjalnego czy po prostu kupić sobie w aptece jakieś tabsy na wzdęcia? Z góry dzięki za
Ćwiczył ktoś planem Stronglifts 5x5 i mógłby przybliżyć efekty siłowe i wizualne? Słowem wstępu przygodę z siłownią zacząłem od początku marca, czyli jakieś pół roku stażu za mną i po mału zastanawiam się nad zmianą planu treningowego. Wzrost/waga 189cm/90kg, a mój obecny plan to raczej klasyczny split:
1 dzień klatka/biceps:
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie hantli skos dodatni
1 dzień klatka/biceps:
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie hantli skos dodatni
Push Pull Legs 3x w tyg (pon, śr, pt)
Po 4 serie na ćwiczenie.
Styknie? Czy za mało i lepiej zostać przy FBW?
3 dni w tyg tylko wchodzą w grę.
Po 4 serie na ćwiczenie.
Styknie? Czy za mało i lepiej zostać przy FBW?
3 dni w tyg tylko wchodzą w grę.
@MartwyGoryl: po co, masz mniejsza czestotliwosc
#mikrokoksy
J----e geny. 102 kg, 182 cm wzrostu i 39 w łapie XD a giry to rosną od robienia bicepsa XD
J----e geny. 102 kg, 182 cm wzrostu i 39 w łapie XD a giry to rosną od robienia bicepsa XD
źródło: comment_0ycpzBXxjNr1kel4Np9W69eenRl7kTmW.jpg
Pobierz
@IntruderXXL: rozumiem, że nsima inyang to zły przykład naturala z dużą masą, ta?
@IntruderXXL: drug tested athlete i to wielokrotnie
nie mowiac o tym, ze dajesz fote przy pompie i genialnym swietle
@IntruderXXL: drug tested nie znaczy drug free, co nie zmienia faktu, ze jest to jakis wyznacznik, bo akurat w USA testy na doping sa czeste
- trapbar
- twarda sztanga
- lancuchy zakladane na sztange, nie te badziewie do kalisteniki
- ssb
- yoke